Magische Diäten gibt es weder, noch Wunderpillen oder “kraftvolle” Getränke. Abnehmen, ob es 5 Kilo oder 10 Kilo ist, ist ein Prozess, der Bereitschaft und Anstrengung für unseren Körper erfordert, Fett in der am besten geeigneten Weise für ihr Wohlbefinden zu verbrennen. Am ratsamsten ist es, die schlechten Gewohnheiten, die wir in unserer Lebensweise haben, zu verändern, um zu versuchen, auf eine gesündere Art und Weise zu leben, die es uns ermöglicht, uns gut zu fühlen und zu sehen. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, weniger auf das Gleichgewicht zu achten und mehr zu analysieren, was wir tun. Wenn Sie sich entschieden haben, dass es Zeit ist, Übergewicht zu lernen und Sie wissen möchten, wie Sie 10 Kilo verlieren , lesen Sie unten die Tipps, die wir hier in einem Como anbieten.
Das erste, was Sie tun müssen, um 10 Kilo zu verlieren, ist geduldig zu sein. Die Diäten, die in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren, werden als “Rebound-Diäten” bezeichnet, da die Menschen nach dem Ende des Regimes in der Regel bis zu doppelt so viel Gewicht verlieren wie verloren. Das Ideal ist nicht zu verzweifeln, anzunehmen, dass es ein progressiver Fortschritt ist, der Sie zu Ihrem Idealgewicht bringt und Ihnen erlaubt, darin zu bleiben.
Lassen Sie sich nicht von der Menge an Kilos überwältigen, die Sie verlieren müssen, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie neue Gewohnheiten in Ihrem Leben annehmen, die es Ihnen ermöglichen, sie nicht wiederzuerlangen.
Um 10 Kilo zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern . Idealerweise nehmen Sie eine protein- und vegetabile Ernährung und beschränken (nicht eliminieren) den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten. Es ist auch ratsam, leichte und fettarme Lebensmittel zu integrieren, Mahlzeiten mit wenig Würze und wenig Salz zuzubereiten. Besuchen Sie einen Ernährungsberater ist unerlässlich, um Sie zu beraten und die neue Diät, die Sie durchführen müssen, und ihre jeweiligen Mengen.
Erhöhen Sie den Faserverbrauch um 10 Kilo zu verlieren. Ballaststoffe haben die Eigenschaft, Körperfett zu absorbieren und den Darmtransit zu regulieren. Sie werden zu einem unverzichtbaren Verbündeten, um das schlechte Cholesterin im Blut zu senken und den Körper durch die Freisetzung von Giftstoffen zu entgiften. Vollkornbrot, Erdbeeren und Linsen sind einige der ballaststoffreichen Lebensmittel .
Übung ist wichtig, um 10 Kilo zu verlieren . Tatsächlich wird davon ausgegangen, dass 40% des Erfolgs im Verlauf der Gewichtsabnahme auf kardiovaskuläre Übungen und anaerobe Übungen zurückzuführen sind. Das Ideal ist es, 40 Minuten pro Tag einen Aerobic-Sport wie Schwimmen, Joggen oder Laufen zu machen und Muskelmasse aufzubauen, um durch Übungen Gewicht zu verlieren.
Lass dich nicht von der Balance besessen sein . Es ist wichtiger, Maßnahmen zu verlieren als 10 Kilo zu verlieren. Dies kann durch Übung erreicht werden, die Ihnen helfen wird, lokales Fett durch Muskeltraining zu verbrennen und es Ihnen ermöglichen, bei gleichem Gewicht dünner auszusehen. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen und keine Veränderungen sehen, riskieren Sie, sich selbst zu entmutigen und Ihren Zweck aufzugeben. Konzentrieren Sie sich also darauf, zu trainieren und darauf zu warten, dass Ihre Kleidung zu Ihnen passt.
Um 10 Kilo zu verlieren, ist es notwendig, dass Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen . Der beste Weg, dies zu erreichen, ist fünfmal am Tag zu essen. Das heißt: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen. Essen mehr Lebensmittel von geringer Menge und von guter Qualität (nicht fett) hilft Ihrem Stoffwechsel den ganzen Tag arbeiten und beschleunigen das Verbrennen von Lebensmitteln und damit die Verbrennung von Fett.
Es ist ratsam, die Angst vor dem Essen zu beruhigen . Oft ist es nicht der Hunger, den wir fühlen, sondern unser Gehirn, das uns durch die Angst die falsche Botschaft sendet, die wir essen wollen. Damit dies nicht geschieht, können Sie neben Bewegung auch mit Getränken wie grünem Tee oder Artischockentee , die Fatburner sind, helfen und auch das Gefühl der Fülle im Körper fördern. Hilf dir, gut zu sein!
Motiviere dich, diese 10 Kilo, die du verlieren musst, gehören dir, wenn du dich nicht selbst motivierst, wer wird es für dich tun? Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können das Ziel der Eingabe einer Hose, die Ihnen nicht dient, können Sie vorschlagen, sich mit etwas Kleidung oder Schönheitsbehandlung verwöhnen jedes Mal, wenn Sie zwei Kilo verlieren. Eine Idee, die sehr gut funktioniert, ist einen Kalender von dem Tag an zu behalten, an dem du dein neues Leben begonnen hast. Schreibe jeden Tag auf, wie viel Bewegung du getan hast, was du gegessen hast, wie du gefühlt hast und eine positive Formulierung. Sehen Sie die Kalendertage und sehen Sie, dass Ihre Ziele die beste Motivation sind, die Sie fühlen können.
Schließlich, sehen Sie diesen Prozess des Verlierens von 10 Kilo nicht als eine Phase, die einen Anfang und ein Ende hat. Nehmen Sie diese Änderung in Ihrem Leben als einen neuen Lebensstil an , der Ihnen erlaubt, auf Ihre Gesundheit aufzupassen, gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Die Idee ist nicht, die verlorenen Kilos wiederzugewinnen, sondern es geht auch darum, schlechte Gewohnheiten nicht wiederzugewinnen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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