Wie man die Diät macht 5.2

Die Diät 5.2 besteht aus natürlichem Essen für 5 Tage in der Woche und halbwöchigen anderen 2 Tagen der Woche, die nicht konsekutiv sein sollten. Das heißt, ein Beispiel für eine Woche in Diät 5.2 wäre:

• Montag: Semi-Fasten machen (500 kcal Frauen, 600 kcal Männer)
• Dienstag: normal essen (2000 kcal Frauen, 2500 kcal Männer)
• Mittwoch: normal essen
• Donnerstag: halbfasten
• Freitag: normales Essen
• Samstag: normales Essen
• Sonntag: normal essen

Diese Verteilung der Kalorien unter der Woche, wird Ihre wöchentliche Einnahme reduziert, ohne dass Sie kaum bemerken, weil Sie normalerweise die restlichen 5 Tage der Woche essen können. Natürlich: Es wird empfohlen, dass Sie während der “normalen” Tage auf eine ausgewogene Weise essen, Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate verzichten, aber Sie müssen auf die Quantitäten aufpassen.

Während der Fastenzeit wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Ausscheidung von Giftstoffen zu fördern. Die 500 kcal, die Sie während der schnellen Diät nehmen können, 5.2 können Sie verteilen, wie Sie wollen, aber ohne diese Menge auszugeben, da es die Grundregel ist, um die Diät arbeiten zu lassen.

Sie müssen bedenken, dass, um die Diät 5.2 zu machen, Sie sehen werden, wie Ihr Körper beginnt, Gewicht in den ersten Wochen schnell zu verlieren, aber dann ist der Gewichtsverlust langsamer und progressiver. Aber nicht verzweifeln: Selbst wenn Sie langsam gehen, werden Sie Gewicht verlieren und die Ergebnisse werden dauerhafter sein.

Um Erfolg mit der Diät zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie die Grundregeln dieser Diät befolgen, sonst sehen Sie nicht die gewünschten Effekte und Sie werden nicht abnehmen:

• Die erste Regel der Diät 5.2 besteht darin, die empfohlenen Kalorien während der Fastentage nicht zu überschreiten: Frauen können höchstens 500 kcal und Männer 600 kcal nehmen.

• Es wird empfohlen, dass während der Fastentage Gemüse und Proteine ​​verwendet werden, da sie einen hohen Sättigungseffekt haben und es ihnen gelingt, den Körper ernährt zu halten.

• In der Fastenzeit ist es wichtig, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um Giftstoffe loszuwerden und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen .

• Während des Fastens sollten Sie möglichst keinen raffinierten Zucker essen . Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate einzunehmen, versuchen Sie, langsame Absorption, dh Vollkorn zu sein. Auf diese Weise nehmen Sie Faser und erhalten die Energie, die während des Tages zur Verfügung gestellt wird.

• Während der “normalen” Tage können Sie essen, was Sie wollen, ohne 2000 kcal pro Tag zu überschreiten (was von den Experten empfohlen wird). In einer Wie wir Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie je nach Alter essen sollten .

• Obwohl Sie während der “normalen” Tage alles essen können, ist es empfehlenswert, gesunde Lebensgewohnheiten zu fördern, nicht zu binge; das heißt, normal essen, auf eine ausgewogene Weise und auf die Mengen achten. Natürlich: Wenn Sie Lust auf ein Stück Schokolade haben, können Sie es ohne Gewissensbisse essen. In einem Wie wir Ihnen einige Tricks geben, damit Sie wissen, wie man eine ausgeglichene Diät isst .

Die Grundvoraussetzung der Diät 5.2 besteht aus den 2 Tagen des Fastens pro Woche, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Um etwaige Zweifel zu klären, geben wir Ihnen Ratschläge und erläutern, was Sie in diesen Tagen tun können.

• Während der Fastentage können Sie essen, was Sie wollen, aber ohne 500 kcal täglich auszugeben. Das heißt, wenn Sie an diesem Tag alle Ihre Kalorien verbrennen wollen, essen Sie einen vollen Burger, aber denken Sie daran, dass Sie während des Tages nichts anderes essen können.

• Der beste Weg, während der Fastenzeit keinen Hunger zu haben, besteht darin , die Kalorien über den Tag verteilt aufzuteilen und sie in drei Dosen zu verteilen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, das Fasten leichter zu machen und sich nicht hungrig zu fühlen.

