Es ist nie zu spät oder zu früh, um zu beginnen, deine Silhouette anzupassen und Fett zu verlieren. Wenn Sie zu viel Fett an Bauch und Brust haben, gefährden Sie Ihre Gesundheit durch Probleme wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Sie können jedoch einfache Übungen durchführen, um Darm- und Brustfett zu verlieren . Bei Männern halten der Bauch und die Brust den größten Teil des Fettes. Wenn Sie anfangen Fett zu verlieren, kommen die meisten aus diesen Bereichen. Lesen Sie diesen Artikel von einem Como und entdecken Sie, wie Sie Darm- und Brustfett verlieren .
Um zu beginnen , Brust- und Bauchfett zu verlieren , können Sie viele Übungen von Armen, Brust, Bauch und Schultern mit Hilfe von Hanteln machen (hierzu können Sie den folgenden Artikel lesen, der perfekt erklärt, wie man ein paar Gewichte richtig anhebt ) .
Während Sie sich auf die Arbeit Ihrer Brust- und Bauchmuskeln konzentrieren müssen, müssen Sie auch weiterhin alle Muskeln Ihres Körpers arbeiten . Durch die Erhöhung der Muskelmasse im Körper, erhöht sich der Stoffwechsel, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien während des Tages verbrennt.
Für Herz-Kreislauf-Training ist Laufen die beste Art der Übung, Fett zu schmelzen. Wenn Sie Probleme mit Ihrem unteren Rücken oder Knie haben, können Sie auch laufen oder Fahrrad fahren. Machen Sie mindestens 30 bis 45 Minuten non-stop Cardio-Übungen drei vor fünf Mal pro Woche.
Machen Sie Bauchmuskelübungen , um die Bauchmuskeln aufzubauen und zu kräftigen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie, halten Sie die Füße auf dem Boden und kreuzen Sie dann die Arme vor der Brust. Langsam heben Sie den Oberkörper in die Knie, indem Sie die Schultern 20 bis 30 Zentimeter über dem Boden anheben.
Halten Sie die Spitze für eine Sekunde und senken Sie dann langsam Ihre Schultern wieder auf den Boden. Von drei bis vier Gruppen von 20 bis 25 Wiederholungen, dreimal pro Woche. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Bauchmuskeln markieren lassen .
Heben Sie Ihr Bein an, um die unteren Bereiche Ihres Bauches zu stärken . Die Beinheber konzentrieren sich auf die Unterbauchmuskulatur . Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, aber die Knie sind leicht gebeugt. Mit den Händen an den Seiten, heben Sie langsam beide Beine vom Boden etwa 20 bis 30 Zentimeter.
Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie dann Ihre Beine langsam ab, bis Ihre Füße den Boden berühren. Machen Sie drei bis vier Gruppen von 20 bis 25 Wiederholungen, dreimal pro Woche.
Führen Sie regelmäßig Liegestütze durch, um die Brust und den Bauch zu straffen . Sie sind eine großartige Übung, um Muskeln im mittleren Teil der Brust, Schultern und Arme aufzubauen. Die Bauchmuskeln bleiben kontrahiert, was ihnen ein statisches Muskeltraining ermöglicht.
Um es auszuführen, gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Hände in einem Abstand von der Breite der Schultern auf den Boden. Dann dehnen Sie Ihre Beine mit Ihrem Gewicht auf Ihre Hände und Zehen. Von dieser Position aus beugen Sie langsam die Ellenbogen und senken Sie den Körper ab, halten Sie den Rücken gerade, bis es nahe am Boden ist. Pause für eine Sekunde und dann auf die Startposition springen. Mach so viele Wiederholungen wie möglich für drei bis vier Spiele zweimal pro Woche.
Führen Sie Liegestütze aus , um die Brustmuskulatur zu stärken . Sie sind leichter durchzuführen als normale Liegestütze und sollten nach regelmäßigen Liegestützen gemacht werden. Suchen Sie nach einer starken Bank in Ihrem Haus, die mindestens Taille Höhe ist. Nimm zwei bis drei Schritte zurück zu einem Punkt, an dem du dich nach vorne beugen und die Hände etwa schulterbreit auseinander halten kannst und dein Körpergewicht halten kannst.
Senken Sie Ihren Körper mit Ihrem Rücken flach ab, bis die Unterseite Ihrer Brust die Kante berührt. Pause für eine Sekunde und dann zurück zur Startposition. Führen Sie zweimal pro Woche 20 bis 25 Wiederholungen von drei bis vier Gruppen durch.
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- Wenn Sie die verschiedenen Liegestütze ausführen, können Sie die Platzierung der Hand auf eine größere als die Breite der Schultern oder schmaler als die Breite der Schulter variieren, um Ihre Workouts und die Arbeit Ihrer Brust aus verschiedenen Blickwinkeln zu unterscheiden.
- Wenn Sie nicht regelmäßig Liegestütze machen können, ist es eine Alternative, in der Ausgangsposition auf den Knien zu bleiben und Ihre Füße vom Boden zu heben.
- All diese Übungen müssen mit einem Ernährungsplan kombiniert werden. Wenn Sie keine gesunde Ernährung mit viel Eiweiß und wenig Fett haben, werden Sie keinen Fortschritt beim Verlust von Bauch- und Brustfett erzielen.
- Haben Sie keine Angst, wenn Sie am Anfang anfangen, Gewicht zuzunehmen. Sie gewinnen Muskeln, die zu einem größeren Fettabbau führen. Im Allgemeinen können Sie erwarten, Muskel zu gewinnen, bevor der Verlust von Bauch oder Verlust von Brustfett auftritt
- Push-ups können den unteren Rücken leicht belasten. Daher wird empfohlen, während dieser Übungen ein Gewichthebegurt zu tragen.