Willst du gesund essen ? Dann können Sie in Ihrer Ernährung nicht Obst und Gemüse vermissen, denn sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen, die uns helfen, gesünder zu bleiben, ohne uns mit Fett zu versorgen. Darüber hinaus hilft uns sein Nährstoffreichtum, Krankheiten vorzubeugen, mehr Energie zu haben und unseren Körper besser arbeiten zu lassen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, warum es wichtig ist, Obst und Gemüse zu essen, damit Sie die Vorteile verstehen, die diese Nahrungsmittel uns geben, und wie wichtig es ist, sie mindestens 5 Mal täglich in unserer Ernährung hinzuzufügen.
Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse ist unerlässlich, um einen gesunden und ausgewogenen Körper genießen zu können. Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel uns mit großen Dosen von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien, Ballaststoffen und Wasser versorgen, dank derer unser Körper unter besseren Bedingungen arbeitet und Krankheiten wie Cholesterin, Verstopfung, Bluthochdruck und so weiter verhindert werden. In diesem Artikel erfahren wir, wie wir die Vorteile von Früchten entdecken.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, täglich 5 Stück Obst und Gemüse in die Ernährung jeder Person aufzunehmen. Obwohl es ein schwer zu erreichendes Ziel zu sein scheint, ist es wahrscheinlicher, dass es einfacher ist, als es scheint, weil wir nur etwas Gemüse zu unseren Tellern hinzufügen und die Snacks nehmen müssen, um unsere Fruchtdosis zu nehmen.
Daher würde empfohlen, die 5 Schüsse zu machen:
- Frühstück : Nehmen Sie ein Glas Orangensaft (es muss natürlich sein, um alle Nährstoffe auszunutzen)
- Mittlerer Morgen : Ein Stück saisonale Frucht
- Mittagessen : Fügen Sie Gemüse zu Ihrem üblichen Essen hinzu (ein Teller Makkaroni mit Gemüse, Hühnchen mit Pilzen, Fisch mit Paprika usw.)
- Nachmittag : Fruchtsaft oder ein Stück Obst
- Abendessen : Fügen Sie Gemüse zu Ihrem Abendessen hinzu (zB Sahne, Püree oder Gemüsesuppe sind nahrhafte und perfekte Gerichte für die Nacht)
Wie Sie sehen, können Sie diese Lebensmittel, die Sie einhalten, problemlos mit dem von der WHO angekündigten Zweck in Einklang bringen und Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen. In diesem Video von unComo erzählen wir Ihnen, wie die Ernährungspyramide ist, damit Sie wissen, wie Sie Ihr Menü wöchentlich verteilen.
Aber warum ist es wichtig, Obst und Gemüse zu essen? Lasst uns anfangen, über seinen hohen Wassergehalt zu sprechen, der wichtig ist, um unsere Hydratation in perfektem Zustand zu halten, zusätzlich zu den natürlichen Diuretika, die uns helfen, den Körper von innen heraus zu reinigen. Wasser schafft es, sowohl innen als auch außen zu hydratisieren und Giftstoffe, die im Körper gespeichert wurden, zu beseitigen. Ebenso hilft es uns, die Flüssigkeitsretention zu beseitigen und somit die Ansammlung von Cellulite zu reduzieren.
Sowohl Obst als auch Gemüse sind reich an Antioxidantien und helfen uns somit, unser Immunsystem zu stärken und besser darauf vorbereitet zu sein , Krankheiten und sogar Krebs vorzubeugen . Antioxidantien bekämpfen zudem freie Radikale in der Luft und beugen so einer vorzeitigen Alterung unserer Zellen vor.
In diesem Artikel erfahren wir, wie wir andere Lebensmittel mit vielen Antioxidantien entdeckt haben .
Ein weiterer Vorteil von Obst und Gemüse ist, dass sie einen hohen Ballaststoffgehalt haben , eine Komponente, die hilft, unseren Darmtransit zu regulieren und somit Veränderungen wie Verstopfung zu verhindern. Die Faser hilft uns außerdem, gesättigter zu sein, und deshalb brauchen wir nicht zwischen den Mahlzeiten zu essen oder zu essen, wenn wir zu den Hauptmahlzeiten des Tages kommen.
Aus diesem Grund sind beide Gruppen von Nahrungsmitteln bei Personen, die abnehmen möchten, sehr zu empfehlen, da sie helfen, das Hungergefühl zu reduzieren, ohne Kalorien zu tragen (außer Avocado und Kokosnuss, die fetthaltige Zutaten sind). gut “). Dafür ist die Ananas eine ideale Nahrung, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren; In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, wie Sie mit Ananas abnehmen können .
Abgesehen davon, dass sie harntreibend sind, sind sie auch reich an Kalium und wenig Natrium , was unseren Körper dazu bringt, überschüssige Flüssigkeit zu beseitigen und den Körper auf natürliche Weise zu reinigen und gesünder zu werden. Dies, zusammen mit der großen Wassermenge, macht das Essen von Obst und Gemüse zu einem perfekten Heilmittel, um unseren Körper sauber und frei von Giftstoffen zu halten .
Dann geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, wie Sie die Vorteile , die wir Ihnen gerade aufgezeigt haben, bestmöglich nutzen können, um Ihr Leben gesünder zu machen:
- Sowohl Obst als auch Gemüse geben Ihnen mehr Vitamine, wenn Sie sie frisch und in ihrem natürlichen Zustand verbrauchen, als wenn Sie Säfte oder Shakes damit zubereiten.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihre Stücke vor dem Verzehr gründlich waschen und desinfizieren , da sie Pestizide oder chemische Elemente enthalten können, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
- Wir empfehlen, dass Sie vermeiden, Zucker in Ihre Säfte oder Salz zu Ihrem Gemüse hinzuzufügen : probieren Sie seinen natürlichen Geschmack und Sie werden entdecken, dass es für sich allein köstlich ist.
- Entscheiden Sie sich für saisonale Lebensmittel , um einen intensiveren und schmackhafteren Geschmack zu erhalten und von einem besseren Preis zu profitieren.
- Die Faser des Essens wird hauptsächlich in der Haut oder der Haut gefunden, also, wann immer Sie können, essen Sie sie mit ihnen, um das Beste aus diesem Nährstoff zu machen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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