Tricks zum Entfernen von abs

Wir begannen mit den besten Tricks, um Bauchmuskeln zu bekommen : Arbeiten Sie die Muskeln der Gegend. Es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um den Bereich zu stärken und den Torso zu bekommen, den Sie schon immer wollten, aber ja, idealerweise arbeiten Sie alle Muskeln dieses Teils des Körpers, dh die unteren, seitlichen und oberen, um einen zu bekommen Bauch, als wäre es ein Schokoriegel.

Darüber hinaus müssen Sie jeden Tag, an dem Sie trainieren, eine komplette Bauch-Routine durchführen, um eine größere Effektivität zu erreichen. dann werden wir 3 Übungen entdecken (eine für jede Muskelgruppe), aber wir laden Sie trotzdem dazu ein, unseren Artikel über eine Bauch-Routine zu lesen, wo Sie mehr Abwechslung finden.

Obere Bauchmuskeln

Das Crunch ist die Bauchmuskelübung, die allen am besten bekannt ist und leichter zu machen ist. Um dies zu tun, solltest du auf der Matte liegen, deine Knie in einem 90-Grad-Winkel beugen und deine Hände auf den Nacken legen, wobei deine Ellbogen nach oben zeigen.

In dieser Position muss der Oberkörper angehoben werden, wobei das Kinn immer zur Decke gerichtet ist, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Langsam klettern und dann nach und nach in die ursprüngliche Position zurückkehren, ohne den Boden zu berühren, um wieder aufzustehen.

Untere Bauchmuskeln

Um den unteren Bauchmuskeln nichts besseres zu tun als das Heben der Beine, ist dies eine sehr einfache Übung und das macht diesen Bereich unseres Körpers sehr arbeitsfähig. Um dies zu tun, musst du auf dem Rücken auf der Matte liegen, deine Arme neben deinem Körper ausstrecken und in dieser Position deinen Po heben, indem du deine Beine halb biegst und deine Oberschenkel in deinen Brustbereich bringst. Kehre zur ursprünglichen Position zurück und kehre sofort zur Bewegung zurück, so dass du im Laufe der Zeit ein sehr sichtbares Ergebnis erhältst.

Seitliche Crunches

Die Übung, die als “das Fahrrad” bekannt ist, ist am besten geeignet, um die seitlichen Bauchmuskeln zu stärken und somit einen Infarktkörper zu erreichen. Dazu müssen Sie auf der Matte stehen, die Beine im 90-Grad-Winkel beugen und die Arme hinter den Nacken legen.

In dieser Position musst du deinen Oberkörper heben, um den Rücken gerade zu halten, und dann die Bewegung beginnen, die darin besteht, die Bewegung des Radfahrens zu imitieren, aber die Arme zu begleiten, dh du solltest versuchen, mit dem rechten Ellenbogen zu spielen das linke Knie und mit dem linken das rechte.

Damit die Bauchmuskeln die ideale Übung sind, müssen Sie am Anfang drei Sätze zu je 15 Wiederholungen durchführen und im Laufe der Zeit die Wiederholungen oder Reihen so erhöhen, dass sich Ihr Körper nicht mehr an das Niveau der Nachfrage gewöhnen kann.

Aber es wird wenig Sinn machen, dich zu Sit-ups zu zwingen, wenn du deine Ernährung nicht änderst und eine Diät wählst , die ausgewogen und fettarm ist . Warum? Um die Bauchmuskeln herausnehmen zu können, ist es wichtig, das Fett im Körper zu reduzieren und die Essgewohnheiten zu verändern, ist der erste Schritt, um es zu erhalten. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie frittierte Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und Alkohol beiseite lassen und sich dagegen für nährstoffreiche, fettarme Lebensmittel wie Gemüse, Obst, gesunde Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate.

Neben der Entscheidung für kalorienarme Lebensmittel ist es wichtig, dass Sie einige Richtlinien befolgen, die Ihnen helfen, die Angst vor schlechtem Essen zu reduzieren und Sie dazu bringen, Fett zu verlieren, ohne es zu merken.

