Wie man zu Hause hypopressive Gymnastik macht

Wie man zu Hause hypopressive Gymnastik macht

Quelle: espacioabiertosport.com

Hypopressive Gymnastik zu Hause ist möglich, da bei der Entwicklung dieser Technik keine Maschinen mehr benötigt werden. Natürlich müssen Sie sich enthalten, wenn Sie schwanger sind, Bluthochdruck haben oder in letzter Zeit operativ im Bauchbereich operiert wurden. Der Schlüssel liegt in der Kontrolle der Atmung, also sollten Sie diesen Punkt beachten. In einwie.com erklären wir im Detail, wie man zu Hause hypopressive Gymnastik macht.

Schritte zu folgen:
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Bevor Sie erklären, wie Sie zu Hause hypopressive Gymnastik machen , sollten Sie wissen, was diese Technik ist, die wir in diesem Artikel über hypopressive Sit-ups erklären. Grundsätzlich geht es bei den Übungen um folgende Atemrichtlinien.

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Die erste Übung, um hypopressive Gymnastik zu Hause zu machen , die wir vorschlagen, ist für 5 oder 10 Minuten zu stehen. Trennen Sie die Beine mit einer Öffnung ähnlich der der Hüften mit den Beinen leicht gebeugt und mit den Händen neben den Hüften, aber ohne sie zu berühren. Diese Position der Hände wird Sie dazu zwingen, Ihre Arme gebeugt zu halten und Ihre Ellbogen nach vorne zu bringen. Du solltest dein Kinn hineinlegen, damit du deinen Kopf neigst. In dieser Position kontrahiert es den Bauch und zieht die Rippen wiederholt aus, ohne zu atmen, bis Sie es nicht mehr halten können, ohne jemals das Gefühl von Schwindel zu erreichen.

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Um hypopressive Gymnastik zu Hause zu machen , können Sie auch diese zweite Übung wählen, die Sie auf einer Matte machen müssen. Mit gebeugten Beinen und ausgestreckten Armen neben dem Körper auf dem Rücken liegen. Arbeite mit dem Atmen und gib all die Luft frei, die du hast. Versuchen Sie nicht, Luft zu nehmen, den Bauch zu kontrahieren, während Sie die Rippen herausnehmen. Halte die Position so lange wie möglich ohne zu atmen und beginne nach normalem Atmen wieder, bis die Serie 10 Minuten dauert.

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Die dritte Übung, bei der wir zu Hause hypopressive Gymnastik machen , muss man tun, wenn man sich auf eine Matte legt und die Handflächen auf dem Boden liegen. Der Rücken sollte leicht nach oben gebogen sein. Sobald Sie bereit sind, vertreiben Sie die Luft und halten Sie den Atem an, während Sie den Bauch stark zusammenziehen, bis Sie Ihren Atem anhalten können. Wiederholen Sie die Übungen, bis Sie 10 Minuten Übungen erreicht haben.

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Es ist sehr wichtig, dass Sie keine hypopressiven Übungen durchführen , wenn Sie schwanger sind, wenn Sie Bluthochdruck haben oder wenn Sie kürzlich im Bauchbereich operiert wurden. In jedem Fall, wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn der Tabelle.

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Die Art und Weise, wie Sie Ihren Atem mit hypopressiven Übungen trainieren, verursacht eine Menge Ermüdung. Daher empfehlen wir, dass Sie zwischen einer Reihe von Übungen und der nächsten für 2 Minuten ruhen. Wenn Sie diese einfache Tabelle jeden Tag erstellen, werden Sie die Ergebnisse in ein paar Wochen bemerken.

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