Wie gering ist das Gewicht?

Wir werden dich nicht betrügen: offensichtlich, wenn du abnehmen willst, musst du deine Essgewohnheiten ändern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung überprüfen, um sicherzustellen, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, sind, was Ihr Körper wirklich braucht und vor allem, leere Kalorien zu vermeiden, das heißt, diejenigen, die nichts anderes in Ihrem Körper außer überschüssiges Fett beitragen. Fangen wir am Anfang an: Um effektiv abnehmen zu können, ohne Diät zu halten, müssen Sie einige Gewohnheiten ändern und durch gesündere ersetzen, hier ist eine Liste:

• Machen Sie 5 Mahlzeiten am Tag : Es ist wichtig, dass Sie, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, zu den Hauptmahlzeiten mit weniger Hunger kommen und somit weniger essen. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten in 5 am Tag (Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen) . Natürlich, in der Mittagsmahlzeit und den Snack müssen Sie gesunde Lebensmittel essen, die Sie zufrieden stellen werden, aber kaum Kalorien haben, ist es am besten, sich für einen Magerjoghurt oder ein Stück Obst zu entscheiden.

• Kohlenhydrate immer während der ersten Stunden des Tages: die meisten Schlankheitskuren verbieten den Verzehr dieser Lebensmittelgruppe durch den hohen Zuckergehalt, der zum Körper beiträgt. Aber es ist nicht notwendig, komplexe Kohlenhydrate zu essen, einfach müssen Sie Ihre Aufnahme regulieren und sie während der ersten Stunden des Tages nehmen (das heißt, nach dem Essen nicht zurückgehen, um dieses Essen zu versuchen), ist es auch wichtig, dass sie aus Vollkornmehl hergestellt werden, weil sie sind reich an Ballaststoffen (Nährstoff, der unseren Transit reguliert) und dass die Art, ihn zu kochen, fettarm ist (wählen Sie Pasta-Gerichte mit Gemüse anstelle von Carbonara).

• Kochen auf eine gesunde Art und mit wenig Fett : Es ist auch wichtig, dass, wenn Sie abnehmen möchten, beiseite die meisten fettigen Rezepte, wo Sie Saucen oder viel Öl nehmen und Sie zu einer gesünderen Küche übergeben. Statt gebratenes Huhn zu kochen, warum nicht versuchen, es im Ofen und in seinem eigenen Saft zu kochen? Es gibt viele leichte Rezepte , die lecker sind und keine Kalorien haben; Machen Sie Ihre Art zu essen ist voll von diesen Lebensmitteln und lassen Sie diese anderen Möglichkeiten, mehr Kalorien zu essen, die Sie nicht die Linie halten lassen.

• Begrenzen Sie den Konsum von alkoholischen Getränken . Alkohol ist das, was wir vor “leeren Kalorien” gesagt haben, das heißt, Sie nehmen Kalorien zu sich, ohne irgendeine Art von Nährstoff oder extra Nahrung zu bekommen, deshalb ist das einzige, was Sie damit machen, die Menge an Fett darin zu erhöhen Ihr Körper kann nicht als Energie verwendet werden oder Ihr Körper kann ihn in gute Komponenten für Ihren Körper verwandeln. Also, wenn Sie abnehmen wollen, hören Sie auf, häufig Alkohol zu trinken und reservieren Sie ihn für besondere Ereignisse oder Feiern.

• Fettarme Proteine : Genauso wie es wichtig ist vorsichtig zu sein, wenn Kohlenhydrate konsumiert werden, ist es auch zu der Zeit der Auswahl der Proteine, um sie in Ihrer Ernährung zu nehmen. Sie sollten wissen, dass mageres Fleisch das Fleisch ist, das weniger Fett hat und deshalb diejenigen sind, die in Ihren Rezepten überschwemmen müssen; In der gleichen Weise passiert es mit dem Fisch als der weiße Fisch der am besten geeignet ist, um Gewicht zu verlieren.

Aber wenn Sie eine Diät machen wollen, ist es wichtig, dass Sie vor der Entscheidung, welche Sie sprechen, mit einem Spezialisten sprechen und Ihnen sagen, was in Ihrem Fall am besten ist. Als wir Ihnen die grundlegenden Richtlinien einiger berühmter Diäten anbieten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren: detox Diät, dissoziierte Diät oder die Diät der Region .

