Welche Lebensmittel enthalten gesunde Fette?

Obwohl wir dazu neigen, Fleisch aus unserer Ernährung zu entfernen, sollten Sie wissen, dass das Fett, das gesunde Tiere liefern, für die Entwicklung unseres Körpers essentiell ist. Im Moment wird der natürliche Wachstumsprozess der Tiere verändert, unter anderem durch Hormone und Medikamente, was dazu führt, dass das Fleisch für die Gesundheit überhaupt nicht gut ist. Daher empfehlen wir, die gesunden Fette zu essen, die von Eiern, Milchprodukten und Fleisch von Tieren bereitgestellt werden, die draußen und natürlich grasen.

Auf der anderen Seite, Fisch wie Lachs, Sardinen, Forelle oder Makrele, sowie Meeresfrüchte, sind Lebensmittel reich an gesunden Fetten, die wir in unsere Ernährung aufnehmen können. Bei blauem Fisch werden wir außerdem Omega-3- Fettsäuren konsumieren , etwas, das für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist.

Die Wahl eines nativen oder extra nativen Olivenöls ist ein Garant für Gesundheit, da es seine antioxidativen Eigenschaften, die so gut für unseren Körper sind, nicht verloren hat. Olivenöl ist perfekt, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu erhalten, ja, Sie müssen es roh essen – das heißt, kalt – da heiße gesunde Fette schlecht werden. Wir empfehlen Ihnen, es nicht zum Frittieren zu verwenden.

Kakaosamen und reiner Kakao ist eine der vorteilhaftesten Lebensmittel für unseren Körper. Auch Kakaobutter ist eine gute Quelle für gesunde Fette und ist auch reich an antioxidativen Eigenschaften. Wir bringen Ihnen gute Nachrichten: Sie können Schokolade in Ihre Ernährung integrieren. Denken Sie natürlich daran, dass es so rein wie möglich sein muss, ohne Milch und mit der geringsten Menge an Zucker.

Nüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Mandeln. Nüsse sind nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern auch eine gute Menge an Mineralien und essentiellen Fettsäuren. Sie sind daher essentiell für unseren Betrieb und unsere Entwicklung.

Auf der anderen Seite, Samen wie Sonnenblumenkerne oder Sesamsamen sind auch perfekte Zutaten zu unseren Gerichten hinzufügen, da sie eine gute Menge an gesunden Fetten bieten. Außerdem sind die Samen reich an pflanzlichem Omega-3 und Ballaststoffen, so dass sie auch ideale Produkte gegen Verstopfung sind .

Kokosfett gilt als eines der gesündesten, weil es nicht leicht in unseren Geweben gespeichert oder akkumuliert wird, aber im Gegenteil, unser Körper verstoffwechselt es schnell, so dass wir durch den Verzehr von Kokosnuss eine gute Energiequelle erhalten können. Auf der anderen Seite ist Kokosöl perfekt für den Einsatz in der Küche, da es bei Erwärmung nicht rost. Es ist ein gesundes Pflanzenöl und perfekt in unsere Ernährung zu integrieren.

Die Avocado ist eine weitere perfekte Frucht, um es in die Ernährung aufzunehmen. Es ist eine gesunde Zutat, reich an gesunden Fetten und auch sehr vielseitig, weil es in zahlreiche Rezepte passt. Sein Beitrag von Ballaststoffen und Mineralien macht es zu einer perfekten Nahrung für unseren Körper. Und wenn Sie nicht wissen, wie man es konsumiert, erklären wir Ihnen in unserem Artikel, wie man Avocado isst , es im Detail.

Flachs (und andere Samen): Um unser Gericht reich an gesunden Fetten zu machen, wenden wir Flachs wie folgt an:

• Ein Löffel zerdrücktes Leinen – das in Salate, Suppen, Smoothies, Joghurt und mehr geworfen werden kann – enthält etwa 4 Gramm Fett, einschließlich etwa 1 Gramm einfach ungesättigter Fette und fast 3 Gramm mehrfach ungesättigter Fette. Denken Sie daran, die Samen gut zu brechen, bevor Sie sie verzehren.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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