Die am besten geeigneten Übungen, um den Höhensprung zu verbessern, sind solche, mit denen Sie die explosive Kraft Ihrer Beine erhöhen können. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihre Geschwindigkeit im Rennen verbessern, da es in hohem Maße von der Höhe abhängt, die Sie mit dem Springen erreichen können . Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, schlagen wir in einwie.com eine Reihe von Übungen vor, um den Hochsprung zu verbessern .
Bevor wir die Übungen erklären , um den Höhensprung zu verbessern , müssen wir Ihnen sagen, dass die Geschwindigkeit, die Sie beim Springen einnehmen, maximal sein sollte, damit Sie ein optimales Ergebnis in Bezug auf die Höhe erzielen können. Daher sind alle Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit sehr angemessen.
Zusätzlich zu dieser Geschwindigkeit, um die Höhe Sprung zu verbessern ist sehr wichtig Beinkraft, so müssen Sie die Muskeln der unteren Extremitäten in der Turnhalle zu arbeiten.
Die erste Übung, die wir vorschlagen, um den Hochsprung zu verbessern, ist der Stufenanstieg mit dem Ziel, deine Sprengkraft zu verbessern. Versuche es so schnell wie möglich zu machen. Mache 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen.
Eine weitere Übung zur Verbesserung des Hochsprungs sind Flexodehnungen zu zwei Beinen. Um es auszuführen, benötigen Sie eine Bank. Setzen Sie sich mit den Handflächen auf den Sitz. Beginnen Sie die Übung mit erhobenen und gebeugten Beinen an der Brust.
Beginnen Sie dann, die Beine so zu verlängern, dass sie parallel zum Boden sind. Mache 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen.
Um den Höhensprung zu verbessern , ist es auch sehr wichtig, dass Sie Sprünge aller Art üben, nicht nur vertikal und sehr hoch; aber auch horizontal und kombinieren diejenigen, in denen Sie versuchen werden, die größere Länge mit kürzeren und schnelleren zu erreichen. Diese letzte Empfehlung gilt sowohl für horizontale als auch für vertikale Sprünge.
Kniebeugen mit Gewichten sind eine weitere Übung, um den Hochsprung zu verbessern. Geben Sie diesen Link ein, um ein Video zu sehen, in dem wir erklären, wie es gemacht wird. Sie sollten Ihre Beine trennen und leicht biegen, um anzufangen und die Gewichte ungefähr bis zu Ihrem Kopf zu bringen.
Eine letzte Übung, die wir zur Verbesserung des Hochsprungs vorschlagen, ist der Knöchelhub mit Gewichten. Legen Sie die Knöchelgewichte fest mit den Schnallen verbunden. Dann liegen Sie auf dem Rücken auf einer Matte auf dem Boden und beginnen die Erhebungen mit Ihrem rechten Bein, langsam, ohne es zu beugen, bis es einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bildet. Mach 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein.
Wie bei jedem Training ist es sehr wichtig, dass Sie konstant sind, wenn Sie diese Übungen durchführen, um den Hochsprung zu verbessern . Daher empfehlen wir Ihnen, einen realistischen Plan zu erstellen, der Ihren Möglichkeiten entspricht.
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