5 Rezepte zum Essen mit Tupper

Mit diesem Gericht nutzen wir die vielfältigen Vorteile von Lachs, einem Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren , zusätzlich zu vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen; Auch wenn wir es im Ofen kochen, fügen wir diesem Gericht nicht mehr Kalorien hinzu, wodurch es sehr leicht verdaulich wird und das Meer appetitlich wird. Wir werden es mit gebackenen Kartoffeln kombinieren, um uns die perfekte Kohlenhydrataufnahme zu geben, um den Tag mit Energie und Vitalität fortzusetzen.

Zutaten

• 1 Lachslende von 200 Gramm
• 1 große Kartoffel
• 1/2 Zwiebel
• 1/2 Knoblauchzehe
• 1/2 Tasse Weißwein
• Olivenöl
• Petersilie
• Pfeffer und Salz

Zuerst schälen wir die Kartoffeln und schneiden sie in sehr dünne Scheiben, so dass sie perfekt im Ofen kochen. Dann machen wir das gleiche mit der Zwiebel und hacken den Knoblauch weiter in kleine Stücke, um Begegnungen damit zu vermeiden. Wenn alles zerkleinert ist, fügen Sie es auf das Tablett und bestreuen es mit etwas Salz und Pfeffer.

Nun, wenn der Ofen auf 180ºC vorgeheizt ist, stellen wir das Tablett mit dem Gemüse (ohne den Lachs) vor und lassen es 30 Minuten kochen oder bis Sie sehen, dass die Kartoffeln bereits gekocht sind. Nach dieser Zeit den Ofen öffnen und den Lachs auf den Gemüseboden legen, einen Schuss Weißwein hinzufügen und ca. 10 Minuten kochen lassen.

Und fertig! Gebackener Lachs mit Kartoffeln ist ein gesundes, nahrhaftes und perfektes Gericht im Büro.

Jetzt schlagen wir Ihnen ein weiteres der besten Rezepte vor, um mit Tupper zu essen , das Ihnen hilft, Energien aufzuladen, ohne dass die Verdauung überhaupt schwer ist. Dazu werden wir die wertvollen Proteine, die im Ei gefunden werden, mit dem großen Ernährungsbeitrag der Pilze nutzen, um so ein perfektes Gericht für das Büro zu erhalten.

Zutaten (für 2 Personen)

• 1/4 Kilo Pilze
• 3 Eier
• 1 Knoblauchzehen
• 1 Handvoll frische Petersilie
• Salz und Pfeffer
• Olivenöl

Das erste, was wir tun müssen, ist die Pilze gründlich zu reinigen, um jede Spur von Schmutz oder Schmutz zu entfernen; Dann schneiden Sie sie in kleine Stücke, die sie besser in unser Rezept integrieren. Sie sollten etwas Olivenöl in eine Pfanne geben und wenn es heiß ist, müssen Sie die Pilze hinzufügen, indem Sie sie für ca. 5 Minuten rühren.

In der Zwischenzeit können Sie den Knoblauch mit einem Löffel zerdrücken oder ihn direkt mit einer Mühle zerkleinern, die Petersilie hacken und beide Zutaten in die Pfanne mit den Pilzen geben, so dass sie einen intensiveren und köstlichen Geschmack bekommen. Bereiten Sie Salz und fügen Sie Pfeffer hinzu (wenn Sie mögen) und lassen Sie es noch 5 Minuten köcheln.

Schlage die Eier und wenn sie fertig sind, gib sie nach und nach in die Pfanne. Wenn du gehst, musst du das Ei umrühren, so dass es mit den Pilzen und dem Rest des Essens vermischt wird, und so sind auch unsere Rührpilze .

So einfach ist das! In weniger als 15 Minuten haben Sie ein Gericht voller Nährstoffe, Licht und Verdauung, die Sie bei der Arbeit genießen können.

Ein perfektes Gericht, um in tupper zu nehmen, ist das, das wir als nächstes vorschlagen, das die ausgezeichneten Proteine ​​des Huhns mit dem unverkennbaren Geschmack der Ananas mischt, die ihm außerdem das glattere Berühren gibt und deshalb die typische Trockenheit vermeidet, die das Hähnchenbrust, wenn Sie von einem Tag auf den anderen kochen. Um diese Hähnchenspieße mit Ananas zu machen, benötigen Sie:

• 1 Hühnerbrust ohne Filetieren
• 1 Ananas zum Natürlichen
• 1 Glas Ananassaft
• 1 Esslöffel Honig (optional)
• 2 Spieße

Das erste, was wir tun müssen, ist die Ananas schälen und in große Würfel schneiden , so dass sie am Spieß in Kombination mit den Hühnchenstücken gestochen werden können. Wenn wir sie gebucht haben, konzentrieren wir uns auf das Kochen der Brust.