• An Fastentagen wird empfohlen, zuckerhaltige Nahrungsmittel wie Obst oder Säfte zu meiden, da Zucker eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels verursacht und Ihr Körper daher mehr Zucker benötigt.

• Planen Sie Ihr Fasten an den Tagen, an denen Sie am meisten beschäftigt sind. Auf diese Weise wird es Ihnen leichter fallen zu übersehen, dass Sie fasten, und Sie werden den Tag vergehen lassen, ohne dass Sie sehr hungrig sind.

• Während der Fastentage können Sie Infusionen und Tees trinken, um den Hunger zu stillen. In der Tat wird empfohlen, dass Sie an diesen Tagen die gesamte Flüssigkeit trinken, die Sie möchten, um das Hungergefühl zu verringern und mit der Diät Erfolg zu haben.

• Einer der Hauptvorteile der Diät 5.2 ist, dass Sie alles essen können , sogar geben Sie sich Ihre Launen, während Sie Gewicht verlieren. An “normalen” Tagen können Sie Ihre Lieblingsgerichte konsumieren, ohne sich dafür schuldig zu fühlen.

• Mit der Diät 5.2 Gewicht schrittweise abnehmen, ohne die Gesundheit Ihres Körpers zu schädigen. Es gibt keinen Rebound-Effekt mit dieser Diät, weil die Aufnahme von Kalorien die gleiche ist, als ob Sie eine kalorienreduzierte Diät hätten, einfach der Trick ist, dass es zwei Tage gibt, in denen Sie sich des Essens berauben.

• Es ist bekannt, dass Fasten gut für die Gesundheit ist, da es die Spiegel des Hormons IGF-1 reduziert, was das Risiko verringert, an Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer oder sogar Krebs zu leiden.

• Mit der Diät 5.2 verlierst du das Gewicht von mehr, das dein Körper angesammelt hat, dies ist der Hauptgrund, warum du in den ersten Wochen der Diät schneller abnehmen wirst und später wirst du mehr kosten, um Kilos zu reduzieren. Mit dieser Diät erhalten Sie Ihren Körper, um die Kilos von mehr in einer gesunden und progressiven Weise zu beseitigen.

• Diät 5.2 hat auch einige Nachteile, da die verkündete Methode zur Förderung ungesunder Essgewohnheiten führen kann, die zu Essstörungen führen können . Daher ist es wichtig, eine der Grundregeln der Diät zu berücksichtigen, die besagt, dass “normale” Tage zu einer ausgewogenen Ernährung führen sollten.

• Während der Fastentage haben die Menschen weniger Energie und können daher Müdigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Stimmungsschwankungen erfahren.

• Es hat einige Nebenwirkungen , die Sie vor der Diät berücksichtigen müssen: Sie können unter Verstopfung, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Mundgeruch und Schläfrigkeit während des Tages leiden.

• Studien, die die Theorie unterstützen, dass Fasten gut für die Gesundheit ist, sind immer noch Studien, die wissenschaftlich nicht bewiesen sind, daher werden immer noch Hypothesen über die Vorteile des Fastens aufgestellt.

So, dass Sie eine klarere Vorstellung davon haben, wie Sie die Diät machen können 5.2 , in der wir Ihnen einige Beispiele von Fastentagen geben, die Ihnen helfen werden, Ihre Wochen zu planen und Ihre Ziele zu erreichen.

Beispiel 1

• Frühstück: 1 Banane
• Nahrung: Pilze mit Toastbrot
• Abendessen: 1 gegrillte Hühnerbrust mit gedünstetem Gemüse

Beispiel 2

• Frühstück: 1 fettarmer Joghurt mit 2 gehackten Aprikosen
• Essen: Gemüsesuppe
• Abendessen: Thunfischsalat

Beispiel 3

• Frühstück: Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
• Essen: Spinat-Omelett
• Abendessen: Gegrilltes Lachsfilet mit Broccoli

In einer Wie wir Ihnen helfen, Kalorien zu zählen, so informieren wir Sie darüber, was die Lebensmittel mit weniger Kalorien sind, so können Sie Ihre Fasten Tage organisieren. Wir informieren Sie auch über das Gemüse, das am wenigsten mästet und die Früchte, die am wenigsten mästen .

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