Stress und Stress scheinen sich oft in unserem Leben zu etablieren, aber einige Veränderungen in unseren Gewohnheiten können uns helfen, entspannter und besser gelaunt zu sein. Und unter diesen Veränderungen, die wir machen können, spielt unsere Ernährung eine Schlüsselrolle, indem sie uns hilft, die erwünschte Ruhe zu erreichen, basierend auf Zutaten, die das Spannungsniveau in unserem Körper reduzieren. Möchten Sie wissen, was sie sind?, Auf einwie.com zeigen wir Ihnen einige Lebensmittel, um Stress effektiv zu reduzieren .
Finden Sie es merkwürdig, dass einige Nahrungsmittel Stress reduzieren können? Dann kann es angebracht sein zu erklären, warum die Ernährung die Stimmung beeinflusst, bevor Sie die Liste der Verbündeten auflisten. Es gibt Nahrungsmittel, die als Stimulanzien angesehen werden, diese helfen uns, die Energie zu erhöhen, aber in vielen Fällen bewirken sie, dass der Stress verstärkt wird, ein gutes Beispiel hierfür sind die verarbeiteten Zucker, der Kaffee im Überschuss oder die alkoholfreien Getränke.
Auf der anderen Seite gibt es Nahrungsmittel, die uns helfen, die Produktion von Neurotransmittern zu steigern, die uns das Gefühl geben, gut zu sein, wie Dopamin, oder die Menge des Hormons Cortisol zu reduzieren, die dafür verantwortlich ist, dass wir uns gestresst fühlen. Deshalb beeinflusst das, was wir essen, sehr, wie wir uns fühlen.
Eines der beliebtesten und effektivsten stressreduzierenden Lebensmittel ist dunkle Schokolade. Aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien hilft es uns, die Freisetzung von Dopamin zu fördern, einem Neurotransmitter, der unsere Stimmung verbessert, indem er uns fröhlicher und besser gelaunt macht.
Aber denken Sie daran, dass es wichtig ist, dass es dunkle Schokolade ist und dass Sie Ihre Einnahme nicht missbrauchen sollten, eine tägliche Portion wird ausreichen.
Spinat ist nicht nur eine ausgezeichnete Nahrung, um den Darmtransit zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu senken und den Zuckergehalt in unserem Körper zu regulieren, sondern ist auch hervorragend, um Stress zu reduzieren, da Magnesium einen wichtigen Beitrag zur Vermeidung von Magnesium leistet Depression Fügen Sie es Ihrem Kunden in Gerichten und Salaten hinzu und genießen Sie seine vielen Vorteile.
Lebensmittel, die reich an Omega-3- Fettsäuren sind, werden dringend empfohlen, um Stress abzubauen, denn dank dieser essentiellen Fettsäure ist es möglich, Entzündungen und Schmerzen in unserem Körper zu reduzieren. Aufgrund dieser Eigenschaften ist es auch möglich, die Belastung effektiv zu reduzieren.
Lachs oder Walnüsse sind gute Alternativen, aber es gibt viele mehr, die Sie in unserem Artikel Omega-3-reiche Lebensmittel konsultieren können.
Zusätzlich zu einer ausgezeichneten Alternative, um uns wach zu halten, ist schwarzer Tee auch eines der Lebensmittel, um effektiven Stress und ohne Kalorienzufuhr zu reduzieren. Sein Gehalt an Antioxidantien und Aminosäuren beeinflusst die Produktion von Cortisol und verringert es, was uns hilft, Stress effektiv zu reduzieren.
Wenn Sie nicht empfindlich gegen die Theine sind und keine Verdauungsprobleme, wie Reizdarmsyndrom , haben, können Sie drei Tassen schwarzen Tee pro Tag konsumieren und die Vorteile genießen.
Einer der Könige der Nüsse, Pistazie , ist auch eines der besten Lebensmittel, um Stress zu reduzieren, weil sein Beitrag von essentiellen Fettsäuren hilft uns, unsere Stimmung zu verbessern und sich anständig zu fühlen. Es ist auch die am wenigsten Fett und Kalorien trockene Frucht, die wir finden können, so ist es eine ausgezeichnete Alternative. Aber denken Sie daran, dass Sie nur eine Handvoll am Tag konsumieren sollten, vorzugsweise ohne Salz.
Vitamin C ist ein ausgezeichneter Verbündeter, um Spannungen zu reduzieren, da es neben der Erhaltung unseres gesunden Immunsystems hilft, den Cortisolspiegel zu senken, wodurch wir uns weniger gestresst und gesünder fühlen. Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsmittel mit hohem Vitamin-C- Gehalt wie Kiwi, Erdbeeren, Orangen, Brokkoli, Paprika oder Karotten hinzu.
Andere günstige Lebensmittel, um Stress zu reduzieren, die zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden sollten, sind:
- Blauer Fisch wie Sardinen oder Thunfisch, wegen ihres Fettsäuregehaltes
- Hafer , weil es die Freisetzung von Serotonin stimuliert, die uns hilft, in einer besseren Stimmung zu sein und Angst vor dem Essen zu kontrollieren
- Avocado eignet sich dank seines Anteils an einfach ungesättigtem Fett auch hervorragend zur Stressreduzierung
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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