Wie kann ich während der Schwangerschaft besser schlafen?

Wie kann ich während der Schwangerschaft besser schlafen?

Bist du schwanger und hast eine schwere Zeit zu schlafen? Wenn dies der Fall ist, sollten Sie wissen, dass es sehr häufig ist, weil schwangere Frauen in der Regel Probleme mit dem Schlafen haben, unter anderem aufgrund von hormonellen Veränderungen, sowie die Schwierigkeit, eine bequeme Position zu finden, wenn der Bauch wächst. Aber eine gute Erholung während der Schwangerschaft ist unerlässlich, um sich auszuruhen und die nötige Energie zurückzugewinnen, um während des Tages gut zu sein und sich der gesamte Schwangerschaftsprozess gut entwickelt. Aus diesem Grund erklären wir von einem COMO einige Tipps, um während der Schwangerschaft besser schlafen zu können .

Index
  1. Haltungen, um in der Schwangerschaft gut zu schlafen
  2. Kissen, um besser in der Schwangerschaft zu ruhen
  3. Was Sie essen, ist wichtig, um gut zu ruhen
  4. Infusionen für die Schwangerschaft
  5. Gesunde Gewohnheiten, um besser in der Schwangerschaft zu ruhen
  6. Die Bedeutung der Matratze

Haltungen, um in der Schwangerschaft gut zu schlafen

Obwohl in den ersten Monaten der Schwangerschaft möglicherweise nicht das größte Problem ist, wird die Haltung zum Einschlafen ein Schlüsselfaktor sein, wenn der Schwangerschaftsprozess fortschreitet. Daher ist es wichtig zu wissen, was die besten Positionen sind, um während der Schwangerschaft zu schlafen:

Auf der linken Seite

Obwohl Sie während der Schwangerschaft auf der rechten Seite schlafen können, ist es am besten, auf der linken Seite zu liegen, damit mehr Blut in die Plazenta gelangt, die dem Baby mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuführt und Sie besser ausruhen.

Wenn Sie es gewohnt sind, in anderen Positionen zu schlafen, zum Beispiel mit dem Gesicht nach oben oder unten, müssen Sie sich daran gewöhnen, auf einer Seite zu liegen, denn in diesen anderen gemeinsamen Positionen wird es Ihnen nicht leicht fallen, sich auszuruhen.

Halbsitzende Haltung

Darüber hinaus können Sie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu atmen, aufgrund von Kongestionen, die häufig aufgrund hormoneller Veränderungen auftreten, Sodbrennen haben oder Übelkeit haben , versuchen, auf dem Rücken zu schlafen, aber immer mit dem Kopf höher als der Rest des Körpers. Körper und nicht horizontal. Das heißt, entweder mit Decken oder Kissen hebt die Oberseite Ihrer Matratze an, so dass Sie in halb sitzender Position schlafen.

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Mit erhobenen Beinen

Auf der anderen Seite, wenn Ihr ernstes Problem Schwellungen der Beine oder Krämpfe in den Füßen ist, etwas, das in der Schwangerschaft üblich ist, können Sie mit Ihren Beinen schlafen, um diese Probleme zu verbessern. Obwohl es besser ist, dass Sie nicht völlig aufrecht und mit Ihrem Kopf gut unter dem Rest des Körpers schlafen.

Daher ist es besser, die Beine während der Nacht ein wenig zu heben oder auf einige Stunden Ruhe oder zeitweise den ganzen Tag zu begrenzen, um den Zustand der Beine und Füße zu verbessern. Diese Position hilft Ihnen, die Durchblutung zu verbessern und Krämpfe und das Auftreten von Krampfadern zu vermeiden.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, dass eine gute Matratze für die Schwangerschaft unerlässlich ist , sie sollte nicht zu hart sein, aber auch nicht zu weich sein. Im Idealfall sollte es fest und aus Materialien sein, die sich gut an Ihren Körper anpassen.

Kissen, um besser in der Schwangerschaft zu ruhen

Die Verwendung von Kissen, um einige Teile des Körpers während der Schwangerschaft besser zu erholen, ist etwas, das schon immer getan wurde, und zusätzlich gibt es derzeit Entbindungskissen mit einer spezifischen Form, die eine gute Unterstützung entweder des Bauches oder der Beine und ermöglicht die Hüfte. Erfahren Sie, wie Sie Kissen verwenden, um während der Schwangerschaft besser schlafen zu können :

  • Keilförmiges Kissen: in Geschäften, die auf Schwangerschaft und Mutterschaft spezialisiert sind oder in einigen Geschäften für Matratzen und andere Materialien für die Erholung, können Sie ein Kissen in Form eines Keils kaufen. Diese Art von Kissen wird sehr nützlich sein, um den Bauch zu beruhigen, wenn Sie im Bett sind.
  • U-förmiges Kissen oder J: Es gibt zylinderförmige Kissen, groß und geformt wie diese Buchstaben, die sowohl Frauen, die auf die Ankunft eines Kindes warten, als auch Personen, die ihre Hüften, Beine und Rücken platzieren müssen, können Ruhe richtig nachts.
  • Kissen zwischen den Beinen: Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie ein Kissen von der Dicke, die am angenehmsten zwischen den Beinen ist, um die Wirbelsäule gerade zu halten, die Hüfte gut zu platzieren und das darunter liegende Bein nicht zu überlasten.

