Rezepte, um Gewicht mit Spinat zu verlieren

Spinat ist ein Gemüse, das immer in Schlankheitskuren enthalten ist, weil es einen hohen Anteil an Ballaststoffen enthält , die den Darmtransit regulieren, das heißt, es hilft, Giftstoffe zu eliminieren, die natürlich die Gesundheit unseres Verdauungssystems verbessern. Darüber hinaus enthält Spinat kein Fett oder nur Kalorien , so dass es perfekt ist, um seine vielfältigen Vorteile und Nährstoffe ohne unsere Körpermast zu nutzen.

Aber Spinat ist reich an:

• Vitamin A, C, B, E und F.
• Sie sind ein natürliches Antioxidans , das hilft, die Zellen unseres Körpers in gutem Zustand zu halten.
• Reich an Kalzium , ein Mineral, das die Knochen stärkt.

Wie entdecken wir in diesem Artikel alle Vorteile von Spinat?

Dies ist ein Rezept für Gewichtsverlust sehr einfach und lecker, dass Sie sowohl zum Mittag-und Abendessen, weil ihre Kalorienaufnahme ist sehr niedrig, aber die Sättigung ist immens, wenn mit Ei-Protein gemischt. Wenn es im Ofen gegart wird, enthält die Abwesenheit von Öl, dass es kaum zu viele Kalorien enthält. Sie benötigen:

• 500 gr. von gefrorenem Spinat
• 4 Eier
• Geringer Fett geriebener Käse
• Zitrone

Wir werden das Wasser mit ein wenig Salz zum Kochen bringen, wenn es zum Kochen kommt , den gefrorenen Spinat hinzufügen und mindestens 10 Minuten kochen lassen. Dann werden wir aus dem Feuer entfernen, wir werden sie belasten und wir werden sie in einer Quelle hinzufügen, die für den Ofen geeignet ist. Wir heizen auf eine Temperatur von 200 Grad vor und währenddessen geben wir den geriebenen Käse auf den Spinat und später brechen wir zwei Eier darüber; berichtigen Salz und streuen mit einem Spritzer Zitrone (optional).

Wir lassen es etwa 10 Minuten im Ofen backen und wenn wir sehen, dass das Eigelb gehärtet ist, ist es Zeit es abzuschalten und zu servieren. Ein leckeres und fettarmes Rezept, das uns hilft, Gewicht zu verlieren. Probieren Sie es aus!

Sie können auch Spinat verwenden, um Gewicht zu verlieren , ein befriedigendes, köstliches und perfektes Rezept für Leute zu schaffen, die vegetarisch oder vegan sind . Milch wird verwendet, aber das kann problemlos Pflanzenmilch sein, da sie nur verwendet wird, um eine cremigere Textur des Rezepts zu erhalten. Sie benötigen:

• 500 Gramm frischer Spinat
• 2 Knoblauchzehen
• 1 Ei
• Paniermehl
• Mehl
• Ein Spritzer Milch (kann Gemüse sein)
• Salz
• Olivenöl

Der erste Schritt wird sein, den Spinat in einem Topf mit Wasser und Salz zu kochen ; Wenn die 10 Minuten vergangen sind, sollten Sie sie von der Hitze entfernen und sie gut abtropfen lassen, um das überschüssige Wasser zu extrahieren. Legen Sie sie in einen Behälter und reservieren Sie. Dann schälen und hacken Sie den Knoblauch in kleine Stücke und reservieren.

In einem tiefen Gericht musst du das Ei schlagen und wenn es gut geschlagen ist, werden wir es in den Behälter geben, wo der Spinat ist. Wir werden gut entfernen, so dass beide Zutaten integriert sind und jetzt können wir hinzufügen, wenn wir wollen, einen Strahl von Öl, so dass die Spinat Burger cremiger sind. Um die überschüssige Flüssigkeit im Teig zu reduzieren, müssen Sie die Semmelbrösel hinzufügen und alles vermischen.

