Beim Training ist es der richtige Weg, um den Nutzen zu optimieren und Beschwerden , Schmerzen, Steifheit und Verletzungen zu vermeiden . Die Trainer sind sich einig, dass es einige häufige Fehler gibt, die die meisten Menschen machen, wenn sie in einem Fitnessstudio oder zu Hause trainieren und das kann unsere Gesundheit beeinträchtigen. In einwie.com geben wir Ihnen diese Liste und erklären Ihnen, wie Sie Fehler beim Training vermeiden können
Fehler: sei sehr ungeduldig . Diejenigen, die zu Beginn des Trainings schnelle Resultate wollen, machen zwei Hauptfehler, der erste besteht darin, alle Übungen an einem einzigen Tag zu machen (als ob das in Stunden zu einem tollen Körper führen würde), und der zweite ist, die Aktivität zu verlassen, wenn man es bemerkt das “wirkt nicht”. Sie müssen Geduld haben, um die Ergebnisse zu sehen und keine Wunder über Nacht zu erwarten.
Fehler: nicht zu heizen , das ist vielleicht einer der Hauptgründe, warum Sportverletzungen auftreten, und das ist, dass wir, wenn unsere Muskeln kalt sind, können wir sie keinen intensiven Aktivitäten unterziehen oder wir riskieren uns selbst zu verletzen. Sie sollten sich immer zwischen 5 und 10 Minuten vor dem Training aufwärmen
Fehler: Trinken Sie kein Wasser während des Trainings. Denken Sie daran, dass wir beim Training schwitzen und unser Körper die verlorene Flüssigkeit wieder aufnehmen muss. Außerdem hilft das Wasser, Energie und Leistung während der Aktivität zu erhalten und verhindert, dass wir austrocknen. Vergessen Sie also nicht, vor, während und nach dem Training zu trinken
Fehler: zu viel Gewicht heben . Dieser Fehler geht Hand in Hand mit dem ersten, und ist es in dem Wunsch, bessere Ergebnisse zu erzielen, heben wir oft viel mehr Gewicht als wir wirklich ertragen können, die Ergebnisse in den besten Fällen sind gewaltige Laufband am nächsten Tag, im schlimmsten Schmerz und Verletzungen
Fehler: Fehlhaltungen beim Training, die zu Rückenschmerzen, Beschwerden im Nacken oder in den Gelenken usw. führen können Wenn wir die Maschinen benutzen, sollten wir immer die Anweisungen lesen und den Rücken gerade halten. Wenn wir Sit-Ups machen, sollten wir nicht den Hals ziehen , die Anstrengung ist im Bauch und der Oberkörper sollte harmonisch aufsteigen. Wenn Sie Zweifel an Ihrer Körperhaltung oder der Verwendung des Geräts haben, wenden Sie sich immer an einen der Fitnesstrainer, um Ihnen zu helfen
Fehler: dehnen oder belasten Sie nicht zu viel. Flexibilität Übungen sind einer der Schlüssel zur Vermeidung von Muskelkater und entspannen Sie unsere Muskeln nach dem Training, aber überspringen ist ein häufiger Fehler, tun Sie es nicht und denken Sie daran, dass sie wichtig sind, um Beschwerden am nächsten Tag zu vermeiden. Es ist auch üblich, an einem Tag Olympiaturnen zu sein. Deshalb versuchen wir, unsere Flexibilität zu erzwingen, die zu einem Muskelriss führen kann. Gehen Sie so weit wie möglich vor und Sie werden sehen, dass Sie mit Zeit und Engagement Widerstand und Flexibilität steigern
Fehler: unzureichende Fütterung . Es gibt eine ganze Reihe von Produkten, die speziell für Sportler entwickelt wurden, wie Merengadas, Energieriegel oder Erfrischungsgetränke, aber wenn Sie nur 30 Minuten Sport treiben, sind diese Nahrungsmittel nicht für Sie, sie versorgen Sie mit zu vielen Kalorien und wenigen Vorteilen. Diese Produkte sind für Sportler gedacht, die 2 Stunden oder mehr täglich trainieren, wenn es nicht Ihr bestes ist, sie zu übersehen
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- Vermeiden Sie diese Fehler beim Sport und Sie können mehr aus Ihrer körperlichen Aktivität herausholen