Willst du an der Elastizität deines Körpers arbeiten? Ermutigende Flexibilität ist etwas Positives, so dass Ihre Muskeln und Gelenke agiler sein können, ohne Taubheit und bereit für den Lauf der Zeit. Wenn wir älter werden, werden unsere Bewegungen eingeschränkt, die Beweglichkeit wird reduziert und die Flexibilität nimmt ab. Wenn wir also jetzt Elastizitätsübungen machen, werden wir den Körper besser arbeiten lassen und wir werden besser auf den Ablauf der Zeit vorbereitet sein. In diesem Artikel erfahren wir, wie wir flexibel sein und einen agilen und gesunden Körper bekommen können.
Um flexibel zu sein, müssen wir vor allem konstant sein . Es macht keinen Sinn, einmal wöchentlich zu trainieren, da sich der Körper an die neue Routine gewöhnen und seine neuen Fähigkeiten entwickeln muss. Daher sollten Sie als erstes wissen, dass Sie, um dieses Ziel zu erreichen, eine wöchentliche Trainingsroutine einrichten müssen, an der Sie mindestens 3 Tage pro Woche Übungen für Flexibilität üben. Zum Beispiel ist ein guter Zeitpunkt, um diese Art von Übung zu machen, vor und nach dem Üben (Laufen, Laufen, usw.) Wie können wir Ihnen sagen, wie oft Sie trainieren sollten, damit Ihr Körper die Vorteile Ihres Körpers bemerkt? Routine
Um flexibel zu sein , müssen Sie den Körper einer Routine von Übungen unterziehen, die Muskelelastizität fördern und Ihre Muskeln elastischer machen. Wir beginnen mit Übungen, um die Beweglichkeit der Arme zu verbessern: Stehen Sie aufrecht, müssen Sie den Ellbogen nehmen und zurückwerfen, bis es Ihnen gelingt, den Bereich der Schulter mit der Handfläche zu berühren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann Ihren Arm.
Eine weitere Übung für die Elastizität der Arme besteht darin, beide Arme nach oben zu heben. Verbinden Sie Ihre Hände und legen Sie sie zur Decke, halten Sie diese Position, indem Sie bemerken, wie sich die Muskeln der Arme und des Rückens ausdehnen; Halten Sie 10 Sekunden, ruhen Sie und machen Sie es noch einmal 10 Sekunden.
Lasst uns nun Übungen machen, um die Flexibilität der Beine zu verbessern . Eine der geeignetsten ist es, mit den Beinen zusammenzustehen und langsam den Stamm zu Boden zu gehen. Sie werden Druck in der Rückseite des Oberschenkels fühlen und Sie müssen 10 Sekunden halten; ruhen und eine weitere Serie von 10 weiteren Sekunden machen.
Es gibt eine andere Übung, die auch für die Arbeit dieser Muskeln geeignet ist und ist, auf den Boden zu gehen, ein Bein zu beugen und das andere vollständig mit dem Rücken nach hinten strecken, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie für 10 Sekunden und ändern Sie dann das Bein und warten Sie 10 Sekunden mehr.
Um den Rücken zu dehnen und somit die Muskeln flexibler zu machen, gibt es auch einige geeignete Übungen. Zum Beispiel, einer von ihnen ist, auf die Knie zu Boden zu gehen und den Teil des Rumpfes parallel zum Boden mit den ausgestreckten Armen bis zum Maximum zu nehmen und für ungefähr 10 Sekunden zu halten.
Eine weitere Möglichkeit, den Rücken zu trainieren, ist, sich mit dem Rücken auf den Boden zu legen, die Knie auf Brusthöhe zu heben und mit den Armen zu drücken, um die Brust zu berühren. Sie werden bemerken, wie der Rücken gestreckt ist.
Wie Sie sehen können, gibt es viele Dehnungsübungen, die es schaffen, an bestimmten Muskeln zu arbeiten und unseren Körper zu mehr Flexibilität und Gesundheit anzuregen. In diesem Artikel bieten wir Ihnen weitere Elastizitätsübungen , die Ihnen helfen, besser zu arbeiten und mehr Praktiken zu finden.
Wie auch immer, die Übungen sind nicht nur das einzige, was Sie tun müssen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Essen spielt auch eine wichtige Rolle, da es für die Versorgung des Körpers mit einer Reihe von Nährstoffen verantwortlich ist, die günstig für die Funktion Ihrer Gelenke sind. Grundsätzlich müssen wir Lebensmittel nehmen , die die Drainage begünstigen. Auf diese Weise vermeiden wir das Zurückhalten von Flüssigkeiten und Entzündungen. Unter dieser Art von Nahrung finden wir diejenigen, die harntreibender sind, wie:
- Früchte wie Ananas, Wassermelone, Orangen, etc.
- Gemüse wie Spargel, Gurken, Artischocken, Salat usw.
- Natürliche Infusionen wie Schachtelhalm, Löwenzahn usw.
Da wir Ihnen eine Liste von natürlichen Diuretika sowie mehr diuretische Infusionen geben .
Um jedoch flexibel zu sein, ist es wichtig, dass man gut hydratisiert ist, damit die Gewebe richtig funktionieren und nicht die Gefahr des Brechens besteht. Aus diesem Grund wird empfohlen, täglich mindestens 1,5 Liter Wasser zu trinken, um Ihrem Körper zu helfen, gesünder zu sein.
Wenn Sie mehr Artikel ähnlich wie Flexibel lesen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie zu betreten.