Wie man die Scardale Diät macht

Die Scarsdale Diät ist ein Plan, um Gewicht zu verlieren, das durch zwei Phasen gebildet wird: die erste ist, wo Sie eine größere Menge an Gewicht verlieren und es sollte verlängert werden, nur für 14 Tage ; Die zweite ist die Erhaltungsphase und sollte auch 14 Tage dauern, um das Gewicht zu halten, das Sie verloren haben, und Ihren idealen Körper zu erreichen. Für den Fall, dass Sie immer noch mehr Gewicht als in den ersten 2 Wochen verlieren möchten, ist es empfehlenswert, dass Sie die Tage der strikten Diät mit der Erhaltung inserieren, um Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen zu können, die er benötigt.

Diese Art von Diät ist für Erwachsene angezeigt, die keine spezifischen Ernährungsbedürfnisse haben, da sie sonst gesundheitsschädlich sein können. In gewisser Weise empfehlen wir Ihnen, bevor Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, einen Arzt zu konsultieren, der Sie berät und Ihnen folgt. Vor allem sollten Sie diese Methode niemals länger als 2 Wochen verlängern, da Sie krank werden könnten, wenn Sie nicht alle Vitamine und Mineralstoffe haben, die Sie brauchen, um stark und gesund zu sein.

Scarsdale ist eine Diät, die auf einer Proteindiät basiert, dh wo der Verzehr von Proteinen vor anderen Produkten (wie Kohlenhydraten oder Gemüse) bevorzugt wird und deren Kalorienzufuhr sehr niedrig ist: man kann nur 1000 Kalorien pro Tag nehmen , etwas, das Ihnen erlaubt, 1/2 Kilo pro Tag zu verlieren . Um diese Ergebnisse zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie die Richtlinien der Diät genau befolgen, kein Essen auslassen oder das Menü ändern; Nur dann können Sie in Rekordzeit einen erheblichen Gewichtsverlust erleben.

Schwangere, Jugendliche, Menschen in einer Wachstumsphase, Patienten mit besonderen Erkrankungen (Diabetes, Anämie, Osteoporose, etc.) können diese Diät nicht durchführen, da sie ihre Gesundheit ernsthaft gefährden können.

Wie wir Ihnen bereits gesagt haben, ist es wichtig, dass Sie sich strikt an die festgelegten Regeln halten, um von den Ergebnissen der Scarsdale-Diät zu profitieren. Sie sollten keine der Prämissen ignorieren, die wir Ihnen dann sagen werden, wenn Sie das tun, ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust nicht so effektiv ist und, noch schlimmer, nachdem Sie den gefürchteten Rebound-Effekt erleiden. Hier entdecken wir die Regeln, um diese Diät in zufriedenstellender Weise zu machen:

• Wir müssen nur 3 mal am Tag essen : Frühstück, Mittag- und Abendessen. Zwischen den Stunden (am Vormittag oder Imbiss) sollten wir kein Essen essen.

• Wir werden die Diät-Menü folgen : im Gegensatz zu den meisten Schlankheits-Pläne, mit denen Sie Ihre eigenen Rezepte zu entwerfen, im Fall der Scarsdale müssen Sie genau das essen, was sie Ihnen sagen, um Gewicht zu verlieren.

• Kein Alkohol : Bei dieser Methode ist kein Wein, kein Bier oder kein Alkohol erlaubt. Denken Sie, dass diese Art von Getränken voller Kalorien und Zucker sind, sowie schädliche Substanzen enthalten, die unseren Körper beeinflussen.

• 2 Liter Wasser pro Tag : Um überflüssige Kilos loszuwerden, ist es wichtig, dass du mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinkst und somit deinen Körper entschlacken, die Flüssigkeitsretention beseitigen und einen gesünderen Körper genießen kannst.

• Kein Öl : weder kochen noch Salate kleiden; Ansonsten, verwenden Sie andere Dressings wie Zitrone oder Apfelessig, es ist eine sehr gute Möglichkeit, Ihre Rezepte zu aromatisieren und zusätzlich, die Vorteile der Eigenschaften beider Zutaten zu nutzen, um Gewicht zu verlieren. In einem wie wir die Eigenschaften der Zitrone entdeckt haben, um Gewicht zu verlieren und Gewicht mit Apfelessig zu verlieren .

• Entfernen Sie Haut vom Fleisch : Huhn und Truthahn sollten immer ohne die Haut gegessen werden, weil sie viel Fett und Kalorien enthält, die leicht vermieden werden können.

• Mageres Fleisch : Während der Diät kann man keine fettigen Würste oder Schweinefleisch oder Kalbfleisch essen, weil sie fetthaltig sind; Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie sich für mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn oder Kaninchen entscheiden, das wenig Kalorien enthält und reich an Proteinen ist.

• Kaffee oder Tee : Sie können es immer ohne Zucker und ohne Milch nehmen, da beide als thermogene Lebensmittel wirken , die Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Sie dazu bringen, Fett natürlich zu verbrennen.

• Keine körperliche Bewegung : Während der ersten Phase dieser Diät ist es ratsam, den Sport zu reduzieren oder ganz aufzuhören, da die Kalorienzufuhr so ​​gering ist, dass Ihr Körper es nicht ertragen kann, durch Training mehr Kalorien zu verlieren.

