Wie man Fartlek Training macht

Wie immer, wenn wir einen Lauf machen, ist das erste, bevor wir in die Serie kommen, ein wenig zu rollen, um sich aufzuwärmen und gut zu strecken, um Verletzungen zu vermeiden. Obwohl die Art von Furzlek, die wir tun werden, von der Rasse abhängt, die wir vorbereiten, und von der Phase des Trainings, in der wir uns in jedem Moment befinden, werden wir die verschiedenen Arten von Fartlek-Training sehen , die wir machen können.

In einem Wie wir Ihnen sagen, wie man sich vor dem Laufen aufwärmt .

Am häufigsten ist der Fartlek von schwedischen Zeiten oder Fartlek . In diesem Modus müssen Sie sehr auf den Chronometer achten, da er schnelle Rennintervalle mit langsamen Rennintervallen kombiniert. Führen Sie beispielsweise zwei schnelle Minuten und eine Wiederherstellung aus. Ziel ist es, die anaerobe Schwelle so lange wie möglich zu erreichen und zu halten, also verlängern Sie nicht die Schnelllaufphase, egal wie gut Sie sind, besonders am Anfang.

Die andere übliche Version ist der Furzlek ist der polnische , auch bekannt als Fartlek durch Entfernungen wo der Chronometer nicht so wichtig ist wie Entfernungen. Sie müssen Abschnitte markieren und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten fahren. Es ist ein idealer Furzlek, um auf der Bahn zu trainieren, da Sie die Ecken zur Spitze machen und die Geraden, eine Rückkehr zu 100% und eine Hälfte der Ruhe, usw. wieder herstellen können. Es ist auch einfacher, einen Zwischenrhythmus hinzuzufügen.

Wir klettern einen Schwierigkeitsgrad mit dem Furzlek in Pyramide , eine Variante des Fartlek von Zeit, in der das Schema 1-2-3-2-1 folgt. Nach dem Aufwärmen beginnt man also mit einer schnellen Minute, gefolgt von einer Ruhepause, die in der nächsten Phase zwei schnelle und zwei Ruhezeiten bedeutet.

Dann kommen drei schnelle und weitere drei Erholung, um mit einer neuen Phase von zwei und einer weiteren Minute zu enden. Logischerweise wird das schnelle Tempo der drei Minuten glatter als in den Phasen von eins sein, aber die Erholung wird immer die gleiche sein.

Der “originale” Furzlek, der in den 30er Jahren von den Schweden Holmer und Olander erfunden wurde, wurde in ein natürliches Gelände gesetzt, eine zufällige Runde mit Abhängen und Hindernissen, wo der Läufer improvisieren und den Rhythmus je nach Schwierigkeitsgrad beschleunigen oder absenken musste. Dies ist eine gute Option, wenn Sie die Möglichkeit haben, in Gebieten mit Steigungen zu laufen, nach oben zu klettern und den Abstieg zu kontrollieren.

Wir beenden mit den schwierigsten noch: der Purzelk durch Pulsationen , empfohlen für die meisten erfahrenen Läufer. Wie der Name schon andeutet, werden die Pulsationen den Rhythmus einstellen, wenn sich die Phasen des Rhythmusanstiegs abwechseln, bis eine Frequenz von 180 Schlägen mit einer der Erholung erreicht wird, bis sie auf 145 Schläge sinkt. Es ist wichtig, einen Herzfrequenzmesser zu haben.

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• Probieren Sie zuerst den kostenlosen Furzlek, der Sie durch Ihre Empfindungen führt. Es gibt viel Zeit sich zu verbessern.
• Respektieren Sie die Grenzen von Zeit, Entfernungen, Pulsationen usw. um ein gutes Ergebnis zu erzielen.
• Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Furzlek gut aufzuwärmen und zu dehnen. Wenn Sie fertig sind, rollen Sie ein wenig, um sich zu entspannen.
• Wenn du den Furzlek in einer Gruppe machst, ist es besser, dass du alle ein ähnliches Level hast.