Ein starkes und gesundes Sperma ist wichtig, um eine Schwangerschaft zu gewährleisten. Um dies zu erreichen, sind eine gesunde Ernährung, ausreichende Kalziumwerte und häufiges Ejakulieren die Schlüsselaspekte, die Sie nicht vernachlässigen sollten. Die Nahrungsmittel, die du trinkst, beeinflussen direkt die Qualität deines Spermas und können, wenn sie nicht ausreichen, die Anzahl der Spermien verringern oder sie beschädigen. Wenn Sie versuchen, ein Vater zu sein und Ihre Fruchtbarkeit beunruhigt Sie, in diesem Artikel, zeigen wir Ihnen, was die Lebensmittel sind, um Sperma zu verbessern .
Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass eine ausgewogene Ernährung nicht der einzige Faktor ist, der berücksichtigt werden muss, um die Samenqualität zu verbessern. Hier ist ein Artikel, in dem Sie alle Aspekte entdecken können, die die Verbesserung der Spermien beeinflussen.
Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind wichtig, um die Qualität der Spermien zu verbessern, da ihre antioxidativen Eigenschaften die Bewegung der Spermien stimulieren. Orange ist eine der Früchte mit der höchsten Menge an Vitamin C, daher wird empfohlen, mindestens ein Glas Orangensaft pro Tag zu trinken, um das Sperma zu verbessern. Cranberries sind auch eine wichtige Quelle von Vitamin C, sehr effektiv bei der Verbesserung der Spermien.
Vitamin E ist ein weiteres starkes Antioxidans, das zur Verbesserung der Spermien essentiell ist und insbesondere in Nüssen und Pflanzenölen gefunden werden kann. Aber die wirksamsten Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind , um die Spermienqualität zu verbessern, sind Nüsse , Mandeln, Weizenkeime und Olivenöl.
Vitamin A greift in die Bildung von androgenen Steroiden ein, die für die Bildung von Geschlechtszellen wesentlich sind, und begünstigt daher die Qualität und Fruchtbarkeit von Samen. Die Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind , die die Verbesserung der Spermien fördern, sind Milchprodukte, Karotten, Kürbis und Spinat .
Folsäure und Zink sind essentiell für die Erhaltung der Spermienqualität. Ohne Folsäure nimmt die Anzahl der Spermien ab und ihre Bewegung wird schwach. Und ohne Zink wird das Wachstum und die Entwicklung der Sexualorgane negativ beeinflusst. Folsäure finden wir in Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind . Hühnerfleisch ist eines der Lebensmittel mit mehr Folsäure und Zink, die zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen. Kürbiskerne und Austern sind eine weitere wichtige Quelle von Zink, sehr vorteilhaft für Sperma.
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind essentiell für die Verbesserung der Spermien, da Fettsäuren und Linolensäuren essentiell sind, damit der Reifungsprozess der Spermien richtig verläuft. Die wichtigsten Lebensmittel, die reich an diesen Substanzen sind, die die Qualität der Spermien verbessern, sind Nüsse, Leinsamen und Fisch.
Knoblauch ist eine Nahrung, die die Produktion von Spermien stark erhöht und darüber hinaus die Funktion des Herzens verbessert, die Zucker- und Cholesterinwerte sowie viele andere Vorteile senkt. Überraschenderweise ist Popcorn ein weiteres Lebensmittel, das die Qualität des Samens verbessert, da es einen hohen Gehalt an pflanzlichem Arginin enthält, das eine der Hauptkomponenten von Sperma ist.
Studien der American Society of Reproductive Medicine zeigen, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Getreide die Qualität der Spermien verbessert. Zu viel Alkohol und Tabak, auf der anderen Seite, verringern die Anzahl der Spermien und die wenigen, die produziert werden, können defekt sein.
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