Obwohl es eine wirksame Diät ist und mit der es möglich ist, eine große Menge an Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, ist die Tatsache, dass die Scarsdale Diät keine gesunde Methode ist , Gewicht zu verlieren, weil es darauf basiert, die täglichen Kalorien, die wir brauchen, sehr bedeutend zu reduzieren um Fettreserven anzugreifen, was uns die Nährstoffe und Energie nimmt, die wir brauchen, um gesund und stark zu sein. Aber zusätzlich werden wir Ihnen die Unannehmlichkeiten dieser Planung auflisten, damit Sie sie kennen:

• Erlaubt keinen Sport

Eine der Grundvoraussetzungen, um einen gesunden Körper zu genießen, ist es, ihn auszuüben. Sport wird die Gifte los, die wir mit der Nahrung aufnehmen, zusätzlich zur Aktivierung unseres Herz-Kreislauf-Systems, damit es besser funktioniert und Blut alle wichtigen Organe des Körpers leicht erreicht. Wie gesagt, diese Diät rät davon ab, Sport zu treiben, weil die Kalorien, die du nimmst, so niedrig sind, dass du nicht die Energie dafür haben kannst; etwas, das deutlich macht, dass es keine gesunde Methode ist.

• Lehrt nicht zu essen

Eine Diät muss nicht nur Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, sondern auch gesunde Ernährungsrichtlinien befürworten, die dann leicht im Leben der betreffenden Person angewendet werden können und sich so für ein gesundes und nahrhaftes Leben entscheiden. In diesem Sinne verbietet die Diät den Verzehr von Nahrungsmitteln, die für unser ordnungsgemäßes Funktionieren notwendig sind, wodurch die zu verzehrenden Kalorien weitgehend begrenzt werden und daher nicht dazu beitragen, korrekte Ernährungsrichtlinien aufzustellen.

• Möglicher Rebound-Effekt

Obwohl es eine Diät ist, die zwei Phasen hat, ist die Wahrheit, dass nach Abschluss der Planung, ist es möglich, etwas Gewicht durch den Verzehr von Kohlenhydraten oder Hülsenfrüchte, Lebensmittel, die für unseren Körper notwendig sind, aber wir haben sie abnehmen, Gewicht zu verlieren .

Also, selbst wenn Sie versprechen, 7 Kilo zu verlieren, ist die Wahrheit, dass, nachdem Sie leicht wieder erholen können, wenn nicht 7, können Sie zurück gehen, um 3 oder 4 zu wählen. Also, wenn Sie eine Diät von 2 oder 3 Monaten folgen Ohne dass es so einschränkend ist, werden Sie dieses Gewicht auf gesunde Weise verlieren.

• Nur 3 Mahlzeiten am Tag

Wenn wir einen Ernährungsspezialisten oder einen Arzt konsultieren, der auf Nahrung spezialisiert ist, wird uns das sagen, dass das Gesündeste für unseren Körper 5 Mal am Tag in kleinen Portionen isst, weil Sie Ihren Körper während des Tages arbeiten lassen, vermeiden Sie zu viel Nahrung schwer und hilft, das Hungergefühl zu reduzieren.

Aber die Scarsdale Wetten für nur 3 Mahlzeiten pro Tag, so dass Sie wahrscheinlich hungrig zwischen den Mahlzeiten fühlen werden und wenn Sie zur Hauptaufnahme des Tages bekommen, nicht mit einer so niedrigen Kalorienaufnahme zufrieden sein.

Wenn Sie jedoch die Scarsdale-Diät machen wollen, werden wir das Menü entdecken, das Sie während der 14 Tage der ersten Phase befolgen müssen, und wie wir gesagt haben, können Sie es NICHT ändern. Sie müssen weitermachen, wie wir es Ihnen präsentieren, um Gewicht zu verlieren Kilos, die versprechen:

Das Frühstück wird immer das gleiche sein: Obst der Zeit + 1/2 ganze Toast + Kaffee oder Tee nur

Montag

• Mittagessen: York Schinken, Pute und Prosciutto + Tomaten mit Knoblauch und Petersilie gebacken + Kaffee oder Tee nur
• Abendessen: Grüner Salat + Gegrillter Weißfisch + Obst

Dienstag

• Mittagessen: Fruchtsalat + Nur Tee oder Kaffee
• Abendessen: Puten- oder Hähnchenburger + Tomaten-Gurken-Möhrensalat

Mittwoch

• Mittagessen: Gegrillter Thunfisch + Früchte der Zeit + Kaffee oder Tee
• Abendessen: Gegrilltes Rindersteak + Natürlicher Tomatensalat + Obst

Donnerstag

• Mittagessen: Tortilla oder Omelette von Gemüse (Spinat, Zucchini, Auberginen, etc.) + Obst + Kaffee oder Tee
• Abendessen: Gebackenes Huhn + Gemüse sautiert + Kaffee oder Tee

Freitag

• Mittagessen: Grüner Salat + Frischkäse + Obst
• Abendessen: Tomaten, Käse und Oreganosalat + Gegrillter Weißfisch + Kaffee oder Tee

Samstag

• Mittagessen: Gebackenes Huhn + gerösteter Apfel + Tee
• Abendessen: Wildspargel + Gegrillter Weißfisch + Obst

Sonntag

• Mittagessen: Fruchtsalat + Nur Kaffee oder Tee
• Abendessen: Lammrippchen + Tomaten-Gurken-Salat + Kaffee oder Tee

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