Ein Gramm Fett trägt doppelt so viele Kalorien bei wie die gleiche Menge an Protein oder Kohlenhydraten. Deshalb ist es wichtig, die Kalorien zu reduzieren, wenn Sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Idealgewicht zu halten. Setzen Sie diese Schlüssel in die Praxis um und Sie werden sehen, dass es nicht so schwer zu erreichen ist. Hier sind einige Tipps, wie Sie unnötige Kalorien vermeiden können.
Trinken Sie Wasser vor dem Essen . Trinken Sie zwei Gläser Wasser, bevor Sie essen, macht Sie vorher sättigen und reduzieren Sie Ihre Aufnahme, einschließlich Fett. Paradoxerweise scheint die Reaktion des Körpers auf den Wassermangel die Retention von Flüssigkeiten zu sein, die für den Körper schädlich ist und nicht zum Abnehmen beiträgt.
Sie müssen mehr Gemüsepürees essen . Incluyelos als ein erster Kurs mehrmals pro Woche. Dies reduziert das Gesamtfett dieses Lebensmittels um 20%, aber fügen Sie keine Butter, Margarine oder Sahne hinzu. Nur ein bisschen Öl.
Beim Kochen von Fleisch und Geflügel im Ofen können sie etwas Fett verlieren. Es reicht, wenn du das Stück mit der Spitze eines Messers durchbohrst, während es gekocht wird. Das Fett fließt und, wenn Sie in diesem Moment beseitigen, reduzieren Sie die Kalorien des Gerichts . Eine andere Möglichkeit ist, das Stück auf das Gitter des Ofens zu stellen und den Fettsaft fallen zu lassen.
Bevor Sie das Essen in den Ofen stellen, schließen Sie es mit Gemüsepapier und begleiten es mit Gemüse oder Früchten, ohne Öl oder eine kleine Menge davon hinzuzufügen, erhalten Sie ein sehr leichtes Gericht. Es ist eine sehr gute Option, es gegrillt zu machen, weil das Essen einen Teil seines Fettes währenddessen pirede macht.
Denken Sie daran, dass Mayonnaise und Aioli-Sauce die fetteste (zwischen 66% und 82% des Produkts ist Fett) und Energie (von 600 bis 800 kcal pro 100 g.). Es folgen Cocktails und Roquefort (zwischen 25% und 43% Fett). Am leichtesten sind Ketchup und Senf, die nicht 100kcal pro 100g erreichen. von Essen
Wenn Sie etwas anbraten möchten, versuchen Sie nicht, zu viele Portionen auf einmal zuzugeben, besonders wenn es gefroren ist. Wenn Sie dies tun, sinkt die Öltemperatur sofort und es ist erwiesen, dass das Produkt in diesem Fall viel mehr Fett absorbiert. Es ist am besten, nicht zu viele frittierte Lebensmittel ein paar Mal pro Woche zu essen.
Elf der vierzehn Desserts der Woche sollten frisches Obst sein. Der Rest können Milchprodukte sein – solange sie abgeschöpft sind – am Ende der Mahlzeit und zwischen den Stücken frische Früchte. Ein Stück Kuchen oder Eis kann 350 kcal übersteigen. Reservieren Sie sie für besondere Tage oder wenn das Essen leicht war.
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- Um unnötige Kalorien in den Händen eines Ernährungsberaters zu vermeiden, wird er / sie Sie besser beraten, als Sie essen sollten.