Was Sie essen, ist wichtig, um gut zu ruhen

Was Sie essen, was Sie nicht essen und welche Tageszeit Sie einnehmen, ist wichtig, um eine gute Nachtruhe zu erreichen, wenn Sie schwanger sind. Versuchen Sie , koffeinhaltige Getränke (Kaffee, Tee, Energydrinks, Softdrinks …) nicht zu trinken , da diese unter anderem Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Nehmen Sie sie besser nicht während dieser Zeit zu sich, aber Sie sollten sie während des Nachmittags nicht einnehmen, geschweige denn wenn die Nacht näher rückt. Natürlich darf man keinen Alkohol trinken, rauchen oder sich selbst behandeln.

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Auf die gleiche Weise müssen Sie leichte Nahrung essen, um die Verdauung zu erleichtern , weil Ihr Körper sonst mehr Zeit benötigt, um die Nährstoffe aufzunehmen und Sie sich daher schwer fühlen können, wenn Sie schlafen gehen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht viel Wasser , damit Sie nachts nicht auf die Toilette müssen und den Schlaf unterbrechen. Es ist besser, wenn du kurz vor dem Einschlafen immer urinierst und ein Glas Wasser zur Hand hast, falls du nachts durstig wirst und du nicht aufstehen oder aufwachen musst.

Infusionen für die Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft können Sie einige Infusionen einnehmen , die helfen, verstopfte Nase, Sodbrennen, den Körper zu beruhigen, Erbrechen, Übelkeit und Kopfschmerzen, sowie helfen Ihnen beim Schlafen:

  • Pfefferminze
  • Thymian
  • Minze
  • Orangenblüte

Zur Verbesserung der Ruhe empfehlen wir besonders die Blüten der Orangenblüte. Fragen Sie Ihren Arzt, welcher für Ihren Fall am besten geeignet ist und befolgen Sie die Dosierungsrichtlinien.

Sie können in diesem anderen Artikel von einWIE.com eine Liste der in der Schwangerschaft verbotenen Pflanzen einchecken, damit Sie sie erkennen und deren Einnahme vermeiden können.

Gesunde Gewohnheiten, um besser in der Schwangerschaft zu ruhen

Es wird auch sehr hilfreich für Sie sein, während der Schwangerschaft besser zu schlafen , Zeitpläne und Routinen zu erstellen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt und Ihre Schlafpläne reguliert werden.

Der Ort, an dem du schläfst, wird großen Einfluss haben, also musst du sicherstellen, dass es ein ruhiger Raum ist, ohne zu viel Lärm oder Licht, das deinen Schlaf unterbrechen könnte. Es wird auch notwendig sein, dass es nicht zu kalt oder heiß ist.

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Um leichter einschlafen zu können, sollten Sie in den letzten Stunden des Tages körperliches Training oder anstrengende Aktivitäten vermeiden. Im Gegenteil, Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga für Schwangere können sehr hilfreich sein. Auch die Massagen oder Duschen vor dem Schlafengehen werden Sie entspannen.

Wenn du immer noch nicht schlafen kannst, bleib nicht im Bett, geh herum und mache etwas Aktivität, die dir hilft, dich zu entspannen und den Traum zu ergreifen: Lesen, Musik hören usw. Bleiben die Schlafstörungen bestehen, gehen Sie zu Ihrem Arzt , um eine Diagnose zu stellen, und können Sie eine Behandlung empfehlen.

Die Bedeutung der Matratze

Einer der Aspekte, die sich am meisten auf den Schlaf auswirken, ist die Matratze, da unsere Ruhe in hohem Maße davon abhängt. Auf diese Weise, wenn Ihre Matratze nicht die am besten geeignete oder bequemste ist, wird die am meisten angegebene sein, dass Sie es erneuern oder Sie in ein anderes Bett umziehen. In diesem Fall ist Marmota , ein Online-Shop mit den besten Matratzen zu unschlagbaren Preisen, die beste Option, um die Matratze zu erneuern .

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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