Wie man eine Diät nicht aufgibt

Das erste, was wir tun müssen, um einer Diät folgen zu können, ist, bestimmte Ziele zu setzen , das heißt, Sie können ein Ziel setzen, dass Sie zum Beispiel 5 Kilo abnehmen wollen und dass Sie 3 Monate Zeit haben, es zu bekommen. Also, Ihre Diät hat einen Anfang und ein Ende, etwas mehr als notwendig, um es zu beenden und in der Lage zu sein, das Gewicht zu verlieren, das Sie markiert haben.

Wir müssen mit diesem Thema realistisch sein , das heißt, Sie können nicht so dünn wie Kate Moss sein, wenn Ihr Körper breit ist und Ihre Hüften sperrig sind, können Sie nicht vorgeben, 10 Kilo in einem Monat zu verlieren, weil es unmöglich ist und die Ergebnisse nicht sehen Was erwartest du, du kannst dich demotivieren.

Setzen Sie ein Ziel, aber das ist realistisch, das ist die erste Regel, die mit Ihrer Diät beginnt und die von Ihnen gesetzten Ziele erreicht.

Um eine Diät nicht zu verlassen, ist es auch notwendig, eine ausgewogene Ernährung ohne Einschränkung der Nahrung zu befolgen, da Sie auf diese Weise nicht gelangweilt werden oder einige Gerichte verpassen. Zum Beispiel gibt es einige Methoden, die eine Diät ohne Kohlenhydrate fördern, etwas völlig entmutigt, weil diese Nahrungsmittelgruppe dafür verantwortlich ist, uns mit einer großen Dosis an Energie zu versorgen, die notwendig ist, um den Tag mit der Vitalität zu verbringen.

Darüber hinaus ist es für dich am Ende einfacher, wenn du einige Nahrungsmittel einschränkst, sie am Ende zu verlassen, da dein Körper nach diesen Nährstoffen fragen wird, und am Ende wirst du nicht in der Lage sein, gegen deine Natur zu kämpfen. Die ratsamste Sache ist, dass Sie sich für eine Diät entscheiden, in der Sie das ganze Essen nehmen, aber das Maximum auf das Folgende reduzieren:

• Zucker : Brötchen, Kekse, Kuchen usw. sind Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind und Ihnen kaum Nährstoffe liefern. Beachten Sie auch, dass je mehr Zucker Sie essen, desto mehr wird Ihr Körper fragen, so ist es besser, sie von Ihrer Diät weg zu halten, wenn Sie abnehmen wollen.
• Gebraten, paniert usw. : Olivenöl ist eine perfekte Nahrung für unseren Körper, aber immer in seinem richtigen Maß genommen, weil es reich an gesunden Fetten ist. Wenn wir jedoch dieses Öl erhitzen, oxidiert es und füllt unseren Körper mit Giftstoffen und gesättigten Fetten, deshalb wird empfohlen, mit wenig Öl zu kochen.
• Salzige Snacks : Kartoffelchips, Mikrowellen Popcorn, Cracker, sind unter anderem Lebensmittel voller Natrium und gesättigten Fetten, die kaum Nährstoffe für Ihren Körper und eine gute Menge an Fett bieten.
• Fatty Food : Schweinefleisch, Würstchen, Fast Food, Pizza, etc., sind sehr fettige Optionen, die wir maximal vermeiden sollten, wenn wir eine Diät machen und schlank werden wollen.

Nicht auf eine Diät zu verzichten, ist auch wichtig, dass Sie die Heißhunger, die Sie zwischen den Stunden fühlen können, kontrollieren, das heißt, Snacks zu vermeiden . Der einzige Weg dies zu erreichen ist, nicht zu hungrig zu werden und deshalb sollten Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten am Tag aufteilen, so dass Sie die Nährstoffe den ganzen Tag verteilen können, Ihren Appetit zwischen den Mahlzeiten stillen und vermeiden, in die Küche zu fallen Versuchung, ein Stück Schokolade zu essen, Kartoffeln oder andere ungesunde Snacks zu hacken.

In diesem Sinne empfehlen wir, dass Sie sich für gesunde Snacks entscheiden und dass diese je nach Tageszeit unterschiedlich sein sollten:

• Am Vormittag : Es ist normal, dass Sie zwischen Frühstück und Mittagessen ein wenig hungrig sind, deshalb ist es empfehlenswert, dass Sie einen gesunden Snack machen und zum Beispiel eine Frucht der Zeit nehmen, eine Handvoll Nüsse, ein Joghurt mager oder ein gesundes kleines Sandwich (Gemüse, Truthahn, 0% Käse usw.)
• Snack : Sie sollten Kohlenhydrate vermeiden, daher ist es am besten, ein Stück Obst, eine Infusion, einen Magerjoghurt oder einen Frucht-Smoothie von Ihnen zu nehmen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie gesunde Snacks zubereiten können .