Genauso wie es wichtig ist, die Essgewohnheiten zu ändern, die Sie haben, ist es ebenso wichtig, dass Sie Ihre Diät mit der üblichen Übung der körperlichen Übung ergänzen ; Auf diese Weise können Sie den Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie Ihrem Körper Energie zuführen und überschüssiges Fett verbrennen, das mit der Nahrung aufgenommen wurde. Sie müssen bedenken, dass die Kalorien, die mit jeder Mahlzeit eingenommen werden, von Ihrem Körper als “Benzin” verwendet wird, um den ganzen Tag zu arbeiten, also wenn Sie Sport treiben, bekommen Sie Ihren Körper, um sie zu verbrennen und werden deshalb schlank.

Das Ideal ist es, mindestens 3 Mal pro Woche Sport zu treiben oder Sport zu treiben : wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, beträgt die empfohlene Häufigkeit 3 ​​bis 4 Tage pro Woche. Wenn Sie eine andere Sportart ausüben, hängt die Häufigkeit immer von der Zeit ab übe es und trage es. Wenn Sie eine Person sind, die Schwierigkeiten hat, ins Fitnessstudio zu gehen, ändern Sie Ihre Perspektive für einen Moment und wählen Sie Kurse oder Kurse, die Sie motivieren, ohne den “negativen” Teil der Übung zu vergessen. In einem Wie wir Ihnen sagen, wie Sie motiviert werden können, Sport zu treiben .

Also, wenn Sie eine Person sind, die es liebt zu tanzen, warum nicht beitreten Klassenunterricht Tanzstunden oder Zumba Klassen ? Sie müssen nicht immer fit sein, um Gewicht zu verlieren, sondern um Ihren Körper zu aktivieren, zu schwitzen und sich zu amüsieren, damit Sie nicht aufhören und regelmäßig Kalorien verbrennen. Wenn du die Boxwelt liebst, warum gehst du nicht zum Unterricht? oder wenn Sie eine Leidenschaft für Fußball haben, warum nicht versuchen, einem Team beizutreten? Die Lösung ist einfach: Suchen Sie nach was Sie mögen und setzen Sie es in die Tat um, nur so werden Sie den Zweck des Sportes nicht aufgeben und Sie werden eine großartige Zeit haben.

Zusätzlich zu dem, was wir oben erwähnt haben, und das ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie daran denken, dass es einige Tricks gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Sie Gewicht ohne Diät und ohne hunger zu bekommen . Hier ein paar Tricks:

• Starten Sie Ihre Hauptmahlzeiten mit einem Salat oder etwas Flüssigkeit : Gemüsecremes, Brühen oder Gazpacho sind gute Alternativen, um das Hungergefühl vor dem Essen und Handeln zu reduzieren, also nehmen Sie weniger zu essen.

• Trinken Sie viel Wasser : Es wird empfohlen, zur Entschlackung des Organismus und zur Beseitigung der Toxine 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Mit dieser Praxis werden Sie die Flüssigkeitsretention Ihres Körpers los und machen Ihren Körper gesünder.

• Sie können eine beschleunigte Fettverbrennung erreichen, einschließlich in Ihrem täglichen Tag einige Infusionen, die dieses Ziel natürlich erreichen werden. Grüner Tee, Schachtelhalm oder Grapefruit Tee sind perfekte Ergänzungen, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Fettdepots in Energie umzuwandeln, die Ihr Körper schnell verbrennen wird. In diesem Artikel eines Wie wir Ihnen sagen, was sind die besten Infusionen, um Gewicht zu verlieren .

• Planen Sie Ihr Menü : Es ist wichtig, dass Sie, um nicht in Versuchung zu geraten, eine Pizza telefonisch zu bestellen oder einen Snack zu sich zu nehmen, ein wöchentliches Menü planen und zum Supermarkt gehen; So haben Sie immer die Zutaten, die Sie in Ihrem Kühlschrank brauchen, und Sie können ihm zu einem Tisch folgen. Also organisieren Sie ein Menü von Montag bis Sonntag und zeigen Sie zuerst, was die Mahlzeiten sein werden und was die Abendessen sein werden, also haben Sie immer alles, was Sie in Ihrer Küche brauchen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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