Insulin ist ein Hormon, das von unserer Bauchspeicheldrüse produziert wird, um den Glukosespiegel im Blut zu kontrollieren und Energie für die Förderung unserer Körperfunktion zu erzeugen. Diejenigen, die an Insulinresistenz leiden, produzieren dieses Hormon richtig, jedoch reagieren die Zellen nicht darauf, aus diesem Grund reagiert die Bauchspeicheldrüse, indem sie noch mehr Insulin produziert, welches im Laufe der Zeit die Glukose im Körper und damit die Möglichkeit erhöht von Diabetes Diabetes Typ 2. Eine Änderung der Ernährung kann sehr günstig sein, um diesen Zustand zu verbessern, so in einem Como erklären wir, was zu essen ist, wenn Sie resistent gegen Insulin sind , um auf Ihre Gesundheit zu achten.
- Risiken der Insulinresistenz
- Was zu essen, wenn ich Insulin-resistent bin
- Was ich vermeiden sollte, wenn ich Insulinresistenz habe
- Zunahme der körperlichen Aktivität
Risiken der Insulinresistenz
Das wichtigste und klarste Risiko, an Insulinresistenz zu leiden, ist die Möglichkeit, in naher Zukunft an Typ-2-Diabetes zu leiden , weshalb diese Krankheit als Prädiabetes bekannt ist. Die Veränderung der Lebensgewohnheiten, insbesondere bei Patienten mit Übergewicht und sitzender Lebensweise, kann einen Unterschied machen, indem sie den Körper reguliert und das Verschwinden der Insulinresistenz begünstigt.
Dieser Punkt ist äußerst wichtig, denn mit einer echten Veränderung des Lebensstils des Patienten und der Einhaltung der notwendigen medizinischen Indikationen wird es möglich sein, gegen diesen Zustand zu kämpfen und der Gesundheit zu nützen.
Was zu essen, wenn ich Insulin-resistent bin
Der fundamentale Schlüssel der Ernährung bei Menschen, die resistent gegen Insulin sind, besteht darin, Nahrungsmittel mit einem niedrigen oder mittleren glykämischen Index zu essen, dh solche, die langsam Glukose zu unserem Blut beitragen.
Auf der anderen Seite ist es notwendig, diejenigen mit einem hohen glykämischen Index zu kontrollieren oder zu vermeiden, die, wenn sie Glukose schnell zum Organismus senden, die Bauchspeicheldrüse veranlassen, mehr Insulin zu produzieren, aber nicht vergessen, dass sie bereits eine große Menge dieses Hormons produziert, so die Überschüsse dieser Art von Lebensmitteln könnten direkt zu Typ-2-Diabetes führen.
Daher wird empfohlen, dass Ihre Ernährung basiert auf:
- Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index : Fisch, besonders mageres Fleisch, Eier, Nüsse, Früchte wie Apfel, Kiwi, Blaubeeren, Pfirsiche, Birne, Erdbeere oder Orangen. Sie können auch Hülsenfrüchte und grün belaubt oder alternative Gemüse wie Karotten und Zucchini und Milchprodukte ohne Zuckerzusatz enthalten.
- Lebensmittel mit einem mittleren glykämischen Index : Diese sollten in moderaten Mengen enthalten sein. Dazu gehören Vollkornprodukte wie Hafer oder brauner Reis und Früchte wie Bananen, Mangos oder Melonen.
Was ich vermeiden sollte, wenn ich Insulinresistenz habe
Es ist bequem, Lebensmittel mit hohem glykämischen Index und hohem Fettgehalt zu vermeiden. Daher wird empfohlen, die Einnahme von:
- Raffinierter oder weißer Zucker.
- Gebäck, Desserts und Süßigkeiten.
- Kugeln
- Schokolade, außer es ist zuckerfrei.
- Marmeladen mit Zuckerzusatz.
- Weißes oder raffiniertes Mehl und gesüßtes Getreide.
- Kartoffeln
- Alle Arten von Sirup und Honig.
- Zuckerhaltige Getränke und Alkohol.
- Krapfen und Junk-Food.
Zunahme der körperlichen Aktivität
Zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung wird eine erhöhte körperliche Aktivität der Schlüssel zur Verbesserung der Insulinresistenz sein und für einen viel gesünderen Körper sorgen. Deshalb laden wir Sie ein, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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