Wenn es im Fitnessstudio langweilig erscheint, Gewichte zu trainieren, ist die Körperpumpe eine Möglichkeit, ihnen dynamischer näher zu kommen. Es wird 2×1 Sport genannt, weil Sie Ihre Muskeln stärken und in derselben Klasse abnehmen werden; Die Körperpumpe wurde 1991 in Australien geboren, wo anaerobe Routinen kombiniert werden, wie das Heben von Gewichten mit Aerobic-Übungen, die zwischen 45 und 60 Minuten dauern, verteilt auf 10 Tracks . Es ist ratsam, dieses Training zwischen zwei und drei Mal pro Woche zu machen, alles hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Wie wir Ihnen die Vorteile der Körperpumpe zeigen .
- Muskelaufbau
- Muskelstärke
- Fett verlieren
- Ratschlag beim Üben der Körperpumpe
- Kontraindikationen der Körperpumpe
Muskelaufbau
In der Körperpumpe werden Sie die Hauptmuskelgruppen, den Rücken, den Bizeps, den Trizeps, die Brust, die Beine und das Gesäß verschließen, was uns einen strafferen Körper ohne Schlaffheit geben wird. Wir dürfen nicht vergessen, wie wichtig Herz-Kreislauf-Übungen sind. Die Kombination aus beidem macht die Körperpumpe bekannt, die unser Herz-Kreislauf-System in Form hält und Krankheiten wie Fettleibigkeit und Diabetes vorbeugt.
Muskelstärke
Ein weiterer Vorteil der Körperpumpe ist, dass Sie Ihre Muskelkraft mit jeder Klasse steigern können , während Sie Ihren Rücken stärken und Ihnen helfen, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten und die Schmerzen des Hexenschusses zu lindern. Zusätzlich erhöht diese Übung Ihre Knochendichte, was ein gutes Training für Menschen mit Osteoporose ist .
Fett verlieren
Sie erhalten einen hohen Kalorienverbrauch und Reduzierung von Körperfett , können Sie bis zu 500 Kalorien in einer Klasse zu verbrennen, aber alles hängt von der Höhe des Gewichts, das Sie heben, wenn Sie nicht brauchen, um Fett zu verbrennen, wird es Ihnen helfen, Ihre zu halten Gewicht Auf der anderen Seite ermöglicht die Körperpumpe, Stress und Angst zu kontrollieren , da Sie sich auf die Wiederholungen konzentrieren sollten.
Ratschlag beim Üben der Körperpumpe
Wie bereits erwähnt, bestehen die Körperpumpenklassen aus 60 Minuten und 10 Spuren , genau wie die Körperbalance . Es verwendet eine Bar mit Scheiben mit dem Gewicht, das Sie halten können; Die Klasse beginnt mit dem Aufwärmen, dann werden sie sich auf eine Muskelgruppe konzentrieren, normalerweise beginnend mit den Beinen und Gesäßmuskeln, Rücken, Trizeps, Bizeps und endend mit Schultern und Bauchmuskeln. Dann werden sie sich strecken, um die Klasse zu beenden und Verletzungen zu vermeiden.
Hier sind einige Tipps für den Fall, dass Sie sich dazu entschließen sollten, die Körperpumpe auszuprobieren:
- Beginnen Sie nach und nach, Sie können die schwerelosen Bar die ersten Male verwenden und dann fügen Sie die, die Sie in Betracht ziehen.
- Seien Sie ehrlich mit dem Gewicht , denken Sie daran, dass Sie viele Wiederholungen während des Unterrichts machen werden.
- Tun Sie die Bewegungen vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden .
- Bleiben Sie gut hydratisiert, vor, während und nach dem Training.
Denken Sie daran, dass, obwohl die Körperpumpe viele Vorteile für unsere Gesundheit bietet, Sie Maßnahmen in Bezug auf Ihre Ernährung ergreifen und einige andere Aktivitäten üben müssen.
Kontraindikationen der Körperpumpe
Trotz all seiner Vorteile ist die Körperpumpe für einige Gesundheitszustände kontraindiziert, jedoch kann der Ausbilder abhängig von der Schwere und der Zeit, die Sie mit dieser Erkrankung haben, Übungen mit einer niedrigeren Intensität vorschlagen.
Hier zeigen wir die Kontraindikationen der Körperpumpe :
- Wenn Sie eine Herzinsuffizienz hatten.
- Wenn Sie Rücken-, Nacken- oder Knieprobleme haben.
- Wenn Sie schwanger sind
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