Wie man Sport auf eine gesunde Art und Weise übt

Bevor Sie anfangen zu trainieren, ist es wichtig, dass Sie Nahrung in Ihren Körper einführen. Die Nährstoffe in der Nahrung versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, um die Übung durchführen zu können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden und einen Blutdruckabfall, eine Ohnmacht und so weiter zu erleiden. Daher ist es in der Regel ratsam, 90 oder 120 Minuten vor dem Sport eine leichte Mahlzeit einzunehmen, die aus folgenden Zutaten besteht:

• Kohlenhydrate
• Gemüse
• Proteine
• Frucht

Stellen Sie sicher, dass die Menge nicht zu groß ist, weil Sie an Verdauungsstörungen leiden könnten oder dass der lästige Blähdruck auftreten würde; Am besten wäre eine kleine Portion Reis mit Hühnchen, ein grüner Salat und ein Stück Obst.

Für den Fall, dass Sie morgens laufen gehen , ist es auch ratsam, dass Sie frühstücken und zu der Zeit mehr oder weniger trainieren. Denken Sie, dass wenn Sie es schnell machen, Sie schwindlig werden können, Sie werden nicht die gleiche Energie verwenden, die Sie mit dem gut ernährten Körper würden, und deshalb wäre Ihre Sportleistung auch nicht optimal. Weitere Informationen dazu finden Sie in unserem Artikel darüber, ob Sie auf nüchternen Magen Sport treiben können .

In diesem Sinne möchten wir auch darauf hinweisen, dass es wichtig ist, dass Sie, wenn Sie länger als 1 Stunde länger sind, eine Pause machen, wenn Sie 60 Minuten erreichen, Flüssigkeit auffüllen und einen gesunden Snack mit Kohlenhydraten (Cerealien, Sandwich usw.).

Sie müssen auch besondere Aufmerksamkeit auf Sportgeräte richten . Denken Sie daran, dass alles, was Sie während des Trainings tragen, Ihnen helfen wird, Giftstoffe richtig zu eliminieren und auch Ihre sportliche Leistung ohne Verletzungsrisiko zu verbessern. Abhängig von der Art der Übung, die Sie ausführen, müssen Sie eine Art von Material oder eine andere haben, aber im Allgemeinen sollten Sie mehr Aufmerksamkeit schenken auf:

• Kleidung : sollte leicht, atmungsaktiv, locker und mit natürlichen Fasern (wie Baumwolle) gemacht sein

• Die Turnschuhe : Sie müssen die besten für die Art von Sport wählen, die Sie machen möchten, denn wenn Sie für einen Lauf ausgehen , haben sie eine bestimmte Art von Eigenschaften und, wenn Sie Fußball spielen wollen, andere Bedürfnisse.

• Zusätzliches Zubehör : Im Fall von Läufern können sie mit einem Kilometerzähler die Übung, die sie machen, sowie die Pulsationen berechnen. Wenn Sie eine Verletzung haben, sollten Sie auch mit dem speziellen Bezug gehen, um Ihren Körper während des Sports nicht in einem guten Zustand zu halten.

Wie auch immer, um die richtige Ausrüstung zu wählen, die Sie ausüben müssen, ist es wichtig, dass Sie professionelle Beratung benötigen, da jede Person und jede Sportart spezifische Bedürfnisse hat.

Um auf eine gesunde Art und Weise zu trainieren, ist es auch wichtig, dass Sie vor der Übung einige Aufwärmserien machen , die Ihren Körper auf den Gebrauch vorbereiten, den Sie ihm geben werden; nach der Sitzung ist es auch wichtig, dass Sie sich so dehnen , dass sich die Muskeln entspannen und Verletzungen vermeiden; Beachten Sie auch, dass es bei den Dehnungen möglich ist, das Auftreten der Schnürsenkel zu vermeiden. In einem Wie wir Ihnen sagen, wie wichtig es ist, sich nach dem Training zu dehnen .

Mit der Heizung erhöhen wir die Durchblutung des Körpers, wodurch er zu den Muskeln und Gelenken geleitet wird. Dadurch verringern wir die Möglichkeit, eine Verletzung zu erleiden, weil wir uns nicht richtig aufgewärmt haben. Diese Aufwärmübungen sind in der Regel ausreichend mit 5 oder 10 Minuten Cardiotraining mit geringer Intensität und 5 Minuten Muskeldehnung.