Sobald fertig, den Teig in den Kühlschrank stellen und eine halbe Stunde ruhen lassen; dann entfernen und fangen Sie an, Ihre Burger zu formen. Fügen Sie ein wenig Öl in eine Pfanne und fügen Sie, wenn heiß, den Teig hinzu, so dass sie auf beiden Seiten gemacht werden. Und das ist es!

Quelle: recetascontiento.wordpress.com

Ein typisches leichtes Rezept, um mit diesem Gemüse zu machen, ist Spinatcreme . Es ist ein sehr einfaches Gericht zu machen, nahrhaft und perfekt, um heiß in der Wintersaison als kalt im Sommer zu trinken. Die Zutaten, die Sie brauchen, sind:

• 500 Gramm frischer Spinat
• 60 ml Magermilch
• Wasser
• 1 Zwiebel
• Halbe Knoblauchzehe
• Olivenöl
• Salz und Pfeffer

Der erste Schritt, um dieses Gericht zu machen, ist, die Zwiebel und den Knoblauch in kleine Stücke zu schneiden und zu hacken und unterdessen ein wenig Öl in eine Pfanne zu geben; Wenn es heiß ist, senken Sie die Hitze und sautieren Sie die Zutaten, bis Sie sehen, dass sie golden werden. Reservieren

In einem separaten Topf den Spinat mit dem sautierten Knoblauch und der Zwiebel hinzufügen und ein wenig Wasser hinzufügen, bis wir den Spinat bedeckt haben; Wir korrigieren das Salz und lassen es etwa 10 Minuten auf dem Feuer kochen. Dann müssen Sie sie anstrengen, um das Wasser zu halten, falls Sie möchten, dass die Creme flüssiger wird.

Jetzt müssen Sie die Zutaten zerdrücken, bis eine homogene Paste erscheint; Wenn Sie möchten, dass es etwas flüssiger ist, müssen Sie nur etwas Kochwasser hinzufügen und das war’s. Wenn Sie eine cremigere Textur möchten, können Sie auch etwas Milch gießen und weiter schlagen, um zu integrieren. Korrigieren Sie Salz und fügen Sie etwas Pfeffer hinzu und bereiten Sie vor, um zu genießen!

Die Spinat Tortilla ist auch ein sehr nahrhaftes Gericht mit wenig Kalorien Beitrag, die perfekt gehen wird, um Sie zu essen, ohne Fett zu essen. Seine Zubereitung ist sehr einfach und in weniger als 20 Minuten können Sie ein perfektes Licht Rezept für Ihre Ernährung genießen. Sie benötigen:

• 500 gr. von frischem Spinat
• 8 Eier
• 1 Knoblauchzehe (optional)
• Olivenöl
• Salz und Pfeffer

Der erste Schritt ist, den Spinat zu kochen ; Dafür musst du etwas Salzwasser in einen Topf gießen und aufkochen, wenn du das Aufkochen brichst, den Spinat dazugeben und etwa 10 Minuten kochen lassen. Inzwischen können Sie die Knoblauchzehe nehmen und hacken, ein wenig Öl in eine Pfanne geben und den Knoblauch bei schwacher Hitze anbraten; Wenn du siehst, dass es golden ist, entferne es.

In einem tiefen Teller werden wir die Eier teilen und sie schlagen. Dann werden wir den Spinat vom Feuer trennen, es abtropfen lassen und es hacken, um es zusammen mit den Eiern hinzuzufügen. Mit Knoblauch abschmecken und den Knoblauch anbraten. Dann geben wir ein wenig Öl in die Pfanne und wenn es heiß ist, gießen Sie die Mischung der Tortilla; Wenn es golden ist, drehen wir uns um, so dass es auf beiden Seiten gemacht wird. Und das ist es! Jetzt müssen Sie nur ein nahrhaftes und fettarmes Gericht genießen.

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