Der Kalorienverbrauch einer Person ist die Kalorien, die er mit seiner täglichen Aktivität verbraucht. Während eines Tages essen wir eine Reihe von Kalorien aus den Mahlzeiten. Diese Kalorien liefern die notwendige Energie, um zu leben, aber auch brennen mit den Aktivitäten oder dem Rhythmus des Lebens eines jeden. Es ist notwendig, einige der Kalorien zu verbrennen , vor allem diejenigen, die aus Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt kommen .
Es ist schwierig, genau zu wissen, welche Kalorien wir ausgeben, da dies von Geschlecht, Alter, Gewicht, ausgeübtem Training und Zeit abhängt. In diesem Artikel von UnComo erklären wir, wie man den Kalorienverbrauch berechnet .
- Empfohlene Einnahme basierend auf Aktivität
- Kalorienverbrauch der Hausarbeit
- Wärmeausgaben von sportlichen Aktivitäten
Empfohlene Einnahme basierend auf Aktivität
Um zu wissen, wie man den Kalorienverbrauch berechnet , sollten Sie wissen, dass es am besten ist, eine Reihe von Kalorien pro Tag zu konsumieren, unter Berücksichtigung der Aktivität, die Sie ausführen werden. Eine Person, die regelmäßig arbeitet, sollte zwischen 10% und 15% Kalorien in Form von Proteinen, 20-30% Fett und 60% oder 70% Kohlenhydrate konsumieren.
Wenn Sie jedoch nicht jeden Tag Sport treiben, sollten 50% der Kalorien nur für Vitamine aus Obst und Gemüse, 20% Protein und der Rest zwischen Hydraten und Fetten verwendet werden, da der Kalorienverbrauch geringer ist.
Kalorienverbrauch der Hausarbeit
Unter Berücksichtigung dieser Daten und abhängig vom Gewicht kann diese Tabelle als Referenz zur Berechnung des Kalorienverbrauchs bei der Durchführung von Haushaltsaufgaben herangezogen werden. Sie sind Tätigkeiten, die häufig ausgeführt werden und dazu dienen, ungefähr die Kalorien zu berechnen, die verbraucht werden.
In keinem Fall kann es als ein Tag verwendet werden, an dem Sport ausgeübt wird; Wenn wir also nur Haushaltsarbeiten erledigen, sollten Sie 70% der Proteine in den Hydraten und 20% des Fettes nicht konsumieren, da Sie es nicht verbrennen werden.
In diesem Artikel erklären wir, wie man Kalorien durch Reinigung verbrennt .
Wärmeausgaben von sportlichen Aktivitäten
Um zu wissen, wie man den Kalorienverbrauch bei sportlichen Aktivitäten berechnet, gibt es mehrere Rechner, um die Parameter Gewicht, Alter, Geschlecht usw. einzugeben. Aber um eine Referenz zu haben, kann Ihnen diese Liste helfen. Der Durchschnitt wird wie von einer Person von etwa 65 Kilo gezeigt und die Kalorien verbraucht pro Stunde, ungefähr wäre das folgende:
- Intensive Aerobic 630 kcal / h
- Aerobic Medium 525 kcal / h
- Modern Dance 510 kcal / h
- Treppe hinunter 200kcal / h
- Basketball 665 kcal / h
- Boxen 930kcal / h
- Radfahren 385kcal / h
- Fußball 595 kcal / h
- Turnhalle 385kcal / h
- Gewichtheben 450 kcal / h
- Volleyball 315 kcal / h
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Im Allgemeinen ist es ideal, eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu haben und mäßig mit Ausdauer zu trainieren.