Was kann ich essen, das nicht mästet?

Wann immer wir anfangen, auf uns selbst aufzupassen und abnehmen wollen, stellt sich die gleiche Frage: Was machen wir mit Kohlenhydraten? Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten gibt, einfach und komplex ; von denen, die Sie bis zum Maximum vermeiden sollten, um schlank zu werden, sind einfache Kohlenhydrate , das heißt diejenigen, die keinen Nährwert haben.

Unter diesen einfachen Kohlenhydraten ist auch die Frucht, eine Nahrung, die Sie in Ihrer Diät einschließen sollten, aber folgenden spezifischen Richtlinien folgen. Später in diesem Artikel werden Sie in der Lage sein, die spezifischen Informationen über die Frucht zu konsultieren, jetzt konzentrieren wir uns auf die anderen einfachen Kohlenhydrate, die durch die Süßigkeiten, die Süßigkeiten, die alkoholfreien Getränke oder die weißen Mehle gebildet werden . Diese Zutaten geben unserem Körper keine Nährstoffe, deshalb ist es am besten, sie in vollem Umfang zu vermeiden.

Also, die Lebensmittel, die nicht fett werden, sind komplexe Kohlenhydrate, da sie hochwertige Nährstoffe für Ihren Körper liefern und sind langsam zu absorbieren, etwas perfekt, um die Energie, die sie den ganzen Tag zur Verfügung zu verbringen. In dieser Gruppe finden wir Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Getreide, Hülsenfrüchte oder Kartoffeln.

Wenn Sie eine ausgewogene Diät ohne überschüssiges Fett essen möchten, ist es am besten, zu wählen, um Proteine ​​zu essen, weil sie große Nährstoffe liefern und sehr gesund sind. Von allen Proteinnahrungsmitteln ist das Ei die vollständigste und gesündeste Quelle, aber andere Nahrungsmittel wie Weißfisch bieten eine hohe Dosis an Nährstoffen und sehr wenige Fette (Seehecht, Seeteufel, Kabeljau usw.). wir erklären, was die weißen Fische sind .

Fleisch ist auch ein großer Träger von Proteinen, aber es gibt Fleisch, das weniger mäht als andere: mageres Fleisch , also Huhn, Truthahn oder Kaninchenfleisch. Hier können Sie entdecken, was das mageres Fleisch ist . Es wird empfohlen, dass Sie Schweinefleisch so wenig wie möglich meiden, da das Protein, das es liefert, ziemlich niedrig ist und der Gehalt an schlechten Fetten jedoch höher ist.

Wie wir im Abschnitt über Kohlenhydrate gesagt haben, ist Obst ein einfaches Kohlenhydrat , aber es ist notwendig für unseren Körper, weil es uns eine große Dosis an Vitaminen und Energie gibt. Aber die Einnahme von Früchten ist durch eine Reihe von Empfehlungen gekennzeichnet, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Zucker zu machen, ohne die Aufnahme von Kalorien zu erhöhen.

Die Frucht gibt uns Energie, die aus natürlichem Zucker kommt, aber zusätzlich zu Zucker sind Früchte eine Quelle von Mineralien, Vitaminen und Wasser, die perfekt für unseren Körper sind. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, sollte Obst nicht als Nachtisch konsumiert werden ; in der Tat sollte das Dessert es aus unseren Essgewohnheiten verbannen, weil sie die Aufnahme von Zuckern unnötig erhöhen.

Das Beste ist, dass die Früchte, die man alleine isst , ohne Begleitung, allenfalls ein Magerjoghurt aber nichts mehr sind. Die beste Zeit des Tages, um Früchte zu essen, ist während des Frühstücks oder wenn Sie fühlen, dass Sie einen leeren Magen haben, das heißt, vor dem Essen oder beim Imbiss . Wenn Sie Obst mit vollem Magen essen, was Sie tun, ist zu gären und die Nährstoffe aus der Nahrung nicht gut zu absorbieren; Darüber hinaus können Sie Blähungen und Verdauungsprobleme verursachen.

Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel weniger Fett bekommen, aber auf eine Art. Wir möchten Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten gesund und kalorienarm zu planen. Auf diese Weise schlagen wir Ihnen das gesunde Frühstück vor, mit dem Sie den Tag in einer perfekten und nahrhaften Weise beginnen werden.

Frühstückslicht 1 :

• Eine Tasse Kaffee mit Magermilch
• Ein Glas Orangensaft
• Zwei Scheiben Vollkornbrot mit leichter Marmelade
• Eine Kiwi

Leichtes Frühstück 2 :

• Ein Aufguss mit Magermilch
• Zwei Scheiben gekochter Schinken
• Eine Scheibe Vollkornbrot mit leichter Marmelade
• Ein Ananassaft

Leichtes Frühstück 3 :

• Eine Tasse Magermilch mit Kaffee
• Ein Apfel
• Drei Vollkorncracker mit einer Scheibe festen, leichten Käses

Um gesund zu essen, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen ist unter Berücksichtigung der in der Ernährungspyramide angegebenen Faktoren. Weitere Informationen finden Sie in unserem Video, in dem wir erklären, was die Lebensmittelpyramide ist .

Was Sie beachten sollten, ist, dass es einige Lebensmittel gibt, die nur während der Mahlzeit empfohlen werden und die Aufnahme in der Nacht vollständig unterdrücken. Kohlenhydrate und Salat sind Nahrungsmittel, die nur am Mittag gegessen werden können, was überhaupt nicht zum Abendessen empfohlen wird.

Um also gesunde Mahlzeiten zu genießen, müssen wir die ganze Woche über alle Nahrungsmittel verteilen, die wir essen müssen und deren Mengen nicht übertrieben sind. Hier einige Beispiele für gesunde Lebensmittel:

• 1: Reissalat
• 2: Leichter Salat + Gegrillte Hühnerbrust
• 3: Möhrensahne + Gebackener Seehecht
• 4: Tomatensalat + Leichte Pasta
• 5: Grüner Salat + kalorienarme Linsen

Während des Abendessens ist es Zeit, wenn Sie mehr Aufmerksamkeit auf das Essen, das Sie trinken, zahlen, denn in kurzer Zeit werden Sie ins Bett gehen und Sie werden nicht die Energie verbrauchen, die Sie verbraucht haben. Daher ist es wichtig, eine Reihe von Grundregeln für das Abendessen zu betrachten , die wir wie folgt zusammenfassen können:

• Keine Kohlenhydrate während des Abendessens
• Vergessen Sie Früchte
• Essen Sie keinen Salat zum Abendessen (ja, Sie können Salate, aber ohne Salat)
• Entscheiden Sie sich für Menüs, die Proteine ​​mit Gemüse kombinieren und genießen Sie ein leichtes und gesundes Abendessen

Da wir Ihnen einige Ideen geben, damit Sie wissen, was die besten Speisen zum Abendessen sind, beachten Sie:

• 1: Leichte Gemüsesuppe (keine Nudeln) + Gebackene Hähnchenschenkel
• 2: Tomatensalat mit Frischkäse + Gemüseomelett
• 3: Gemüsebrühe + Spinat mit Ei
• 4: Püriertes Gemüse + Gebackener Kabeljau
• 5: Artischocken + Putenbrust

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