Wie man den ganzen Tag Energie hat

Wenn Sie den ganzen Tag Energie haben wollen, müssen Sie zuerst Ihre Essgewohnheiten überprüfen. Wir sind, was wir essen, also müssen wir uns für gesunde Nahrungsmittel entscheiden, die reich an Nährstoffen sind und deren Verdauung nicht übermäßig schwer oder schwer durchzuführen ist. Da wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie sich selbst ernähren können, um mehr Energie zu haben, geben Sie Ratschläge, damit Sie sich besser fühlen können.

Zusätzlich zu der Art der Nahrung, die Sie essen, sollten Sie wissen, dass es empfohlen wird, dass Sie Ihre Mahlzeiten in 5 Mahlzeiten pro Tag verteilen und dabei vermeiden, nur 3 zu machen, die zu reichlich und kalorisch sind. Es ist viel gesünder, zu verschiedenen Zeiten mit kleineren Portionen zu essen und daher viel leichter vom Körper zu verdauen.

Es ist auch wichtig, dass Sie dem folgenden Sprichwort folgen: “Iss wie ein König, iss wie ein Prinz, iss wie ein Bettler”, um die Kalorienzufuhr so ​​weit zu verteilen, dass unser Körper sie braucht. Wie wir sehen, ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages und sollte Kohlenhydrate, Proteine, Obst und Gemüse enthalten, um den Tag gut zu beginnen. In einem Wie wir Ihnen sagen, wie man gesundes Frühstück isst .

Darüber hinaus ist es wichtig, dass man den ganzen Tag Energie verbraucht, um die Menge an Eisen zu verbrauchen, die man braucht, um energetisch zu sein. Bedenken Sie, dass dieses Mineral für den Transport von Sauerstoff durch den Körper verantwortlich ist. Daher ist es wichtig, dass der Organismus auf höchster Ebene funktioniert und dass Sie sich nicht niedergeschlagen fühlen. In diesem Sinne müssen Sie eisenhaltige Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wie zum Beispiel:

• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen usw.)
• Rotes Fleisch
• Sojabohnen
• Muscheln und Herzmuscheln
• Huhn, Truthahn und Kaninchen
• Gemüse wie Spinat, Mangold oder Petersilie

Die Einnahme von Vitaminen aus der Gruppe B und C ist auch eine gute Übung, um höhere Energieniveaus zu haben und Ermüdung zu vermeiden. Sie können auch einige natürliche Stimulanzien verwenden, die Ihnen helfen, an Tagen, an denen Sie wirklich müde sind, mehr Energie zu haben und sich besser zu fühlen: Kaffee, Ginseng oder Guarana sind Produkte, die Sie kontrolliert einnehmen können, um mehr Vitalität zu haben .

Etwas, das total entmutigt ist, ist, dass du den Tag sitzend verbringst. Es gibt viele Leute, die acht Stunden am Tag arbeiten und mit dem Motorrad oder dem Auto von zu Hause zur Arbeit gehen, daher bewegen sie sich den ganzen Tag kaum. Dies führt dazu, dass wir müder werden und unseren Körper sich fauler fühlen. Aus diesem Grund versuchen Sie jeden Tag Sport zu treiben oder zumindest mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, zu laufen, einen Spaziergang zu machen, bevor Sie nach Hause gehen, und so weiter. Mindestens 30 Minuten pro Tag sollten Sie den Körper bewegen, um die Energieniveaus aufzuladen.

Bewegung wird empfohlen, um mehr Energie zu haben, da wir mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten die Durchblutung aktivieren und damit die Organe mit Sauerstoff versorgen und viel besser arbeiten. Außerdem dürfen wir nicht vergessen, dass Sport die Freisetzung von Endorphinen, dem “Glückshormon”, fördert und uns dadurch in eine bessere Stimmung versetzt.

Ruhe von 7 bis 9 Stunden ist auch wichtig für Ihre Energiereserve ist auf höchstem Niveau. Schlaflosigkeit, wenig schlafen oder das Aufwachen während der Nacht ist einer der Hauptgründe, warum wir uns müde fühlen können, also ist es eine der ersten Gewohnheiten, die Sie anfangen sollten, zu regulieren, um besser zu werden.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, folgen Sie diesen Tipps, die wir Ihnen unten geben und dank denen Sie viel erholsamere Nächte haben können:

• Stellen Sie eine Routine auf, um ins Bett zu gehen: versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um sich an Ihren Körper zu gewöhnen
• Kein TV oder Internet vor dem Schlafen: Es ist ratsam, elektronische Geräte auszuschalten und zu Bett zu gehen, um zu lesen oder mit entspannender Musik zu entspannen, um einzuschlafen
• Raum im Dunkeln : Es ist wichtig, dass der Raum komplett dunkel ist, damit der Traum tief ist und du nicht um Mitternacht aufstehst
• Entspannende Infusionen : Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, können Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen mit einer Infusion wie Limette, Baldrian oder Kamille einnehmen

Da wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, können Sie 8 Stunden am Tag schlafen und sich an den Körper gewöhnen, den Sie brauchen.

Spazierengehen ist auch eine perfekte Übung, um tagsüber mehr Energie zu erhalten . Der Grund dafür ist, dass das Sonnenlicht unser Gehirn aktiviert, wodurch es Serotonin freisetzt, ein Hormon, das mit Wohlbefinden und Vergnügen zusammenhängt und zusätzlich dazu beiträgt, das Energieniveau auf natürliche Weise zu erhöhen. Versuchen Sie daher, dass Ihnen etwa 20 Minuten pro Tag etwas Sonne geben, so dass Ihr Körper diese zusätzliche Energiezufuhr hat.

Stress ist ein Feind des Wohlbefindens und erzeugt zusätzlich eine intensive Abnutzung unserer Energiereserven, indem er uns mehr Stunden des Tages in Spannung und gestört macht. Wenn Sie also mit mehr Energie leben und aufhören wollen, müde zu werden, empfehlen wir Ihnen, Stress abzubauen und ein entspanntes, ruhiges und friedliches Leben zu führen, damit Ihr Körper besser arbeitet und Sie besser Laune haben. Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress abzubauen . Unter anderem heben wir Folgendes hervor:

• Entspannungsübungen : Yoga, Meditation, tiefe Atemzüge, und so weiter.
• Zeit für Sie : Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Lieblingshobby zu üben und wissen Sie, wie Sie Ihre Freizeit genießen können.
• Priorisieren : Wissen, was am wichtigsten ist, ist wichtig, um Ihre Aufgaben zu organisieren und mit ihnen in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit umzugehen.
• Delegierter : Wenn Sie sehen, dass Sie nicht alles tun können, delegieren Sie die Verantwortung an andere Menschen, um ruhiger und ohne Stress zu sein.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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