Darüber hinaus wird empfohlen, dass Essen und Essen von 2 bis 4 Stunden (höchstens) gehen, um Ihren Stoffwechsel mehr Stunden pro Tag arbeiten zu lassen und somit seine Operation zu beschleunigen, wodurch er mehr Kalorien verbrennt.

Ein weiterer der häufigsten Gründe, warum wir in einer Diät “sündigen” können, ist, dass wir unsere Speisekammer voller Versuchungen wie Kekse, Schokolade und so weiter haben. Daher, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust Plan fertig bekommen wollen, wird es wichtig sein, das Vorhandensein dieser Lebensmittel in Ihrer Küche zu reduzieren, und, wenn Sie den Kauf tätigen , vermeiden Sie die Einführung dieser mehr fettigen und unerwünschten Produkte, um Gewicht in Ihrem Warenkorb zu verlieren.

Es wird auch sehr empfohlen, dass Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche planen , um zu vermeiden, nach Hause zu kommen und nicht zu wissen, was Sie essen sollen. Wenn Sie eine wöchentliche Planung im Kühlschrank haben, ist es einfacher, den Einkauf zu organisieren und auch zu wissen, was Sie jeden Tag essen werden. Sie werden auch kreativer bei der Zubereitung Ihrer Speisekarte sein und sich für gesunde, aber raffiniertere und schmackhaftere Gerichte entscheiden, wie zum Beispiel ein Hähnchen mit Ananas-Spieß, gefüllte Auberginen usw.

Um nicht auf eine Diät zu verzichten, ist es auch wichtig zu fühlen, dass du nicht hungrig bist, denn wenn du dich mindestens einige Tage lang leer fühlst, wirst du dich bald entscheiden, etwas zu essen, das dich befriedigt und dich vollständig erfüllt. Aus diesem Grund ist es mehr als ratsam, dass Sie Ihre Gerichte mit ballaststoffreichen Lebensmitteln füllen, die das Gefühl der Fülle fördern und Sie mit weniger Nahrungsmenge zufriedener machen.

Ein perfekter Trick, um sich zufriedener zu fühlen, ist die Verwendung kleinerer Teller . Der Geist beeinflusst auch sehr viel in unserer Ernährung und wenn Sie also einen kleinen Teller mit Essen füllen, bekommen Sie das Gefühl, dass Sie eine große Menge Essen zu sich nehmen, und Sie werden sich sofort füllen.

Um eine Diät ohne Probleme fortsetzen zu können, ist es auch wichtig, dass Sie den Rhythmus zu den Mahlzeiten reduzieren . Denken Sie daran, dass der Magen 20 Minuten benötigt, um an das Gehirn zu senden, das gesättigt ist, und deshalb, je schneller Sie essen, desto mehr Nahrung werden Sie essen, weil Ihr Verstand nicht weiß, ob es schon genug hat oder nicht. Dies ist der Grund, warum, wenn Sie langsam essen, Sie fühlen, dass Sie weniger essen, deshalb genug kauen, nicht beeilen und vor allem sitzen an einem Tisch zu essen, nichts vor dem PC oder TV. Auf das, was getan wird, aufmerksam zu sein, ist wichtig, um die Aufmerksamkeit, die es erfordert, zu geben und somit jede Mahlzeit besser zu kontrollieren.

Schreiben Sie Ihre Entwicklung ist auch sehr lohnend, wenn es um die Fortsetzung einer Diät kommt. Warum? Denn wenn Sie wissen, dass Sie jeden Samstagmorgen bedauern werden, werden Sie darauf achten, keine Enttäuschung zu nehmen, und zusätzlich, wenn Sie sehen, dass Sie etwas an Gewicht verloren haben, werden Sie mehr motiviert sein, sich weiter um Sie zu kümmern. Es gibt nichts Befriedigenderes, als zu sehen, dass Sie Ihre Ziele erreichen, und deshalb ist das Beste, eine Routine zu etablieren, wenn Sie die Skala besuchen, um in der Lage zu sein, eine vollständige Kontrolle zu behalten.

Es wird auch empfohlen, dass Sie sich Ziele setzen, das heißt, wenn Sie 2 Kilo pro Woche verlieren wollen und Sie es bekommen, dann geben Sie sich einen Preis : kaufen Sie jene Schuhe, die Sie so sehr mögen, gehen Sie für eine Massage, und so weiter. Belohnen Sie sich für das Erreichen von Zielen ist mehr als ratsam, nicht auf eine Diät zu verzichten .

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