Der Duathlon ist eine Sportart des Widerstands, die Radfahren und Leichtathletik zusammenführt und individuell durchgeführt wird. In der Regel folgt die Reihenfolge von ersten Rennen, Radfahren und neuen Rennen. Der Duathlon kann sowohl auf der Straße als auch in den Bergen mit einem Mountainbike gemacht werden. Wenn Sie an dieser Art von Sport teilnehmen werden, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, werden wir Ihnen einige Ideen geben, damit Sie wissen, wie Sie Ihren ersten Duathlon vorbereiten .
Wenn es Ihr erster Duathlon ist , sollten Sie es am besten mit kurzen Distanzen machen. Auf diese Weise sättigen Sie nicht die Muskeln Ihres Körpers und Sie können weiterhin mehr Lust auf den nächsten Wettkampf haben. Du musst dich gut vorbereiten, damit du im Rennen dein Bestes geben kannst.
In der Woche kannst du ins Fitnessstudio gehen und drehen. Der Vorteil ist, dass es intensive Sitzungen sind und man in einer Stunde viele Kilometer zurücklegen kann. Darüber hinaus können Sie das Tempo ändern, damit Sie nicht müde werden.
Am Wochenende können Sie einen Wanderausflug machen, der mindestens zwei Stunden dauert. Wenn es eine kleine Lücke gibt, ist es viel besser für Sie, im Widerstand zu arbeiten.
An dem Tag, an dem du drehst, kannst du Karriere machen. Wenn Sie am Nachmittag ins Fitnessstudio gehen, um an der Spinning Session teilzunehmen, können Sie am Morgen mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 5 km / h rennen. Auf diese Weise können Sie Ihre Muskeln für den Duathlon anpassen.
An zwei aufeinander folgenden Tagen können Sie maximal 10 km und mindestens 7 km laufen. Am nächsten Tag wirst du ein kurzes Rennen machen, aber mit einer Menge Intensität, auf diese Weise wirst du nicht müde werden und du wirst mehr Lust auf den nächsten Tag haben.
Wenn noch ein Monat für den Test übrig ist, können Sie an allen Wochenenden die drei Stufen des Duathlons mit weniger Intensität trainieren und neu erstellen. So können Sie Ihr Ziel erreichen und erfolgreich in Ihrem ersten Rennen antreten.
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- Trainiere nicht jeden Tag intensiv, Intensität variiert.
- Vor und nach jeder Übung sollten Sie die Muskeln dehnen
- Viel Wasser trinken