Der Rücken ist einer der Körperteile, die am meisten leiden, wenn wir ein sitzendes Leben führen und zusätzlich Arbeit oder anderen Belastungen ausgesetzt sind. Neben den schlechten Körperhaltungen , die wir normalerweise im Büro oder zu Hause einnehmen, kontrahieren die Rückenmuskeln als natürliche Reaktion auf Stresssituationen.
Um Ihnen zu helfen, die Auswirkungen dieses Lebensstils zu bekämpfen, erklären wir Ihnen auf einwie.com im Detail, wie Sie Ihren Rücken strecken können.
Diese Übung, um Ihren Rücken zu strecken, erfordert viel Übung und wir werden beschreiben, was Sie tun müssen. Wenn Sie jedoch nicht gewohnt sind, Ihren Körper zu trainieren, ist es normal, dass Sie es zunächst nicht richtig machen. Mach so viel wie du kannst und im Laufe der Tage wirst du es richtig machen können.
Legen Sie sich auf eine Matte auf Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Beine und Hüften, so dass sie senkrecht zum Boden sind, und versuchen Sie dann, Ihre Beine zurück zu bringen, so dass Ihre Füße den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. In dieser Position werden Sie eine sehr breite Strecke des Rückens erreichen, aber es erfordert Übung, um es ausführen zu können. Mach es zwei oder drei Mal.
Diese andere hintere Strecke ist viel zugänglicher und es ist besser, wenn Sie sich dafür entscheiden, wenn Sie nicht stark aussehen. Setz dich auf eine Matte auf deine Beine, so dass deine Füße unter deinem Hintern sind. Beginnen Sie mit dem Rücken gerade, werfen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorn und nach ihnen den ganzen Rumpf, bis Sie am Boden feststecken. Halten Sie die Position für ca. 3 Sekunden und führen Sie 10 Wiederholungen durch.
Um diese andere Aktivität richtig auszuführen, damit Sie Ihren Rücken vorzugsweise strecken, sollten Sie gut auf die Position der Beine achten. Vor einer anderen Art von Dehnung, bei der die Beine gerade und eng sein müssen, sollten Sie die Beine leicht strecken, um den Rücken zu dehnen .
Als nächstes biegen Sie den Stamm nach vorne, indem Sie die Arme durch sein Eigengewicht fallen lassen. Du wirst sehen, wie du die Muskeln deines Rückens dehnst . Bleib 5 Sekunden und mache 10 Wiederholungen.
Schließlich schlagen wir diese letzte Übung für Ihren Rücken vor . Stehen Sie mit dem Rücken gerade und die Füße leicht auseinander. Legen Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie sie mit ausgestreckten Armen so weit wie möglich über den Kopf. Machen Sie nun abwechselnd 15 Bewegungen nach links und nach rechts.
Es ist sehr wichtig, dass Sie Übungen machen, um Ihren Rücken zu strecken, wenn Sie Sport mit hoher Belastung ausüben , da die Kraft in diesem Bereich des Körpers konzentriert ist und Sie das Risiko der Kontraktur haben.
Wenn Sie viele Stunden am Computer sitzen, entweder für die Arbeit oder zum Vergnügen, ist es auch bequem, Ihren Rücken zu strecken . Zusätzlich schlagen wir diese andere Übungsroutine vor, die auch den Hals, die Hände oder die Schultern einschließt.
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