Die besten Übungen für Pecs zu Hause

Die erste der Übungen für Brustmuskeln zu Hause, die wir vorschlagen, ist das Beugen mit Ohrfeigen, eine fantastische Übung, um den Oberkörper zu straffen und die Kraft zu trainieren. Um eine Beugung mit einem Schlag ausführen zu können, braucht man Kraft und Schnelligkeit, was eine große Hilfe sein kann, um den oberen Zug zu trainieren: Brust, Arme, Schultern und der Kern.

Wie Liegestütze mit einem Schlag durchgeführt werden

Bevor man Liegestütze mit einem Schlag macht, ist es notwendig, ein gutes Aufwärmen, insbesondere des Oberkörpers, durchzuführen. Sobald Sie bereit sind, legen Sie sich auf Hände und Füße auf den Boden, mit Ihren Händen ein wenig offener als die senkrechte Linie der Schultern und geraden Beine, berühren Sie den Boden nur mit der Spitze der Füße. Sie müssen Ihren Rücken anordnen, mit der Wirbelsäule gerade von Hüfte zu Kopf.

Sobald Sie eine gute Körperhaltung haben, beugen Sie die Ellenbogen und Sie sehen, wie Sie Ihren Körper zum Boden hin absenken, die Ellbogen in einem Winkel von 45 ° zur Brust halten und Ihre Arme mit Kraft strecken, um sich selbst zu heben und Sie können einen Applaus in der Luft mit genug Zeit geben, um Ihre Hände auf den Boden zu drehen, um die Operation zu wiederholen.

Einer der Nachteile des Übens zu Hause statt in der Turnhalle ist, dass wir das Gewicht nicht regulieren können, aber die geneigten Liegestütze sind eine der, die sich mehr dazu eignet, das Gewicht und die Schwierigkeit zu erhöhen, außerdem ist es einer von Die beste Übung für Brustmuskeln zu Hause, da Sie nur einen Tisch oder einen Stützpunkt benötigen .

Wie man geneigte Liegestütze macht

Vor allem, um geneigte Liegestütze durchzuführen, müssen Sie eine flache Oberfläche finden, wo Sie Ihre Hände mit genügend Widerstand und Sicherheit legen müssen, damit Sie Ihr Gewicht ohne Problem halten können. Sie können sie mit großen Yogabällen machen, obwohl ein Tisch oder ein Stuhl diese Aufgabe perfekt erfüllen kann.

Sobald Sie es haben, legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche in der gleichen Weise wie Sie für die vorherige Übung getan haben, aber Sie sollten bedenken, dass je mehr offen Ihre Hände sind, desto mehr arbeiten Sie die Brustmuskeln zu Lasten der Arme. Es ist wichtig , die Hüfte nicht fallen zu lassen , da dies die Bauchmuskeln und das Gesäß unter Spannung hält, was Ihnen auch mehr Vorteile bei einer einfachen Übung von zu Hause aus bietet.

Wie schon gesagt: Je offener Sie Ihre Hände haben, desto mehr Arbeit fällt auf die Brust. Wenn eine normale Flexion an Brust, Schultern und Armen wirkt, impliziert die offene Flexion vor allem Brust und Schultern , minimal die Arbeit des Trizeps.

Die Brustmuskeln sind ein sehr spezifischer Muskel und schwierig zu arbeiten, daher die Bedeutung dieser Übung, um die Brustmuskeln zu Hause ausüben zu können, wenn Sie andererseits auch Arme machen möchten, laden wir Sie ein, unseren Artikel über die besten Übungen zur Stärkung der Arme zu besuchen.

Wie man offene Liegestütze macht

Eine andere Art, diese Übung zu nennen, ist die Guillotine-Biegung, weil die Haltung, mit der sie ausgeführt wird, an diejenige erinnert, die diejenigen, die durch diese Methode kurz vor dem Fall des Blattes zum Tode verurteilt wurden, hatten.

Um sich richtig zu positionieren, müssen Sie das gleiche wie für die anderen Liegestütze tun. Wenn Sie jedoch Ihre Handflächen auf den Boden legen, müssen Sie diese weit mehr als normal öffnen. Wenn Sie aufstehen, werden Sie den Arbeitsunterschied zwischen einer Übung und einer anderen bemerken .

Auf diese Weise können Sie Ihre Arme nicht vollständig ausstrecken, aber Sie sollten so viel wie möglich versuchen. Wenn sich die Zeiger nach einigen Wiederholungen bewegt haben, positionieren Sie sie neu und fahren Sie mit der Routine fort.

Die abgelehnten Liegestütze sind eine der besten Übungen, um zu Hause zu üben und bieten großartige Funktionen auf einfache und bequeme Weise . Wie es bei den Schrägen der Fall war, benötigen Sie auch eine Oberfläche, um sie zu stützen, aber in diesem Fall wird es anstelle der Panos für die Füße verwendet.

Es ist sehr wichtig, eine gute Haltung zu haben, deshalb empfehlen wir, sowohl die Bauchmuskeln als auch den unteren Rücken zu betonen, damit der Rücken nicht leidet.

Wie man die abgelehnten Push-ups macht

Um eine gebeugte Beugung auszuführen, sollten Sie sich so platzieren, als ob Sie eine normale Beugung machen würden, aber in diesem Fall werden die Füße nicht auf dem Boden sondern auf einer erhöhten Oberfläche wie einer Bank, einem Stuhl oder einer Treppe auf diese Weise liegen Brazops wirst du komplett erweitert werden.

Die Übung versucht, den Körper zu senken, bis die Brust den Boden berührt und dann mit der Stärke der Brust wieder aufsteigt.

Wir haben bereits erklärt, was die besten Übungen für Brustmuskeln zu Hause sind, jetzt wollen wir Ihnen eine Reihe von Indikationen geben, damit Ihre Arbeit von der bestmöglichen Frucht und in kurzer Zeit können Sie einige große Brust zeigen:

• Um die Brustmuskeln richtig zu behandeln, empfehlen wir Ihnen, diese Routine mindestens 3 Mal pro Woche zu bearbeiten.
• Sie müssen 4 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen für jede Übung machen, abhängig von Ihrem Level und der Zeit, die Sie damit verbracht haben.
• Wenn Sie sehen, dass Sie es bereits leicht machen, steigt die Anforderung : Machen Sie mehr Wiederholungen, erhöhen Sie das Gewicht mit einem Rucksack, machen Sie mehr Serien.
• Sie müssen nicht nur straffen, sondern auch Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren hinzufügen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, so dass Ihre Brustmuskeln herauskommen können.

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