6 Tipps für Diät und Abnehmen

Der erste der Tipps für Diät und Abnehmen ist, dass Sie Essen für das nehmen, was es ist: Essen. Das heißt, vermeiden Sie es, sich von Angstgefühlen oder Völlerei mitreißen zu lassen und genießen Sie jeden Bissen auf eine langsame Weise und kauen Sie das Futter richtig. Dies ist aus zwei Gründen gut:

1. Sie können besser zerkleinern, was die Verdauung erleichtert
2. Sie geben Ihrem Gehirn Zeit zu wissen, wann Sie zufrieden sind

In Bezug auf Letzteres sollten Sie wissen, dass unser Magen 20 Minuten braucht, um dem Gehirn die Nachricht zu senden, dass Sie bereits zufrieden sind. Wenn Sie also sehr schnell essen, werden Sie mehr essen, weil Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, diesen Prozess auszuführen . Es ist am besten, dass ein Mittag- und Abendessen mindestens 30 Minuten dauert und um es zu bekommen, sollten Sie langsam essen, Essen gut kauen und die Eile abstellen.

Ein weiterer guter Weg, um die Geschwindigkeit Ihrer Mahlzeiten zu reduzieren, ist Wasser zu trinken, während Sie essen . Er hatte einen falschen Glauben verbreitet, der darauf hinwies, dass man Wasser trinkt, wenn man mästet. Dies ist völlig falsch, da Wasser keine Kalorien enthält und es trinken, unabhängig davon, wann wir es tun, es ist immer gesund.

Wasser, während wir essen, wird hydratisiert, aber es reduziert auch den Appetit, indem es uns mit Wasser füllt. Es ist eine gute Methode, um die Menge der Nahrung, die Sie essen, zu reduzieren, ohne es zu merken und auf lange Sicht wird Ihr Körper bemerken.

In diesem anderen Artikel von Wie wir andere Mythen über Nahrung entdeckten , sollten Sie so schnell wie möglich verbannen.

Eine weitere der Tipps für Diät und Gewichtsabnahme ist, dass Sie den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln erhöhen, da diese helfen, Muskeln aufzubauen, kalorienarm sind und die Stoffwechselarbeit beschleunigen. Aber natürlich ist nicht jede Art von Produkt es wert, sondern nur eine, die kalorienarm ist, wie Fisch, mageres Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte.

Unser Körper muss eine Menge Energie (Kalorien) ausgeben, um Protein-Nahrungsmittel verarbeiten zu können. Aus diesem Grund ist es einer von denen, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen. Darüber hinaus haben Proteine ​​eine starke sättigende Wirkung, die Ihnen hilft, sich mit weniger Nahrung und damit weniger Kalorien zufrieden zu geben.

Wie man Kohlenhydrate isst?

Kohlenhydrate, gegen Sie, sind Gruppen von sehr energetischen (kalorischen) Lebensmitteln, die mit einem Kopf und auf eine sinnvolle Weise eingenommen werden sollten. Das Essen in der Nacht macht keinen Sinn, weil dein Körper bereit ist sich auszuruhen und diesen Energieüberschuss nicht benötigt. Wenn du es nicht brauchst, was denkst du, was es damit macht? Es speichert es in Form von gesättigtem Fett und deshalb werden wir, so viel wir auch während des Tages ernährt haben, keine Ergebnisse auf der Skala sehen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Diäten postulieren, müssen wir Kohlenhydrate essen, weil sie sehr energiereiche Nahrungsmittel sind, die uns helfen, in perfekter Form zu sein und den Tag mit Vitalität zu konfrontieren; Allerdings müssen wir die Verwendung nur auf die ersten Stunden des Tages beschränken, also auf Frühstück und Mittagessen . Der Imbiss und das Abendessen sollten keine Kohlenhydrate enthalten, da unser Körper zu dieser Zeit diese Energieladung nicht mehr benötigt.

Darüber hinaus ist unter allen von ihnen die ratsamste Sache, dass Sie sich für diejenigen entscheiden, die integral sind, weil Sie sicher sind, eine große Menge an Ballaststoffen zu nehmen, die uns helfen wird, gesättigter zu fühlen, sowie Darmtransit verbessernd.

In einem Wie wir Ihnen sagen, was sind die besten Kohlenhydrate .

Wenn Sie abnehmen wollen, wenn Sie auf Diät sind, ist es wichtig, dass Sie den Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen. Warum? Da diese Nahrungsmittelgruppen sehr nahrhaft sind, enthalten sie Komponenten, die uns helfen, Gewicht zu verlieren (wie z. B. Ballaststoffe und Wasser) und außerdem sehr wenig Kalorien enthalten. Aus diesem Grund gibt es nichts Besseres, als Ihre Mahlzeiten immer mit Gemüse zu begleiten und ein Stück Obst zu essen, bevor Sie am Tisch sitzen.

