Smoothies zur Erhöhung der Muskelmasse

Smoothies zur Erhöhung der Muskelmasse

Sie sind wahrscheinlich auf Diät und haben eine Trainingsroutine begonnen, um die Muskelmasse zu erhöhen, jedoch sehen Sie trotz der Anstrengung keine signifikante Veränderung. Muskelmasse ist das Volumen des Gewebes, das dem Muskel entspricht, der durch Erhöhung seiner Stärke und Ausdauer reagiert. Der Prozess des Muskelwachstums ist bekannt als Muskelhypertrophie und ist ein Produkt des Trainings und hat auch etwas mit Essen zu tun. Wenn Sie mehr über dieses Thema wissen möchten und einige Shakes kennen, um die Muskelmasse zu erhöhen, laden wir Sie ein, diesen Artikel eines Como weiter zu lesen.

Index
  1. Tipps zur Steigerung der Muskelmasse
  2. Erdbeer Milchshake
  3. Bananensmoothie
  4. Haferflocken-Smoothie
  5. Walnuss Milchshake
  6. Lebensmittel zur Erhöhung der Muskelmasse
  7. Laden Sie die 8fi-Anwendung herunter

Tipps zur Steigerung der Muskelmasse

Wenn Sie bereits vorgeschlagen haben, die Muskelmasse zu erhöhen , geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie bei dem Versuch nicht frustriert werden:

  • Fett verlieren : Bevor Sie mit dem Prozess der Erhöhung der Muskelmasse beginnen, müssen Sie Fett verlieren, dies wird Ihre hormonelle Umgebung profitieren und dies wird für die Steigerung arbeiten, die Sie wollen. Wenn Sie das Fett nicht zuerst verlieren, kostet es Sie viel mehr.
  • Mache schwere Trainingseinheiten : Mach zwischen 3 und 5 Übungen und zwischen 8 und 12 Wiederholungen, dies führt zu einem Zustand, der als Muskelversagen bezeichnet wird, das heißt, dass du deinen Muskel einer Anstrengung unterwerfen musst, die normalerweise nicht funktioniert. Erreichen Sie 12 Wiederholungen, um Ihnen viel Mühe zu ersparen, aber immer eine gute Haltung beizubehalten. Wenn Sie sich nicht ein paar Sekunden ausruhen können, versuchen Sie es erneut.
  • Führen Sie zusammengesetzte Übungen durch : üben Sie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken und Klimmzüge . Diese Übungen sind eine Möglichkeit, mehr in kürzerer Zeit zu arbeiten, zusätzlich können Sie viel mehr Gewicht heben als bei Übungen, bei denen Sie nur an einem Gelenk arbeiten.
  • Vermeiden Sie Herz-Kreislauf : Sie werden Kalorien verbrennen, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen. Machen Sie Cardio nur zwischen 5 und 10 Minuten warm und trainieren Sie dann schwer.
  • Schlafen Sie zwischen 7 und 8 Stunden : Die Muskeln wachsen in Ruhe, da dann mehr Wachstumshormon ausgeschieden wird, also opfern Sie keine Stunden Schlaf.
  • Ruhe : Es ist wahr, dass, um die Muskelmasse zu erhöhen, Sie den Muskel ermüden müssen, aber zu viel die Faser des Muskels beschädigen. Machen Sie Workouts nach Muskelgruppen und geben Sie 72 Stunden, um sich zu erholen.
  • Essen : Essen ist sehr wichtig, aber in diesem Fall sollten Sie fast den ganzen Tag essen, aber nichts, wählen Sie qualitativ hochwertiges Essen. Enthält verschiedene Proteine, Kohlenhydrate wie brauner Reis, Süßkartoffeln, Früchte und Hafer und Fette wie Olivenöl oder Kokosnussöl, Avocado und Nüsse.

