Wie man 8 Stunden am Tag schläft

Zuallererst sollten Sie das grundlegendste überprüfen: Ihre Matratze. Wenn das mehr als 10 Jahre alt ist oder Sie es unbequem finden, sollten Sie es ändern, es gibt keinen Nutzen in einer guten Routine, um ins Bett zu gehen, wenn es für Sie nicht angenehm ist.

Sie sollten wissen, dass so viel wie es immer angezeigt wurde, dass das gesündeste ist 8 Stunden am Tag zu schlafen , die Wahrheit ist, dass jede Person eine Welt ist und abhängig von ihrer Routine und ihren besonderen Bedürfnissen ein paar Stunden oder andere Ruhe braucht.

Außerdem ist es nicht die gleiche Art von Schlaf, die ein Baby als 17-Jähriger benötigen wird. Aus diesem Grund führte die National Sleep Foundation zum Beispiel eine Studie durch und bestimmte durchschnittliche Parameter für die Stunden, in denen wir entsprechend dem Alter schlafen müssen :

• Von 0 bis 3 Monaten: Neugeborene sollten zwischen 14 und 17 Stunden am Tag schlafen.
• Von 4 bis 11 Monaten: Babys sind ideal, wenn sie 12 bis 15 Stunden am Tag schlafen.
• Von 1 bis 2 Jahren: Kinder sollten zwischen 11 und 14 Stunden schlafen und niemals unter 9 schlafen.
• Von 3 bis 5 Jahren: Wer sich im Vorschulalter befindet, sollte 10 bis 13 Stunden am Tag schlafen. Weniger als 7 wird total abgeraten.
• Von 6 bis 13 Jahren: In diesem Alter sollten Kinder 9 bis 11 Stunden am Tag schlafen.
• 14 bis 17 Jahre alt: Teenager sollten 8 bis 10 Stunden am Tag schlafen.
• Von 18 bis 64 Jahren: Erwachsene müssen 7 bis 9 Stunden am Tag schlafen und nie unter 6 schlafen.
• Über 65 Jahre: Es wird empfohlen, dass sie für 7 bis 8 Stunden am Tag ausruhen und dass sie nicht mehr als 9 schlafen.

Wie Sie bereits gesehen haben, sind die Daten, die wir Ihnen gegeben haben, generisch und wir haben Sie bereits davor gewarnt, dass jede Person andere Bedürfnisse hat . Zu wissen, ob Sie die notwendigen Stunden schlafen, die Ihr Körper braucht. Sie müssen nur Ihre Einstellung und Ihre Art, in Ihrem Tag zu sein, betrachten; Abhängig davon können Sie erkennen, ob Sie sich mehr ausruhen müssen, oder Sie tun es im Gegenteil bereits richtig.

Zum Beispiel, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen, fühlen Sie sich ausgeruht oder im Gegenteil, Sie sind immer müde und sehr müde. Sie sollten auch die Menge an Koffein, die Sie während des Tages benötigen, um starten zu können, abschätzen, da diese Daten völlig aufschlussreich sein können.

Aber im Allgemeinen sagen alle Gesundheitsexperten, dass es notwendig ist, 8 Stunden am Tag schlafen zu können, um dem neuen Tag mit Vitalität und Energie begegnen zu können, damit sich der Körper ausruhen und unsere Muskeln regenerieren können. Also, wenn Sie wissen wollen, wie Sie 8 Stunden am Tag schlafen, sollten Sie als erstes einige Stunden pro Woche der körperlichen Betätigung widmen . Das Bewegen des Körpers ist das beste Mittel, um Schlaflosigkeit zu reduzieren und somit in der Lage zu sein, Spannungen zu lösen, unseren Körper zu ermüden und uns einen viel tieferen Schlaf während der Nacht zu ermöglichen.

In jedem Fall sollten Sie vermeiden, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, da es möglich ist, dass die aus der Sportübung kommende Stimulation Sie verändert und Ihnen nicht erlaubt, sich tief auszuruhen.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass Sie sich früh und leicht machen. Vor dem Schlafengehen im Überfluss zu essen, ist völlig kontraproduktiv, weil Ihr Körper aktiv sein wird, um die Verdauung zu einer Tageszeit zu machen, wenn er zur Ruhe neigt und daher der Rhythmus Ihres Stoffwechsels viel langsamer ist. Aus diesem Grund wird es immer empfohlen, dass Sie Ihr Abendessen 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen und dass es leichte Nahrungsmittel enthält, die von unserem Körper leicht zu verarbeiten sind, um eine Übersättigung zu vermeiden.

Aber das Abendessen zu beenden ist NICHT die Lösung, weil dein Körper hungrig sein wird und deshalb nicht in der Lage sein wird, sich richtig auszuruhen, oder sogar, du wirst während der Nacht mit dem Gefühl des Hungers aufwachen. Daher empfiehlt es sich, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen und vor dem Schlafengehen einen fettarmen Joghurt zu sich zu nehmen oder eine entspannende Infusion zu trinken , die Ihnen beim Schlafen hilft und ein Gefühl der Fülle fördert.

