Wie viel Übung jede Woche zu tun ist, hängt in hohem Maße vom körperlichen Zustand desjenigen ab, den du startest, und von den Zielen, die du mit körperlicher Aktivität erreichen willst. Es ist nicht die gleiche Übung Sport wie eine Form der Freizeit oder um einen gesunden Lebensstil zu haben, um sich auf einen Wettkampf vorzubereiten oder zu versuchen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. In jedem Fall gibt es einen gemeinsamen Ratschlag: widmen Sie mindestens einen wöchentlichen Arbeitstag der Ruhe. In einwie.com beantworten wir die Frage, wie viel Übung man pro Woche machen soll.
Wenn Sie Sport als Teil eines gesunden Lebensstils, ohne ein bestimmtes Ziel wie Gewichtsabnahme oder Erhöhung der Muskelmasse ausüben möchten, benötigen Sie 30 Minuten tägliches Training, insgesamt 5 Tage pro Woche. Auf diese Weise werden Sie 2 Tage zur Erholung widmen, vorzugsweise 1 alle 2 Trainingstage. Wenn Sie keine spezifischen Ziele haben, ist es genug, eine aerobe Aktivität in einem moderaten Tempo zu machen.
Auf der anderen Seite wird sich die Antwort auf die Frage, wie viel Übung man für eine Woche machen muss, ändern, wenn man bestimmte Herausforderungen markiert, besonders wenn man sie kurz- oder mittelfristig erreichen will. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie 5 Tage pro Woche 40 Minuten am Tag widmen, obwohl es ratsam ist, dass Sie 1 volle Stunde Sport treiben. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie für 40 Minuten pro Tag zu trainieren und gehen Sie 5 Minuten jeden Tag oder wie sich Ihr Körper anpasst. Sie selbst werden wissen, dass Sie die Zeit und Intensität mit solchen Symptomen erhöhen können, dass Sie Ihre Atmung perfekt kontrollieren und die Ermüdung nicht intensiv ist.
Behalte in jedem Fall die Regel bei, dass dein Training progressiv sein muss, beginnend mit einem Level, das du annehmen kannst, und in Tagen und Wochen, ohne zu zögern, fordere mehr und mehr den Körper, vorausgesetzt, dass deine physischen Bedingungen gesund sind.
Bei der Festlegung, wie viel Übung in der Woche zu tun ist , ist die Ruhezeit wichtig. Das Ideal ist 2 Tage Pause pro Woche, obwohl wir bereits sagen, dass Sie auf 1 gehen können, wenn Sie eine kurzfristige Herausforderung erreichen wollen. Versuchen Sie, Ihr Training so zu gestalten, dass der Ruhetag kurz nach dem Tag ist, an dem Sie Sport mit mehr Intensität üben. Auf diese Weise geben Sie den Muskeln und dem Körper im Allgemeinen Zeit, sich zu erholen und das Training unter den besten Bedingungen wieder aufzunehmen.
Daher empfehlen wir, dass Sie jeden Tag der Woche nicht trainieren, ohne einen der Inaktivität zu verlassen. Die Muskeln müssen sich erholen und Sie würden ein hohes Verletzungsrisiko eingehen, wenn Sie sie ohne Pause bestrafen.
Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie viel Übung Sie tun können, um Gewicht zu verlieren, und diese andere Übung, wenn Sie keine Zeit haben .
Wenn Sie weitere Artikel lesen möchten, die der Anzahl der Übungen für eine Woche ähneln, empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie Fitness einzugeben.