Ihr Anteil an Körperfett steht in direktem Zusammenhang mit der Gesundheit Ihres Körpers. Ein Body-Mass-Index oder BMI ist ein potenzieller Indikator für Gesundheitsrisiken in Verbindung mit Übergewicht oder Adipositas. Besuchen Sie die Zentren für Kontrolle und Prävention von Übergewicht oder Fettleibigkeit, da sie das Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie koronare Herzkrankheit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und Schlafapnoe erhöhen können. Es ist wichtig, Körperfett zu kontrollieren und zu messen, auf diese Weise sind Sie sich Ihrer Gesundheit bewusst. Sie werden wissen, dass Sie Fett verlieren, indem Sie Hautfaltenmessungen durchführen.
Um zu beginnen, Ihre Maße des Körperfetts zu erhalten . Die Messungen können an 3 bis 8 verschiedenen Stellen des gesamten Körpers durchgeführt werden. Einige Standard-Orte können sein, Trizeps, Bizeps, subscapular, Oberschenkel, Beckenkamm, Abdominal-Supraspinale und Kalb.
Verwenden Sie Ihre Hautfaltensattel , um Messungen von der rechten Seite Ihres Körpers zu erhalten. Die Messungen werden immer aus Gründen der Kohärenz von der rechten Seite genommen. Sie können wählen, mehrere Hautstellen oder einfach alle zu messen.
Drücken Sie den entsprechenden Platz, den Sie messen möchten, mit einer doppelten Hautschicht. Quetschen Sie nicht den Muskel. Tragen Sie die Pinzette im rechten Winkel unter dem Befestiger auf einen Zentimeter auf. Warten Sie 1 bis 2 Sekunden, bevor Sie mit dem Lesen der Klemme beginnen. Halten Sie den BH, während Sie das Messgerät messen. Messen Sie zweimal an jedem Standort, um die Genauigkeit zu erreichen. Testen Sie erneut, ob die Doppelmessungen zwischen 1 und 2 Millimeter liegen.
Zeichne anatomische Orte und Maße in ein Notizbuch zur Aufzeichnung. Nehmen Sie die Maße der Hautfaltendicken und wiederholen Sie sie wie im ersten Mal einmal im Monat.
Vergleichen Sie die Zahlen mit dem Vormonat, um den Fettverlust zu bestimmen. Eine Abnahme der Messung von Hautfalten zeigt einen Fettverlust an, während der Anstieg einem Gewinn entspricht.
Wenn Sie weitere Artikel lesen möchten, wie zum Beispiel, ob ich Fett verliere , empfehlen wir Ihnen, unsere Fitness- Kategorie zu betreten.
- Verwenden Sie eine Körperfettzange, um den Fortschritt zu messen.
- Finden Sie einen erfahrenen Prüfer, um zu wissen, ob es möglich ist.
- Holen Sie Messungen zur gleichen Tageszeit für jeden Test.
- Messen Sie nicht Körperfett nach dem Training.
- Die Körperfettpinzette ist nicht ganz genau. Sogar Fachleute zweifeln an ihren Lesungen.