Magnesium ist ein essentielles Mineral für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Es ist wichtig, Knochen und Knorpel zu stärken, das Kreislaufsystem zu stärken und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern . Darüber hinaus wird es von vielen Experten als Anti-Stress-Mineral par excellence betrachtet, es hilft, die Muskeln zu entspannen und das zentrale Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen . Daher sollte dieser Nährstoff bei unserer täglichen Ernährung nicht fehlen. Im folgenden Artikel zeigen wir Ihnen eine Auswahl an magnesiumreichen Lebensmitteln , die Sie konsumieren können.
Unter den magnesiumreichen Lebensmitteln finden wir die Gruppe der Nüsse , die eine große Quelle dieses Nährstoffs sind. Cashewnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse und Pistazien sind hoch. Diese Art von Essen ist ideal, um allein oder in Desserts und Salaten zu integrieren.
Gemüse ist eine weitere Nahrungsquelle für Magnesium. Mangold und Spinat , in dieser Reihenfolge, sind das reichste Gemüse in diesem Nährstoff. Aber auch Rote Bete, Disteln und Petersilie fallen in geringerem Maße auf.
Eine andere gesunde Art, unseren Körper mit Magnesium zu versorgen, ist der Verzehr einiger Früchte. Zuerst werden die Aprikosen über 250 mg Magnesium pro 500 g Obst gelegt, gefolgt von den natürlichen Datteln, Avocados und Papayas. Zögern Sie nicht, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, da sie auch einen großen Beitrag von vielen anderen essentiellen Vitaminen für den Körper leisten, wie Vitamin A und Vitamin C.
Soja ist eine Hülsenfrucht, die hervorragende Eigenschaften als Nahrungsquelle bietet und einen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium aufweist. Andere Hülsenfrüchte, die reich an Magnesium sind, sind Bohnen, Kichererbsen und Linsen.
Wir können Getreide nicht von der Liste der magnesiumreichen Lebensmittel ablassen. Unter anderem werden Weizenkleie, Haferflocken oder Reis hervorgehoben . Eine Tasse von ihnen ist ideal, um eine gute Menge an Magnesium zu erhalten.
Unter anderen Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind, finden wir zum Beispiel dunkle Schokolade, die bis zu 100 mg dieses Nährstoffs enthält. Also, wenn Sie ein Liebhaber von reiner Schokolade sind, können Sie es in Ihre Ernährung integrieren, aber immer in Maßen und ohne sich selbst zu füllen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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