Arthritis ist eine schwierige Lebensbedingung und Menschen, die daran leiden, können Schwierigkeiten haben, zu gedeihen. Schmerzen im Schultergelenk und Steifigkeit im Zusammenhang mit Arthritis können Ihre funktionelle Unabhängigkeit bei täglichen Aufgaben einschränken und Ihre Motivation, das Haus zu verlassen, Aktivitäten zu erledigen oder Besorgungen zu machen, einschränken. Es gibt einfache Übungen, die Sie befolgen können, um die Symptome von Arthritis in den Schultern zu reduzieren und Ihnen die Freiheit zu geben, Ihr Leben normal und mit weniger Schmerzen zu führen.
Bereiten Sie die Gelenke für Übung mit der Anwendung von Hitze vor . Verwenden Sie ein elektrisches Heizkissen bei mittlerer Hitze für 15 bis 30 Minuten, bevor Sie mit Ihrer Aktivität beginnen, und halten Sie die Plattform über die Vorder-, Rückseite und Seite der schmerzenden Schultern. Wenn Sie möchten, ersetzen Sie ein Heizkissen mit einer Heizdecke, wickeln Sie die Decke um Ihren Rücken, über die Vorderseite Ihrer Schultern und dann wieder durch Ihre Achselhöhlen.
Entspannen Sie Ihre gestressten Schultern und absolvieren Sie die Pendelübungen. Lehnen Sie sich im Stehen leicht nach vorne und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen. Bewege deinen Körper langsam vor und zurück, so dass deine Arme auf deinen Seiten fließen können. Als nächstes bewegen Sie Ihren Körper von Seite zu Seite, nach rechts und nach links. Bewegen Sie Ihren Körper für mindestens eine Stunde in jede Richtung, bis Sie die Steifigkeit reduziert haben.
Führen Sie Übungen aus, während Sie in einem Stuhl sitzen, mit dem Rücken gegen die Wand oder die Tür mit den Rollen direkt über Ihrem Kopf. Legen Sie Ihre Hände auf den Lenker und bewegen Sie Ihre Arme langsam aber stetig auf und ab. Bewegen Sie die Arme auf den Rollen für 5 bis 15 Minuten. Sie sollten die Abnahme von Schmerz und Steifheit bemerken, wenn Sie diese Übung durchlaufen.
Nimm eine Stange (wie einen Stab oder einen geraden Stock) mit den Handflächen nach oben und der Breite deiner Schultern. Mit um 90 Grad gebeugten Ellbogen drehen Sie den Seitenbügel um Ihren Körper nach rechts und links. Legen Sie beide Handflächen einen Meter nach unten und halten Sie Ihre Ellbogen gerade. Halten Sie Ihre linke Hand an Ort und Stelle, während Sie die rechte Hand knapp oberhalb der linken Hand bewegen, und kehren Sie dann zur anderen Seite zurück. Beende beide Übungen 20 Mal auf jeder Seite.
Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und die Breite der Schultern auf der Bar. Heben Sie die Bar über Ihren Kopf mit den Ellbogen gerade 20 Mal. Bewegen Sie den Balken in einem Kreis (ähnlich einer Bewegung des Fahrradarms) 50 Mal vorwärts und rückwärts. Fügen Sie ein Gewicht auf die Stange hinzu, wenn Sie die Übungen ausführen, wenn Ihr Schmerzpegel niedrig ist, aber entfernen Sie das Gewicht, wenn Sie während der Übungen eine Zunahme der Schmerzen haben.
Diese Übungen sind ein Leitfaden zur Behandlung von Arthritis der Schulter, aber ein Physiotherapeut ist die am besten geeignete Person zu diktieren, welche Behandlung sollte folgen.
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- Denken Sie daran, die ganze Nacht mit einer Heizdecke in der untersten Position zu schlafen, da dies die allgemeine Steifheit reduzieren kann, die Sie beim ersten Aufstehen empfinden.
- Vermeiden Sie es, sich vor dem Training über dem warmen Pad oder der Decke zu befinden, da dies das Risiko von Verbrennungen erhöhen kann.