Wir werden ein wenig Öl in eine Pfanne geben und wenn es heiß ist, werden wir die ganzen Brüste hinzufügen, wir werden uns umdrehen, so dass sie auf beiden Seiten gemacht werden; Wenn sie uns gefallen, trennen wir sie vom Feuer und lassen sie ein wenig abkühlen. Dann müssen wir sie mit Hilfe einer Schere in große Würfel schneiden.

Jetzt kommt die Zeit, um das Essen aufzuspießen, es ist am besten, ein Stück Ananas mit einem Stück Huhn zu geben, damit die Aromen perfekt integriert werden. Wenn sie fertig sind, müssen wir etwas Ananassaft gießen und als letzten Schliff können wir etwas Honig hinzufügen, damit der Kontrast köstlich ist.

Ein nahrhafter , köstlicher Salat und das Meer der Sättigung ist das Tabulé , ein orientalisch inspiriertes Rezept, das die Energie von Kohlenhydraten (da es Couscous enthält) mit essentiellen Nährstoffen enthält, die so stark sind wie die von Tomaten, Zitrone, Petersilie oder Zwiebel Es ist eine frische, leichte und perfekte Option , um mit Tupper zu essen und eine 100% gesunde Mahlzeit zu genießen.

Zutaten:

• 3 Esslöffel gekochter Couscous
• 1 Zwiebel
• 3 Tomaten
• 1 Gurke
• Petersilie und Minze
• 6 Esslöffel Olivenöl
• 1 Zitrone
• Salz

Wir fangen mit diesem Rezept an , das Gemüse in der gleichen Größe zu schneiden , also werden wir alle Aromen integrieren, ohne irgendwelche übereinander zu markieren. Das Beste ist, dass es kleine Quadrate sind, denn, nun ja, es passt perfekt zu der Größe des Couscous, dem Hauptbestandteil dieses Gerichtes.

Die aromatischen Kräuter, die wir in diesem Gericht verwenden werden, sind die Petersilie und die Minze, und um sie zu kochen, müssen Sie sie zuerst waschen und sie dann sehr begrenzt hacken, so dass ihr Geschmack alle Zutaten durchdringt. Jetzt werden wir alle Zutaten mischen müssen und, wenn sie fertig sind, werden wir einen Spritzer Olivenöl und den Saft einer Zitrone gießen; salzen und rühren.

Nun werden wir den Couscous kochen , ein einfacher Schritt: etwas Wasser zum Kochen bringen und den Couscous in eine tiefe Schüssel geben; Wenn das Wasser kocht, entfernen Sie es und gießen Sie es über die Pasta, ohne es vollständig abzudecken. Mit einem Lappen abdecken und in 2 Minuten wird der Couscous gekocht.

Wenn die Pasta fertig ist, müssen Sie sie einfach mit den restlichen Zutaten hinzufügen und in den Kühlschrank stellen, so dass sie sich kalt anfühlt. Sie können ein Stück Zitrone nehmen, wenn Sie mit einer Berührung mehr Zitrus mögen. Und das ist es! Ein köstliches Gericht, um jeden Tag zur Arbeit zu gehen.

Und wir beenden mit einem anderen Rezept, um mit tupper zu essen , das perfekt ist, um Ihren Appetit zu befriedigen, Sie mit Energie zu füllen und die Güte von Kohlenhydraten in einer gesunden und leichten Weise zu genießen. Pesto-Sauce ist ideal, um Ihre Pasta-Gerichte zu begleiten, weil es kaum Kalorien enthält und Ihrem Rezept einen spektakulären Geschmack verleiht.

Zutaten für 2 Personen:

• 350 g Spaghetti
• 30 g Basilikumblätter
• 20 g Pinienkerne
• 1 Knoblauchzehe
• 100 g Parmesan
• 4 Esslöffel Olivenöl
• Salz

Wir fangen an, diese Soße vorzubereiten, dass, wenn Sie keine Zeit haben, Sie auch bereits vorbereitet in einem Supermarkt kaufen können. Aber wenn Sie einen mehr hausgemachten Geschmack wünschen, schlagen wir vor, dass Sie weniger als 10 Minuten für die Zubereitung verwenden, denn das Ergebnis ist mehr als köstlich.

Wir werden den Basilikum und die Pinienkerne mit einem Mörser hacken, dann fügen wir den Knoblauch und die Stücke Käse hinzu und mahlen weiter, bis es kleine Stücke gibt. Fügen Sie das Öl langsam hinzu und rühren Sie den Hammer ohne zu stoppen, bis Sie sehen, dass es eine konsequente und cremige Soße wird. Wir reservieren

Jetzt müssen wir die Spaghetti nur noch in einem Topf mit Wasser und etwas Salz kochen; Nach 10 Minuten, entfernen Sie sie und die Nudeln abtropfen lassen. In einer Schüssel mit der Soße mischen und in den Tupper geben. Köstlich, glatt und perfekt für jeden Tag der Woche!

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