Sicher haben Sie schon einmal von Triathlon gehört , dieser olympischen Veranstaltung, die 1,5 km Schwimmen, 40 Radfahren und 10 Rennen beinhaltet, aber wussten Sie, dass es auch einen Duathlon gibt ? Es ist eine Triathlon-Modalität, in der das Teilschwimmen durch ein anderes von Laufen ersetzt wird. So ist die Olympische Distanz 10 km zu Fuß, 40 mit dem Fahrrad und weitere 5 zu Fuß. Wenn du es wagst und es versuchen willst, in einem Wie du erklärst, wie du für einen Duathlon trainierst, damit du in bestmöglicher körperlicher Verfassung an die Startlinie kommst.
Wir können das Training in drei Phasen unterteilen: die Basisphase , in der wir das Präparat erwerben, das benötigt wird, um eine Prüfung dieser Eigenschaften zu bestehen; das der Kraft, in dem wir Gymnastikarbeit einschließen können; und die Geschwindigkeitsphase, mit der wir verfeinern werden, um 100% zu erreichen. Nach der Erfahrung jedes Duatleta wird jede Phase eine Dauer haben. Zum Beispiel benötigen die Neulinge für die ersten zwei ungefähr 12 Wochen, die für diejenigen, die seit einiger Zeit im Duathlon sind, auf 8 reduziert werden können. Die Geschwindigkeitsphase sollte nie länger als 8 Wochen dauern.
In der Basisperiode können wir zwei Wochen Zyklen folgen. Alternaremos das Fahrrad und das Rennen zu Fuß jeden Tag, obwohl eine Woche werden wir mehr Aufmerksamkeit auf das Fahrrad und die andere auf das Rennen zu Fuß. So können wir in der ersten Woche Sessions von etwa 50 oder 70 km mit dem Fahrrad kombinieren, ohne 80% unserer Herzfrequenz zu überschreiten, mit Filmen von etwa 40 Minuten; während in der zweiten die Dreharbeiten bis zu 60 oder 70 Minuten dauern werden und die Kilometer mit dem Fahrrad auf 30 oder 40 reduziert werden. In der zweiten Woche beinhaltet es zwei Ruhetage, von denen einer der letzte des Plans ist.
Jetzt, wo wir eine gute Basis haben, ist es Zeit, “stark zu werden”, einschließlich einer täglichen Doppelsitzung. Erneut haben wir einen 14-Tage-Plan ausgearbeitet, in dem wir Fahrrad wechseln und zu Fuß laufen. Wir werden die Kilometerleistung des Motorrads reduzieren, aber wir werden härtere Routen suchen und wir werden das Tempo erhöhen. Es ist auch ratsam, einen zeitlich festgelegten Test bei 90 oder 95% durchzuführen. Im Rennen können wir auch Pisten einplanen. In dieser Zeit können Sie einen Tag den Übergängen widmen, mit einer Serie von 10 Minuten Fahrrad und 1.000 Meter zu Fuß. Sie sollten auch die Muskeln und Bauchmuskeln im Fitnessstudio trainieren .
Und wir haben die Zeit der Geschwindigkeit erreicht , der wir die Wochen vor dem Duathlon folgen werden. Es sollte niemals 8 Wochen überschreiten, obwohl das Ideal 6 Wochen nicht überschreiten sollte. Sie müssen die Laufleistung senken, um ein paar qualitativ hochwertige Workouts zu absolvieren, und wir werden die langen Trainingseinheiten separat absolvieren. Die einzige Ausnahme sind die Tage, an denen wir den Übergang trainieren (mindestens einen Tag pro Woche), und wir werden noch einige Ruhetage einplanen. Im folgenden Artikel können Sie gute Übungen sehen, um Geschwindigkeit zu gewinnen .
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- Versuchen Sie, die Trainingseinheiten so zu skalieren, dass das Ende der Geschwindigkeitsperiode mit dem Test übereinstimmt
- Respektieren Sie die Fristen und Ruhetage. Wenn Sie müde sind, sich ausruhen und nicht an diesem Tag erholen wollen
- Wenn sich der Tag des Tests nähert, legen Sie mehr Wert auf die Vorbereitung der Übergänge
- Versuche zwei oder drei Tage zuvor, die Strecken zu Fuß und mit dem Fahrrad zu erkennen
- Wettbewerbskleidung “trainiert” auch: Lassen Sie sie am Testtag nicht los, probieren Sie sie vorher aus, um sicherzustellen, dass sie bequem ist und kein Scheuern verursacht.