Die Kopfschmerzen und / oder unsere Schultern und Rücken sind in der Regel mit Schmerzen in Nacken und Nacken verbunden . Platz, den wir oft geladen und gestresst haben. Es ist sehr wichtig, den gesamten Bereich des Halses zu mobilisieren und zu dehnen , um eine Überlastung dieses Bereichs zu vermeiden. Lesen Sie weiter, wie Sie die Nackenmuskeln strecken und nach ein paar Tagen sehen, wie Sie sich besser fühlen. Natürlich muss man dabei konstant sein.
Bevor wir die Nackenmuskeln dehnen , müssen wir ein wenig die Zone unserer Halswirbelsäule mobilisieren, um uns nicht zu verletzen. Um zu mobilisieren und die Nackenmuskulatur zu dehnen, kann man auf einem Stuhl sitzen, dazu muss man den Kopf zur Seite neigen, so als wollte das Ohr die Schulter auf der gleichen Seite berühren. Als nächstes musst du deinen Kopf zur gegenüberliegenden Seite bewegen, dich umdrehen und dein Ohr an der anderen Schulter halten. Sie müssen diese Bewegung dreimal wiederholen.
Die nächste Bewegung, die du machen musst, ist, deinen Kopf nach unten zu neigen und dann dein Kinn nach oben zu heben, als ob du “Ja” sagst. Um diesen Bereich fertig zu machen, musst du das “Nein” machen, dafür musst du deinen Kopf zur Seite drehen, als ob dein Kinn eine Schulter berühren und dann deinen Kopf zur gegenüberliegenden Seite drehen würde; als ob das Kinn die andere Schulter berührte.
Um die Nackenmuskulatur zu dehnen , muss man den Kopf zur Seite neigen. Als ob das Ohr die Schulter berühren und eine Dehnung ohne Schmerzen spüren wollte. Du musst dich 10 Sekunden lang damit abfinden. Dann musst du das Gleiche mit der anderen Seite machen.
Sie müssen den vorherigen Schritt etwa 4 mal wiederholen, abwechselnd die Seiten und eine Pause in der Mitte machen (mit dem Kopf zentriert), bis die Muskeln auf beiden Seiten entspannt sind.
Die nächste Strecke besteht darin, den Kopf nach vorne fallen zu lassen und das Kinn auf die Brust zu richten. In dieser Position werden Sie eine Dehnung im Nacken und vielleicht auch in der Rückseite Ihres Rückens bemerken. Sie müssen 10 Sekunden lang dehnen und nach dieser Zeit müssen Sie Ihre normale Position wiederherstellen.
Dann musst du deinen Kopf sehr langsam zurücklassen und du wirst eine Dehnung im Nacken bemerken, die du 10 Sekunden lang halten musst.
Sie müssen die Schritte 5 und 6 abwechselnd wiederholen, indem Sie die normale Position von Nacken und Kopf voneinander erholen und zwischen den beiden Dehnübungen ein paar Sekunden Pause machen, damit sich Ihr Nacken wieder normal positioniert. Wiederholen Sie beide Strecken 4 mal.
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- Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Nackenmuskulatur dehnen können, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten.