Es besteht kein Zweifel, dass Crunches zu tun, ist eine sehr weit verbreitete Übung unter Menschen, die diesen Bereich unseres Körpers, der so viel ästhetische Kraft hat, stärken möchten. Wenn wir sie jedoch nicht korrekt ausführen, können wir den Bereich belasten, unwirksam sein oder sogar Probleme im Rücken- oder Gebärmutterhalsbereich erzeugen. In uncomo.com erklären wir, wie man Fehler bei Sit-Ups vermeidet.
Wenn wir zu Hause sit-ups machen , versuchen wir, uns nicht direkt auf den Boden zu stellen, sondern auch auf eine Oberfläche, die zu weich ist, wie ein Bett. Im Idealfall sollten wir es auf einer Matte machen.
Zum Zeitpunkt der Bauchmuskeln sollten wir den Körper nicht von oben nach hinten ziehen. Wir müssen uns bemühen, es zu unseren Bauchmuskeln zu machen , die die Kraft haben, den Körper zu heben . Wenn wir das nicht tun, bekommen wir gute Rückenschmerzen, wenn wir keine Verletzung verursachen.
Zur Übung der seitlichen Bauchmuskeln ist es nicht notwendig, die Bauchmuskeln mit Rechts- und Linksdrehung zu machen. Diese Muskeln werden mit der traditionellen Übung ohne Drehung richtig trainiert.
Die Idee Position der Arme beim Crunches ist gestreckt und wandte sich an den Körper, daran kleben. Die Idee ist zu vermeiden, dass wir uns gegen den Boden lehnen und Kraft mit ihnen machen, um den Körper zu heben. Wir müssen auch vermeiden, sie hinter dem Nacken zu kreuzen, weil wir in dieser Position unweigerlich die Halskrausen belasten.
Wir sollten keine Kraft mit den Beinen machen, um den Körper zu heben. Ob wir sie beugen oder wenn wir sie strecken, wir müssen immer vermeiden, Kraft mit den Beinen zu machen, wenn wir die Bauchmuskeln trainieren . Es ist auch nicht angemessen, die Beine zu kreuzen, da wir das Gleichgewicht verlieren würden.
Die Platzierung des Rückens ist besonders wichtig, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden . Wir müssen versuchen, es vollständig auf den Boden zu kleben, ohne uns über das Natürliche unseres Körpers hinaus zu wölben. Der Hals sollte auch nicht angehoben werden.
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