Was Sie erreichen werden, indem Sie diese Nahrungsmittel zu jeder Mahlzeit hinzufügen, ist, die Menge anderer Nahrungsmittel zu verringern, die mehr Kalorien sind, und zusätzlich, um Ihren Körper in der Tiefe zu ernähren und es mit wesentlichen Mineralien und Vitaminen zu versorgen. Vergessen wir nicht, dass Obst und Gemüse einen hohen Ballaststoffgehalt haben und uns somit helfen, unseren Appetit zu stillen, ohne nur ein paar Kalorien zu nehmen; Darüber hinaus haben sie dank des Wassergehalts auch eine harntreibende Wirkung, was uns hilft, den Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsretention und somit Cellulite zu beseitigen.

In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie Sie mehr Gemüse essen, geben Ihnen einige Tipps, die einfach anzuwenden sind und mit denen Sie die von der WHO empfohlenen 5 täglichen Stücke erreichen werden.

Ein weiterer Tipp zur Diät und Gewichtsabnahme konzentriert sich auf die Verteilung von Nahrungsmitteln, denn, wie Sie sich vorstellen, brauchen wir nicht die gleiche Energie, wenn wir aufwachen, wenn wir zu Bett gehen, weil wir zuerst eine extra Dosis brauchen den ganzen Tag über stehen, aber am Ende des Tages müssen wir nur den Appetit stillen und versuchen, keine zusätzlichen Kalorien aufzunehmen, die nicht verwendet werden.

Deshalb müssen wir immer das folgende Sprichwort beachten: “Iss wie ein König, iss wie ein Prinz und speise wie ein Bettler.” Dieser Satz fasst am besten eine gesunde Essgewohnheit zusammen und damit können wir unseren Körper mit dem versorgen, was er wirklich braucht, nicht mehr und nicht weniger.

Am Morgen müssen Sie ein großes Frühstück einnehmen, bei dem Sie versuchen, einen Teil jeder Nahrungsgruppe zu integrieren, dh Kohlenhydrate, Proteine, Obst und Gemüse. In der Nacht jedoch müssen Sie diese Liste reduzieren und nur kalorienarme und pflanzliche Eiweiße nehmen, auf diese Weise wird Ihr Körper gesättigt, ohne dass Sie zu viel Energie genommen haben. In einem wie wir Ihnen sagen, wie man leichte Abendessen macht, damit Sie lernen, diesen wichtigen Moment des Tages zu berücksichtigen.

Sie sollten wissen, dass es auch einige Heilmittel gibt, die Ihnen helfen können, das Verbrennen von Fett zu beschleunigen und so schneller Gewicht verlieren. Wir müssen darauf hinweisen, dass es für diese Mittel äußerst wichtig ist, dass Sie sich gesund ernähren und Sport treiben, sonst sind sie keine große Hilfe.

Im Folgenden werden wir einige der Praktiken, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aufmerksam!

• Ein Glas Zitronensaft Fasten : Zitrone enthält interessante Meereseigenschaften, so dass wir natürlich abnehmen, indem wir als natürliches Diuretikum wirken, das den Körper reinigt; Es ist auch eine Frucht das sättigende Meer, das den Appetit des ganzen Tages reduzieren wird, indem es kontrolliert, was wir bis zum Maximum essen. In diesem anderen Artikel von Wie wir die Vorteile des Trinkens von Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen entdeckt haben .
• Ein grüner Tee pro Tag : Diese Infusion ist perfekt, um uns zu helfen, Fett natürlich zu verbrennen, da es die Funktion des Stoffwechsels beschleunigt und uns zusätzlich mit interessanten Nährstoffen versorgt, die unsere allgemeine Gesundheit verbessern.

In diesem anderen Artikel von Wie wir ein ganzes Kompendium von Hausmitteln entdeckt, um Gewicht zu verlieren .

Und die letzte der Tipps für Diät und Abnehmen ist, dass Sie kontrollieren, was Sie essen, um das Maximum. Das heißt, der Feind der Ernährung ist Desorganisation, denn wenn Sie nicht die Zutaten haben, die Sie im Kühlschrank brauchen, oder Sie nicht wissen, was Sie essen sollen, werden Sie am Ende jedes Gericht vorbereiten, das Ihren Appetit befriedigt und, wir alle wissen, die einfachste Sache zu tun Es ist ein Nudelgericht oder eine Pizza. Also, die Bestellung wird Ihr bester Verbündeter, wenn Sie abnehmen wollen.

In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen, ein wöchentliches Menü mit verschiedenen Rezepten und köstlichen Gerichten zu organisieren, die Ihnen das langweilige Essen erschweren. Alle 15 Tage können Sie das Menü ändern und verschiedene Lichtrezepte ausprobieren, die Sie davon abhalten, diese Methode zu verlieren, um Gewicht zu verlieren.

Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, alles auf dem Grill mit einem Schuss Öl zu kochen, weil diese Gerichte am Ende langweilig und langweilig erscheinen und Sie in die Versuchung verfallen, ein wenig Ketchup oder Mayonnaise zu werfen. Um dies zu vermeiden, ist das Beste, dass Sie Ihre Gerichte mit Gewürzen zubereiten , die viel Geschmack haben und nicht ein Gramm Kalorien, also können Sie anstelle einer mild gegrillten Brust Hühnercurry probieren, großartig!

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