Der Ablauf der Zeit, der Mangel an Bewegung oder plötzliche Gewichtsveränderungen sind die bestimmenden Faktoren, die ein Absacken im oberen Teil der Beine verursachen. Um dagegen anzukämpfen, müssen wir Quadrizeps machen , mit sehr einfachen Übungen, bei denen wir besonders auf die Position achten müssen, in der wir unsere Füße platzieren. Mit Konsistenz und ein paar Minuten pro Tag werden wir diesen Muskel stärken. Um Effektivität zu erlangen, erklären wir auf UnComo.com, was die besten Übungen für Quadrizeps sind .
Zuallererst müssen wir wissen, dass der Muskel, den wir verstärken müssen, der Quadrizeps femoris ist , der sich im vorderen Teil des Oberschenkels befindet. Neben einer wichtigen ästhetischen Rolle hat dieser Muskel die Funktion, das Knie und im Allgemeinen die gesamte untere Extremität zu verlängern.
Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, erfahren Sie in diesem Artikel, wie wir Ihnen sagen, wie Sie Ihre Beine straffen können, ohne in die Turnhalle gehen zu müssen, mit leichten Übungen.
Wir werden beginnen, Serien von Seitenschritt zu machen . Damit die Übung effektiv ist, müssen wir uns richtig positionieren, was bedeutet, dass die Füße nach außen gedreht werden müssen. Dann werden wir abwechselnd das linke Bein und das rechte Bein heben und das Knie so weit wie möglich anheben.
Eine weitere Übung zur Stärkung des Quadrizeps , die mehr Kraft erfordert, ist der Sprungschritt . In diesem Fall müssen die Füße in ihrer natürlichen Position sein. Wir stehen mit dem Rücken gerade und das linke Bein im rechten Winkel gebogen. Währenddessen wird das rechte Bein nach hinten gebogen, ohne dass das Knie den Boden berührt. Um die Übung auszuführen, müssen wir die Position unserer Beine umkehren, so dass sich die Linke nach hinten und rechts im rechten Winkel nach vorne beugt und springt.
Die Kniebeugen gegen die Wand und mit Hilfe eines Balles sind auch sehr geeignet, um den Quadrizeps zu bearbeiten. Wir müssen mit dem Rücken zur Wand stehen, als säßen wir und der Ball zwischen unserem Rücken und der Wand. Um die Übung auszuführen, müssen wir auf den Boden gleiten und den Ball mit uns ziehen, ohne den Boden zu berühren. Danach kehren wir zur Ausgangsposition zurück.
Eine weitere der besten Übungen für den Quadrizeps besteht aus den folgenden. Sie werden einige Hanteln brauchen (die Sie in jedem Sportgeschäft bekommen können) und Sie werden mit leicht gespreizten Beinen stehen müssen.
Die Übung besteht darin, mit dem rechten und dann mit dem linken Bein vorwärts zu gehen. Vor allem solltest du den Boden nicht mit dem Knie berühren, weil du sonst nicht genug Muskelkraft bekommst. Halten Sie Ihren Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
Die Kniebeugen sind auch eine perfekte Option, um den Quadrizeps zu straffen und stärkere Beine ohne Fett zu bekommen. Um den Rücken gerade zu halten, ist es ratsam, einen Stock zu nehmen, den Sie hinter den Nacken legen und mit beiden Händen halten können (zum Beispiel der Besenstiel oder der Wischmopp).
Die Übung ist sehr einfach, weil sie besteht aus dem Stehen und Gehen, langsam, auf den Boden zu, beugen die Knie, so weit wie möglich absteigend. Dann müssen Sie Stück für Stück nach oben klettern, damit der Muskel funktioniert.
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