Ballaststoffreiche Lebensmittel sind essentiell für eine gute Verdauungs- und Darmgesundheit. Sein Konsum begünstigt den Darmtransport, verbessert die Verdauung, verhindert die Bildung von Gasen und all dies ermöglicht es, das Leiden von so lästigen Bedingungen wie Verstopfung zu vermeiden. Aber Faser ist auch vorteilhaft für das kardiovaskuläre System und kontrolliert unser Gewicht, es ist eine gute Hilfe, um die Menge der Nahrung zu reduzieren, die wir normalerweise essen. Es ist für all dies, dass es bequem ist zu wissen, wie man die Lebensmittel, die diesen Nährstoff enthalten, zu identifizieren, und in diesem Artikel eines Como, speziell, zeigen wir Ihnen, welche die Früchte mit mehr Ballaststoffen sind. Beachten Sie!
Der tägliche Verzehr von Ballaststoffen ist wichtig für die Gesundheit, da dieser Nährstoff eine Reihe von Eigenschaften besitzt, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Hauptsächlich ist es ausgezeichnet, den Darmdurchgang zu verbessern, indem es Bedingungen wie Verstopfung , die die Hydratation des Körpers begünstigen, sowie das Verbrennen von Fetten und das Ausstoßen von toxischen Substanzen bekämpft. Darüber hinaus ist der Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel für diejenigen sehr empfehlenswert, die eine Diät einhalten, da sie helfen, das Sättigungsgefühl länger aufrechtzuerhalten.
Es ist wichtig zu beachten, dass die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlene tägliche Ballaststoffmenge zwischen 25 und 30 Gramm liegt. Daher wäre es sinnvoll, sich zu bemühen und Ihre Ernährung zu überprüfen, um die empfohlenen Werte zu erreichen. Wenn Sie dazu eine Anleitung brauchen, lesen Sie unseren Artikel Wie Sie mehr Ballaststoffe essen .
In der Nahrungsmittelgruppe der Früchte finden wir ausgezeichnete Verbündete, um die Versorgung mit Ballaststoffen für unsere tägliche Ernährung zu erhöhen. Und eine der prominentesten ist die Pflaume , die bis zu 9 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm bietet, was sie zu einer großartigen Frucht macht, um den Darmtransit und insbesondere bei Verstopfung zu regulieren. Dies ist, weil es eine Art von Zucker namens Sorbitol enthält, die im Körper mit einer sehr günstigen abführenden Wirkung wirkt, um die Evakuierung von Fäkalien zu erleichtern.
Cranberries sind andere Früchte mit mehr Ballaststoffen , die wir essen können. Diese kleinen Beeren der blauen Farbe sind nützlich, um Verstopfung zu bekämpfen, aber auch eine perfekte Option für diejenigen, die ein paar Kilos abnehmen wollen, weil sie eine sehr niedrige Kalorienaufnahme haben. Sie helfen auch, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien zu verhindern. Wenn Sie sie in einem köstlichen Saft verbrauchen möchten, finden Sie in unserem Artikel Wie Cranberry-Saft zu machen .
Eine der beliebtesten und effektivsten Mittel bei Verstopfung ist es, eine Kiwi auf nüchternen Magen oder in Kombination mit Joghurt beim Frühstück zu essen. Und das ist, weil es eine Frucht sehr reich an löslichen Ballaststoffen ist , die auch ideal ist, um den Verdauungsprozess zu verbessern , unter anderem das Leiden von Verdauungsstörungen und Bauchgas zu vermeiden. Es hat auch eine gute Dosis von Vitamin E und Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren, was zusammen mit seinem Ballaststoffgehalt seinen Verzehr für Patienten mit hohem Cholesterinwert empfiehlt.
Die Avocado , eine köstliche tropische Frucht, kann die Liste der Früchte mit mehr Ballaststoffen nicht verpassen. Sein beträchtlicher Beitrag in diesem Nährstoff ist hervorragend, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, Verstopfung vorzubeugen und den Appetit zu reduzieren, was ein größeres Gefühl der Fülle ergibt. Im Allgemeinen ist es eine sehr gesunde Frucht besonders für das Herz-Kreislauf-System, weil es reich an Proteinen und essentiellen Fettsäuren ist.
Sowohl Äpfel als auch Birnen enthalten Komponenten, die Pektine genannt werden, die als lösliche Ballaststoffe wirken und dazu beitragen, den hohen Cholesterinspiegel im Blut zu senken und dessen Ausscheidung zu fördern. Darüber hinaus sind sie eine große Hilfe, um Darminfektionen zu verhindern und Giftstoffe zu absorbieren, die die gute Gesundheit des Darms und des Körpers beeinträchtigen können. Zögern Sie nicht, einen Apfel oder eine Birne pro Tag zu essen, und etwas so einfaches wie dies ermöglicht Ihnen, ein gesünderes Herz zu haben und Flüssigkeitsretention zu vermeiden.
Zusätzlich zu den oben genannten gibt es andere Früchte , die auch für ihren Fasergehalt wie Mispeln, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Orangen, Zitronen, Grapefruit und Nektarinen geschätzt werden.
Wir haben Sie über die empfohlene Tagesmenge an Ballaststoffen und die Vorteile informiert, die dieser Nährstoff Ihrem Körper bringt, aber Sie sollten auch bedenken, dass sein Verzehr in großen Mengen schädliche Wirkungen haben kann und Darmblähungen, Blähungen und Blähungen verursachen kann. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Aufnahme innerhalb der von den Experten empfohlenen Werte halten.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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