Gutes Essen für Gelenke

Früchte sind Lebensmittel, die in unserer täglichen Ernährung nicht fehlen sollten und noch mehr, wenn wir uns um die Gelenke kümmern wollen. Sein großer Beitrag von Vitaminen und Antioxidantien sind wichtige Elemente zur Bekämpfung von vorzeitiger Alterung, hält auch die Hydratation des Körpers und haben eine entzündungshemmende Wirkung, die Flüssigkeitsretention verhindert , die eines der Elemente ist, die Schmerzen in den Gelenken verursachen können. Das Vitamin C, das Früchte besitzen, hilft dabei, die Kollagenproduktion aufrecht zu erhalten, die für die Erhaltung von Knorpel und Gelenken unerlässlich ist.

Zusätzlich helfen sie dem Verdauungssystem und beugen Verstopfung vor. Es bietet kein Fett, das ideal ist, um Übergewicht zu vermeiden, aber Sie sollten es in moderaten Mengen konsumieren, da es Fructose, den Zucker in Früchten enthält, und es kann kontraproduktiv sein, wenn Sie auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren. Gute Früchte für die Gelenke sind: rote Früchte wie Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Kirschen und Zitrusfrüchte, dank seines Vitamin C-Gehalts.

Neben der Funktion, Lebensmittel zu konservieren und zu aromatisieren, sind Gewürze auch Bestandteil der guten Ernährung für die Gelenke. Die am meisten empfohlenen sind:

• Kurkuma : hat eine sehr charakteristische Senffarbe und einen kräftigen Geruch. Es ist eines der am meisten empfohlenen natürlichen Heilmittel zur Behandlung von Arthritis , Linderung von Symptomen und Entzündungen. Es fördert auch die Verdauung und verhindert Gase.

• Ingwer : vielleicht ist es eine der Heilpflanzen mit mehr Nutzen und der Pflege der Gelenke , die nicht fehlen dürfen. Es hat entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften, um Gelenkprobleme zu vermeiden und die Behandlung zu beenden, wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.

Laut einiger Studien leiden Menschen, insbesondere Frauen, die mehr Vitamin D konsumieren, seltener an Arthritis. Dieses Vitamin hat die Funktion, Kalzium an Knochen zu binden und die Bildung von Knochengewebe zu ermöglichen. Jedoch ist die Aufnahme von Vitamin-D-reichen Nahrungsmitteln nicht ausreichend, um den Bedarf unseres Körpers zu decken. Daher wird es notwendig sein, die Sonnenexposition mit einem angemessenen Schutz zu kombinieren, da dies das aus dem Gemüse stammende Kalzium synthetisiert und Milchprodukte.

Finde Vitamin D in folgenden Lebensmitteln:

• Magermilchprodukte
• Lachs, Makrele und Thunfisch.
• Brokkoli, Chinakohl, Grünkohl.
• Mandeln, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Nüsse.

Auf der anderen Seite haben wir Mineralien, die gute Nahrung für Gelenke haben :

• Schwefel ist für die Bildung von Kollagen im Körper notwendig, der ein wesentlicher Bestandteil der Gelenke und anderer Bänder ist. Das Fehlen dieses Minerals kann eine langsame Gelenkreparatur verursachen. Finden Sie Schwefel in Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Petersilie, Kohl und Spinat.

• Magnesium ist ein weiteres fundamentales Mineral, da es neben der Gesunderhaltung unserer Knochen Calcitonin, ein Hormon, das Kalzium im Blut reguliert, stimulieren kann. Finden Sie dieses Mineral in Samen, Sesam, Merey und Nüssen. Spinat, Rucola, Mangold und Brokkoli, in Hafer, brauner Reis, Kichererbsen, Erbsen und Quinoa.

Es gibt auch einige Lebensmittel, die zu vermeiden sind, vor allem, wenn Sie an einer Krankheit oder Gelenkerkrankung leiden. Die Lebensmittel, die die Gelenke schädigen, sind:

• Molkereiprodukte und Derivate : diese erleichtern das Zurückhalten von Flüssigkeiten , was zu Schmerzen in den Gelenken führt.

• Lebensmittel reich an Purinen : die Zersetzung dieses Elements ist, was Harnsäure bildet, die, wenn Sie Überschuß haben, Gelenk- und Muskelprobleme verursacht. Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Fisch wie Sardinen, Lachs und Sardellen. Kalbfleisch, Rind- oder Lammfleisch, Würstchen, Kichererbsen, Linsen und Bohnen.

• Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten : Diese reichern sich in den Arterien an und behindern den Blutfluss und damit die Aufnahme von Nährstoffen. Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel, Junk-Food, Gebäck und fettes Fleisch.

• Alkoholische Getränke und Erfrischungsgetränke : Diese haben keinen ernährungsphysiologischen Beitrag und sind daher völlig überflüssig, zusätzlich zu Adipositas und Herz-Kreislauf-Problemen.

• Vermeiden Sie Fettleibigkeit .
• Achten Sie beim Bücken oder Hinsetzen auf eine korrekte Haltung.
• Vermeiden Sie es, sehr schwere Gegenstände zu laden, falls Sie diese laden müssen, verwenden Sie die stärksten Gelenke.
• Bleib hydratisiert.
• Verwenden Sie die gleiche Position nicht für längere Zeit.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie lange Griffe oder Dosenöffner oder andere Objekte.

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Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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