5 Mahlzeiten pro Tag

Vergessen Sie nicht, Ihre Mahlzeiten in 3 Aufnahmen zu verteilen und 5 für kleinere und gesündere Mengen zu entscheiden. Auf diese Weise können Sie Ihren Appetit reduzieren und somit vermeiden, dass Sie zu Mittag oder zu Abend essen, aber Sie werden auch Ihren Stoffwechsel aktivieren, so dass Sie mehr Stunden am Tag arbeiten. Stellen Sie sicher, dass die Snacks am Morgen und am Nachmittag Früchte enthalten, na ja, Sie werden mit interessanten Nährstoffen gefüllt sein und sich dank der Ballaststoffe satt fühlen.

Leichte Abendessen

Um Gewicht zu verlieren, gibt es nichts Besseres, als so viel wie möglich in der letzten Minute des Tages zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass unser Körper wie eine Maschine funktioniert und die Kalorien das Benzin sind. Deshalb ist das Werfen von Gas, wenn wir nur schlafen wollen, ein großer Fehler, denn am Ende werden diese Kalorien als gesättigtes Fett gespeichert damit wir es zu einem anderen Zeitpunkt verwenden können, wenn wir zusätzliche Energie benötigen. In einem wie wir die besten Speisen zum Abendessen entdeckt haben .

Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages

Sie sollten Kohlenhydrate in der Nacht vermeiden, so dass Sandwiches, Pizza oder Burger mit Brot zum Abendessen vollständig verworfen werden. Aber wir sollten nicht ohne Hydrate leben, weil sie die Hauptquelle unserer Energie sind, deshalb empfehlen wir, dass Sie sie immer während des Frühstücks und während des Mittagessens mit einschließen, aber vermeiden sie zum Mittag- und Abendessen, weil sie eine Menge Kalorien liefern und, wenn sie nicht verzehrt werden, Sie bleiben als Fett gespeichert.

Leichte Rezepte

Gesundes Essen macht mehr Spaß und Abwechslung als Sie denken. Vergessen Sie nicht, dass Sie nur gut gegrillte Brust und Salat essen können und gesunde Lebensmittel kombinieren, um leckere und fettarme Gerichte zu bekommen. Zum Beispiel ist ein Huhn-Spieß mit Ananas ein exquisites Rezept, aber auch eine integrale Pasta mit Pilzen ist eine gute Option. Innoviere in der Küche und probiere neue gesunde Rezepte aus, die dir helfen gesund zu essen. Wir schlagen 5 kalorienarme Rezepte vor , die Sie zu Hause probieren können.

Wir haben gerade über einen anderen der Tricks gesprochen, um Bauchmuskeln zu nehmen , um das Fett zu eliminieren, das Sie im Körper haben. Die Diät ist ein entscheidender Faktor dafür, aber auch die Praxis der Herz-Kreislauf-Übung , die Ihnen helfen wird, mehr Kalorien zu verbrennen und daher zusammen mit einer optimalen Ernährung mehr als Sie konsumieren, machen Sie nach und nach Ihren Körper verliere Masse.

Unter den besten Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, betonen wir Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer oder jede gezielte Aktivität, die unseren Körper aktiviert, uns zum Schwitzen bringt und Kalorien verbrennt (Aerobic, Zumba, etc.). Das Ideal ist, dass Sie mindestens 30 bis 60 Minuten Ihres Trainings für diese Aktivitäten verbringen, um mehr Kalorien zu verlieren und dass Sie sie tun, wenn nicht jeden Tag, ja 3 bis 5 Mal pro Woche.

Die Konstanz ist wichtig , um Ihre Muskeln zu definieren und den gewünschten Körper zu bekommen. Herz-Kreislauf-Übungen können jeden Tag durchgeführt werden, wenn Sie Zeit haben, verbringt 30 Minuten Ihrer Zeit Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu aktivieren, ist eine mehr als gesunde Praxis, die Ihnen hilft, Ihre Silhouette zu verbessern, wird Sie in bessere Gesundheit Seit du die Blutversorgung aktivierst, lässt du das Herz mehr Blut pumpen und deine Organe auf höchstem Niveau arbeiten.

Muskeltraining sollte jedoch nicht täglich durchgeführt werden. Es ist am besten, sie eingestreut zu machen (ein Tag ja, ein anderes Nein) , um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen und ihm zu erlauben, sich zu regenerieren. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Muskeln nicht die Zeit geben, sie zu mögen, wenn Sie es jeden Tag tun, und dass Sie außerdem Verletzungen aufgrund von Übertraining zufügen können. 3 bis 5 Tage pro Woche reichen aus, um auf dem Niveau der Kraft zu trainieren, so dass Ihr Körper in perfektem Zustand ist.

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