Erdbeer Milchshake

Der erste Shake besteht aus mehreren Elementen, die Antioxidantien liefern, Ihre Verdauung verbessern, gute Fette haben, die verhindern, dass Cholesterin absorbiert wird, Sättigung erzeugen und Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Shakes kein Essen ersetzen.Um diesen Erdbeershake zuzubereiten , um die Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie :

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Zutaten

  • 1 Tasse Erdbeeren
  • ½ Liter Mandelmilch
  • 1 natürlicher griechischer Joghurt
  • ½ Tasse Haferflocken
  • ¼ Tasse Leinsamen

Vorbereitung

Mischen Sie alle Zutaten in den Mixer oder Küchenmaschine. Trinke es vor dem Training .

Bananensmoothie

Dieser Bananen-Shake zur Steigerung der Muskelmasse ist ideal, um nach dem Training zu nehmen , denn diese Frucht hat einen hohen glykämischen Index und hilft Ihnen, sich zu erholen. Sie benötigen Folgendes:

Zutaten

  • 2 Bananen
  • 2 Esslöffel Honig
  • ½ Esslöffel Zimt
  • ½ Liter Mandelmilch
  • eine Handvoll Müsli

Vorbereitung

Legen Sie alle Zutaten in die Küchenmaschine und schlagen Sie, bis es eine homogene Mischung ist.

Haferflocken-Smoothie

Haferflocken bringt zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit, einschließlich derer, die helfen, Cholesterin zu reduzieren und seine harntreibenden Eigenschaften sind wirksam für die Gewichtsabnahme. Es erzeugt auch ein Gefühl der Fülle. Um von diesen Eigenschaften zu profitieren und die Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie:

Zutaten

  • ½ Liter Mandelmilch
  • 15 Gramm Weizenkeime
  • 60 gr. von Hafer
  • 60 gr. von Sojaprotein
  • 1 Esslöffel Honig

Vorbereitung

Alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und 2 Minuten lang verflüssigen. Sofort servieren.

Walnuss Milchshake

Nüsse sind eine Quelle für gute Fette , die nicht nur für die Bereitstellung von Energie verantwortlich sind, sondern auch für die Verbesserung der hormonellen Umgebung, da dies für fast alle Prozesse verantwortlich ist, einschließlich Fettabbau und erhöhte Muskelmasse. Für diesen Nuss-Shake zur Steigerung der Muskelmasse benötigen Sie :

Zutaten

  • ½ Liter Mandelmilch
  • ½ Tasse Walnüsse
  • 1 Rinnsal Vanille
  • 1 griechischer Joghurt ohne Zucker

Vorbereitung

Mischen Sie alle Zutaten, bis es eine homogene Mischung ist. Sofort servieren.

Lebensmittel zur Erhöhung der Muskelmasse

Zusätzlich zu dem Rat, den wir Ihnen zuvor gezeigt haben und den Shakes, um die Muskelmasse zu erhöhen, muss Ihre Ernährung auch ein Gleichgewicht haben, obwohl Sie viel essen müssen, müssen Sie sicherstellen, dass es zu 90% natürlich ist. Hier zeigen wir Ihnen die besten Nahrungsmittel, um die Muskelmasse zu erhöhen :

  • Proteine : Rindfleisch, Hähnchenbrust, kaufen Sie schnelle Assimilationsergänzungen, die Ihnen helfen, die Faser Ihrer Muskeln, Eier und Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch zu erholen und zu reparieren.
  • Kohlenhydrate : Hafer, Quinoa, Süßkartoffeln, gebackene und hautlose Kartoffeln, brauner Reis, Gemüse, vor allem Grün, Brokkoli, Spargel, Mangold, da diese Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen helfen. Früchte werden Sie mit vielen Antioxidantien versorgen, essen Sie sie besonders in der Zwischenmahlzeit und beim Frühstück.
  • Fette : Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Avocado, Oliven- und Kokosöl, Ei und Lachs.
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