Um gut und lange genug schlafen zu können, ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich. Deshalb muss diese lebenswichtige Praxis zur Priorität werden. Die Sorgen, die Unendlichkeit der täglichen Aufgaben und der Stress erlauben uns oft keine gute Nachtruhe, aber Sie sollten wissen, dass dies sehr negative Auswirkungen auf Ihren Gesundheitszustand hat, denn neben der Ermüdung kann es auch zu einer Beeinträchtigung kommen dein Herz, dein Verstand und sogar dein Gewicht. Lesen Sie weiter diesen Artikel von Wie Sie herausfinden, wie viele Stunden Sie genau schlafen müssen und tun Sie die von den Spezialisten angegebenen Zeiten einzuhalten.
- Vorteile des Schlafens angemessene Zeit
- Schlafzeiten je nach Alter
- Tipps, um besser zu schlafen
Vorteile des Schlafens angemessene Zeit
Die richtige Zeit zu schlafen und von Spezialisten beraten zu werden, aber auch eine Grundvoraussetzung um ausgeruht zu sein, tägliche Aufgaben mit Energie zu verrichten und sich gut zu fühlen, ist eine lebenswichtige Praxis, die der körperlichen und geistigen Gesundheit viele Vorteile bringt. Seine Hauptvorteile sind die folgenden:
- Reduziert Stress und Angst und verbessert die Stimmung.
- Verbessert die Konzentration und Lernfähigkeit.
- Erhöht die körperliche Ausdauer und reduziert Müdigkeit.
- Verbessert die Lebensqualität.
- Verbessert und beschleunigt den Stoffwechsel.
- Reduziert das Risiko, entzündliche Prozesse zu entwickeln.
- Stärkt das Immunsystem und schützt den Körper vor äußeren Einflüssen.
Dies ist der Grund, warum das Schlafen und Ausruhen der relevanten Stunden so wichtig ist, da wir sonst unseren Körper der Müdigkeit und ständigen Müdigkeit aussetzen, die sogar zu ernsten psychischen oder physischen Störungen führen kann, die ernsthaft gefährden unsere Gesundheit
Schlafzeiten je nach Alter
Um die Frage zu beantworten, wie viele Stunden Sie schlafen müssen , ist es sinnvoll, sich auf die Indikationen von Spezialisten für Schlafstörungen zu konzentrieren. Es gab Studien, die darauf hinwiesen, dass die Menge an ausreichendem Schlaf auf der Grundlage der Bedürfnisse jedes Alters festgelegt werden sollte . Darüber hinaus können die Ruhezeiten abhängig von den Besonderheiten jeder Person variieren, beispielsweise unter Berücksichtigung ihres Lebensstils, ihrer Zeitpläne, ihres Gesundheitszustands usw.
Die allgemeinen Empfehlungen hinsichtlich der notwendigen Schlafstunden nach Alter sind folgende:
- Neugeborene (0 bis 3 Monate): zwischen 14 und 17 Stunden pro Tag, sind sie auch akzeptabel zwischen 11 und 13 Stunden. Es wird nicht empfohlen, mehr als 18 Stunden zu schlafen.
- Babys (4 bis 11 Monate): zwischen 12 und 15 Stunden pro Tag, sind sie auch akzeptabel zwischen 10 und 11 Stunden. Sie sollten nicht länger als 16 oder 18 Stunden schlafen.
- Junge Kinder (1 bis 2 Jahre alt): zwischen 11 und 14 Stunden pro Tag, ist es nicht ratsam, jünger als 9 oder mehr als 15 oder 16 Stunden zu sein.
- Kinder im Vorschulalter (3 bis 5 Jahre alt): zwischen 10 und 13 Stunden pro Tag, es wird nicht empfohlen, weniger als 7 oder mehr als 12.
- Kinder im Schulalter (6 bis 13 Jahre): zwischen 9 und 11 Stunden am Tag.
- Jugendliche (14 bis 17 Jahre alt): zwischen 8 und 10 Stunden pro Tag.
- Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre alt): zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag, weniger als 6 oder mehr als 10 oder 11 sind nicht zu empfehlen.
- Erwachsene (26 bis 64 Jahre alt): zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag.
- Über 65 Jahre alt: zwischen 7 und 8 Stunden am Tag.
Tipps, um besser zu schlafen
Obwohl die Anzahl der Stunden wichtig ist, um sich ausgeruht zu fühlen und Ihre Gesundheit zu fördern, ist es auch die Qualität des Schlafes , so dass Sie einen tiefen und langen Schlaf in der Nacht erreichen müssen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich gut auszuruhen oder einzuschlafen, wird es jeden Abend eine Herausforderung für Sie. Es ist wichtig, dass Sie einige einfache Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, diese Probleme zu lösen. Unter ihnen finden wir die Ausübung von körperlicher Bewegung, etablieren Routinen und Zeitpläne zum Schlafen, vermeiden Ablenkungen vor dem Schlafengehen, reduzieren den Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken mit Koffein, moderaten Alkoholkonsum, verringern die Zeit des Nickerchens, nehmen Infusionen entspannend usw.
Erfahren Sie mehr Details in den Artikeln Wie man besser schläft und was zu tun, um gut zu schlafen .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie viele Stunden Sie schlafen müssen , empfehlen wir Ihnen, in unserer Kategorie psychische Gesundheit einzutragen.