Wie man die Diät der Gegend macht

Es ist eine Methode der gesunden Ernährung, die vorschlägt, die Hauptnahrungsgruppen, Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Omega-3-Fettsäuren, in ausgewogener Weise zu konsumieren.Die grundlegende Grundlage der Ernährung der Region ist, dass sie die Hauptnahrungsgruppen verzehren sollte unter Berücksichtigung der folgenden Anteile:

• 40% Kohlenhydrate
• 30% Protein
• 30% Fett

Darüber hinaus sollten Sie jeden Tag einen Zusatz von Omega-3-Fettsäuren essen , ein essentieller Nährstoff für diese Diät.

Diese Diät basiert auf der Prämisse, dass wir, indem wir mehr Kohlenhydrate als Proteine ​​essen , unseren Körper dazu bringen, das Fett zu verwenden, das wir übrig haben müssen, um es in Energie umzuwandeln; Daher ernähren Sie sich auf gesunde Weise, während Sie zu Ihrem Körper beitragen, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Mit der Diät des Bereichs wird erreicht, dass die Glukosespiegel , nach der Mahlzeit, sehr niedrig sind, Insulin machend , um im vollkommenen Bereich für unsere Gesundheit zu bleiben ; daher bezieht sich der Name “Diät des Gebiets” auf den Bereich, in dem Insulin aufrechterhalten wird. Den Richtlinien dieser Diät folgend, wird eine Regulierung des Blutglukoses sowie eine Abnahme des Cholesterins, der Triglyceride und so weiter erzielt.

Sie müssen berücksichtigen, dass die empfohlenen Futtermengen individuell berechnet werden sollten, da Faktoren wie Gewicht, Größe, Alter und die Art des Lebens, das Sie haben (Bewegungsmangel, Sport usw.), berücksichtigt werden.

Was ist ratsam, dass die Ernährung der Region 5 mal am Tag zu essen und lassen Sie nie mehr als 4 Stunden zwischen Essen und Essen vergehen, denn wenn Sie dies tun, sind die Insulinspiegel verändert und der Zucker in der Blut

Wie wir bereits erwähnt haben, ist eine der Grundvoraussetzungen, auf denen die Ernährung des Gebiets basiert, in der Klassifizierung der Nahrungsmittel und der Proportionen, die in den Hauptmahlzeiten des Tages eingenommen werden sollten. Auf diese Weise haben wir 3 Lebensmittelgruppen:

• Kohlenhydrate : sind diejenigen, die Sie in größeren Mengen während Ihrer Mahlzeiten essen sollten, da 40% Ihrer Nahrung auf diesem Essen basieren sollte. Kohlenhydrate werden in Nahrungsmitteln gefunden, die in der Erde und ihren Derivaten wachsen: Gemüse, Obst, Getreide, Brot, Kartoffeln, Reis und so weiter. Unter den Kohlehydraten, die in der Ernährung der Gegend existieren, ist es empfehlenswert, die Komplexe zu essen, da wir Ihnen helfen zu wissen, welche die komplexen Kohlenhydrate sind .

• Proteine : Lebensmittel, die als Proteine ​​gelten, sind alle diejenigen, die von Tieren stammen (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte usw.). Neben dieser Art von Protein gibt es auch solche pflanzlichen Ursprungs wie Tofu, Soja oder Hülsenfrüchte. In einem Wie wir Ihnen sagen, was die Proteine ​​sind . In der Ernährung der Gegend müssen Sie 30% Ihrer Platte aus dieser Gruppe von Lebensmitteln machen.

• Fette : 30% der Nahrung in der Ernährung der Region sollte aus Fetten bestehen, eine Art von Lebensmitteln, die von Tieren und Gemüse kommt. Die Fette, die in der Diät empfohlen werden, sind die Fette, die nicht gesättigt bleiben, dh die Fette des blauen Fisches oder die Fette des Olivenöls, der Nüsse oder der Avocado.

• Omega-3-Fettsäuren : um die Ernährung der Region zu machen, ist es wichtig, dass Sie ein Omega-3-Zuschlag nehmen, da diese Art von Säure nicht natürlich synthetisiert wird, so dass wir es als Ergänzung nehmen müssen. Darüber hinaus können Sie auch die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt erhöhen.