In einem COMO entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen , die Ihrem Körper helfen, richtig zu funktionieren.

Wir haben nur angedeutet, dass es wichtig ist, dass unser Magen gesättigt ist, aber nicht mit Nahrung oder Kalorien gesättigt ist. Daher gibt es einige Optionen, die besser sind als andere für diese Tageszeit. Hier beschreiben wir, was zu essen ist, um gut zu schlafen :

Lebensmittel zum Ausruhen

• Fettarme Fleischsorten : Huhn, Truthahn oder Kaninchen sind fettarme Optionen, die ideal für diese letzte Stunde des Tages sind, da sie sehr gesunde Proteine ​​und Nährstoffe liefern
• Weißer Fisch : Sie sind am besten geeignet für diese Tageszeit, weil sie fettarm sind
• Eier : Eiweißreich, der Fettgehalt ist ebenfalls sehr niedrig
• Gemüse : Es empfiehlt sich, diese Optionen einzuführen, aber immer diejenigen zu wählen, die leicht verdaulich sind und die am meisten Blähungen vermeiden (Kohl, Salat, Blumenkohl usw.).
• Magermilchprodukte : sie sind auch voller Proteine ​​und wenn sie 0% sind, reduzieren wir ihre Fettkomponente vollständig

Lebensmittel in der Nacht zu vermeiden

• Würzig oder scharf : Gerichte mit zu vielen Gewürzen oder würzigen Speisen erhöhen die Temperatur des Körpers und können Magenrückfluss verursachen, wodurch die Verdauung schwer wird und wir uns nicht normal erholen können
• Süße Speisen : sollte vollständig vermieden werden, da sie das Nervensystem aktivieren, so dass wir nicht gut schlafen können
• Produkte mit Koffein : Kaffee, Erfrischungsgetränke oder einige Tees sollten vermieden werden, da sie unser Nervensystem beschleunigen und eine gute Erholung verhindern
• Fetthaltige Speisen : Gebratene, geschlagene oder starke Saucen werden am Ende des Tages ebenfalls nicht empfohlen, da unser Körper nicht richtig verstoffwechselt werden kann und Sie am Ende eine schwere Verdauung verspüren, die sich auf Ihre Erholung auswirkt

Wenn Sie es schwer finden, 8 Stunden am Tag zu schlafen, kann es an einer Gewohnheit liegen, der viele Menschen jeden Tag folgen und die Sie sich beschränken sollten: Machen Sie ein Nickerchen.

Obwohl es gesund ist, sich am Mittag auszuruhen, um dem Körper zu erlauben, sich am Morgen etwas zu erholen, ist die Wahrheit, dass diese Nickerchen höchstens 40 Minuten und idealerweise 20 Minuten verlängert werden sollten, weil wir nicht mehr brauchen, um sich zu erholen. Aber wenn es Ihnen in der Nacht schwer fällt, in einem BILLIGEN zu schlafen, empfehlen wir Ihnen, mit dem Nickerchen aufzuhören, und am Ende der Nacht werden Sie müde genug sein, um im Bett einzuschlafen.

Mit dem heutigen technologischen Zeitalter sind viele Menschen an den Computer angeschlossen, bevor sie zu Bett gehen, und diese Gewohnheit ist völlig unangebracht, wenn Sie auf eine gute Nacht schlafen wollen. Der Geist wird durch die Informationen stimuliert, die er erhalten hat, und deshalb kostet es viel mehr, einzuschlafen, als wenn Sie zum Beispiel ein Buch lesen oder eine entspannende Infusion trinken; In einem COMO entdecken wir die besten Infusionen zum Schlafen .

In diesem Sinne wird auch davon abgeraten, zu anregende Filme wie Action, Gewalt oder Angst zu sehen, um nicht ins Bett zu gehen. Eine gute Übung ist es, eine sanfte Melodie anzulegen, ein Buch mit dem Licht des Nachttisches zu lesen und auch den Traum einzuleiten.

Unter den Tricks zum Schlafen besser hervorheben die Technik 4-7-8 , es ist eine entspannende Methode basierend auf dem Atmen und wurde von Andrew Weil, einem Arzt an der Harvard University entworfen. Durch die Ein- und Ausatmung der Luft wird der Herz-Kreislauf-Rhythmus unterbrochen, das Gehirn mit Sauerstoff versorgt und die Spannung entspannt, so dass ein Gefühl maximaler Entspannung für die Erholung perfekt ist.

Um diese Technik zu machen, müssen Sie folgende Schritte ausführen:

1. Atme Luft für 4 Sekunden ein
2. Halten Sie die Luft für 7 Sekunden
3. Atme die Luft für 8 Sekunden aus

Sie müssen diesen Vorgang wiederholen, bis Sie einschlafen. Es ist eine sehr effektive Technik, die sofortige Ergebnisse dank der Entspannung erreicht, die im ganzen Körper erreicht wird.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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