Die Ernährung der Gegend verursacht echte Wut unter Menschen, die es wagen; wenn die Revolution ähnlich ist wie die, die die Dukan-Diät verursacht hat, und unter den Vorteilen der Ernährung des Gebiets, sollte Folgendes hervorgehoben werden:

• Es ist eine Diät, in der Sie alles auf eine ausgewogene Art und Weise essen können und der Formel von 40-30-30 folgen.

• Da zwischen Essen und Mittagessen nicht mehr als 4 Stunden vergehen und ausgewogen gegessen wird, besteht bei dieser Diät kein Hungergefühl .

• Die Ernährung der Region ist eine Methode, die Ihnen nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern Ihnen auch die Regeln einer ausgewogenen und gesunden Ernährung zeigt.

• Es ist eine Diät, die auf der Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Niveaus von Glukose und Insulin in unserem Körper basiert, etwas perfekt für Menschen, die an irgendeiner Art von Diabetes leiden.

• Die durch diese Diät vorgeschlagene Nahrungskombination erhöht unsere antioxidative Kapazität und vermindert das Auftreten von freien Radikalen, was die Alterung unseres Körpers sowohl innen als auch außen verzögert.

• Mit allen Nahrungsgruppen gefüttert, haben wir mit der Ernährung der Region das Immunsystem gestärkt und beugen so Krankheiten oder körperlichen Beschwerden vor.

Um die Vorteile der Ernährung der Region zu sehen und optimale Ergebnisse zu erzielen, geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, um Ihnen bei der Ernährung in der Region zu helfen.

• Es ist wichtig, dass Sie einen Essensplan erstellen , der berücksichtigt, dass Sie nicht mehr als 1 Stunde vergehen lassen sollten, ohne etwas zu essen, ab dem Moment des Aufstehens und dass zwischen Mittag und Essen nicht länger als 4 Stunden dauern sollte. Denken Sie daran, dass die Mahlzeiten in 5 Dosen verteilt werden sollten, die empfohlen werden: Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen.

• Es wird empfohlen, den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten wie Gebäck, zuckerhaltigen Getränken oder Zucker effektiv zu verlieren. In einem Wie wir detailliert, was sind die einfachen Kohlenhydrate .

• Es wird empfohlen, den Verzehr von Lebensmitteln aus raffiniertem Getreide wie Brot, Nudeln oder Reis zu reduzieren.

• Koffein oder Thein sollte von Ihrer Diät reduziert werden, da es ein potenter Stimulator von Insulin ist. Wenn Sie nicht aufhören können, diese Arten von Getränken zu nehmen, wird es empfohlen, dass Sie sie mit etwas Essen begleiten, das den Anstieg des Niveaus des Insulins stoppen wird.

• Es wird auch empfohlen, dass Sie das ganze Wochenkalender organisieren, damit Sie wissen, was Sie kaufen müssen und dass Sie das ganze Essen haben können, wenn Sie es brauchen.

• Körperliche Bewegung ist wichtig, um von der Ernährung der Region zu profitieren; Es wird empfohlen, mindestens 3 Stunden pro Woche zu trainieren.

In A Como werden wir Ihnen verschiedene Beispiele anbieten, so dass Sie wissen, wie Sie sich in der Ernährung der Gegend ernähren können. Wie bereits erwähnt, müssen die genauen Mengen jedoch individuell berechnet werden, da sie von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihre Größe und Ihre körperliche Aktivität.

Frühstück:

• 6 Eiweiß mit gemischtem Gemüse (gekocht mit zwei Esslöffeln Öl)
• Französisches Omelett mit 2 Eiern + 1 Tasse Erdbeeren
• Hartes Ei + York Schinken + 1 Apfel
• Vollkorntoast mit Olivenöl und Truthahn + Orangensaft
• Kiwi + Schinken schneidet York

Mahlzeiten:

• Grüner Salat + gegrilltes Hähnchen mit 2 EL Olivenöl + Orange
• Gegrilltes Hähnchen mit Gemüse + Mandarine
• Seehecht + Blumenkohl + Kiwi
• Rinderfilet + gebackene Pilze + Birne
• Gegrillte Seezunge + gebackene Aubergine + Pfirsich

Abendessen:

• Gebackener Lachs + 2 Tassen gedünstetes Gemüse + Erdbeeren
• Putenschinken + 1 Orange + 6 Mandeln
• Thunfisch + Orangensalat
• Gemüsecreme + gedämpfter Seehecht + Apfel
• Gegrilltes Hähnchen + gebackene Artischocken + Birne

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