Eine andere Prämisse für Sport ist es, den Körper niemals zu zwingen . Es ist gut, dass du deine Fähigkeiten, deine Stärke und Stärke erhöhst, aber dieser Anstieg muss progressiv und graduell sein. Du solltest bemerken, dass dein Körper dich dazu auffordert, einen weiteren Schritt zu tun, sonst wirst du wahrscheinlich deinen Körper überanstrengen und mehr Risiko haben erleiden Verletzungen

Wenn Sie vorbeigehen, können Sie Ihren Körper einem Übertraining aussetzen , das heißt, das Niveau überwinden, dem Ihr Körper standhalten kann und das kann zu Schwindel, Müdigkeit, Unwohlsein, Muskelschmerzen, Ruckeln und so weiter führen. Im Allgemeinen, wenn du ins Fitnessstudio gehst, musst du dein Gewicht ändern, wenn du das Gefühl hast, dass die Serie, die du machst, nicht länger schwierig für dich ist und dass du erst während des dritten beginnst, Unbehagen zu bemerken; Wenn die 1. und 2. sind kaum teuer, dann kann Ihr Körper mit mehr.

Für weitere Informationen zu diesem Thema, laden wir Sie ein, unseren Artikel über die Gewichtszunahme im Fitnessstudio zu lesen.

Einer der wichtigsten Punkte, um Sport von gesunder Form zu tun ist, dass Sie nicht die Ausübung der plötzlichen Form zu stoppen , müssen Sie die Intensität der allmählichen Form zu senken, um zu vermeiden, dass der Körper gesättigt ist, dass einige Muskeln montiert werden können, dass Sie schwindlig oder das Du scheinst steif zu sein. Das Beste ist, dass Sie vor Beendigung des Trainings die Intensität verringern und sich etwa 5 Minuten lang entspannen und Ihrem Körper zeigen, dass das Ende bereits angekommen ist.

Wenn Sie in der Stadt laufen, ist eines der häufigsten Probleme, denen Sie sicher begegnen werden, die Ampeln. Wenn du rennst und einen in Rot machst, höre nicht in trockener, niedriger Intensität auf, sondern trete langsam weiter, um den Körper nicht zu beschädigen.

Es ist auch wichtig, die Flüssigkeit während des Trainings aufzufüllen, so dass Sie immer Wasser zur Hand haben und es vor, während und nach dem Sport nehmen sollten. Wenn wir schwitzen, gehen viele Flüssigkeiten verloren, unter denen auch Mineralsalze gefunden werden. Um gesund zu sein, ist es wichtig, dass Sie sie durch Mineralwasser ersetzen, das Ihnen hilft, den Verlust wieder aufzufüllen. Wenn Sie intensiv trainieren, sollten Sie auch Energydrinks oder Glukose trinken.

Wenn Sie die Mineralsalze Ihres Körpers nicht hydratisieren, sinken die Spiegel und dies kann zu Problemen wie Hirnödem, Hyponatriämie und / oder Herzproblemen führen. Also, weißt du: Hab immer eine Flasche Wasser dabei, um richtig zu hydratisieren.

Zusätzlich zu diesen Voraussetzungen, die wir Ihnen nur gegeben haben, damit Sie auf gesunde Weise trainieren können, sollten Sie auch wissen, wann es besser ist, Ihren Körper nicht zu zwingen und den Sport für eine andere Zeit zu verlassen. Wir haben bereits darüber gesprochen, zu was das Übertraining führen kann, also hör auf deinen Körper und wenn du nicht kannst, kannst du nicht. Einige der Zeiten, in denen Sie NICHT trainieren sollten, sind:

• Wenn Sie sich erschöpft fühlen : Wenn Sie einen Tag lang müde waren oder nachts nicht gut geschlafen haben, zwingen Sie sich nicht und geben Sie Ihrem Körper die Ruhe, nach der er verlangt.

• Wenn du krank bist : Wenn es dir nicht gut geht, wenn du einen Virus hast oder du erkältet bist, nutzt dein Körper die Energie, um mit den angreifenden Mitteln zu kämpfen, und wenn du ihn dazu bringst, auch körperlich fit zu bleiben, wirst du die Krankheit nicht bekämpfen können.

• Wenn Sie hungrig sind : Es ist völlig kontraproduktiv, Sport zu treiben, wenn Sie nicht gut genährt sind, weil Sie nicht dasselbe machen oder Ihr Körper wird genauso funktionieren, wie auch gefährlich für Ihre Gesundheit.

• Gleich nach dem Essen sollten Sie mindestens 90 Minuten warten, um Sport zu treiben, und zusätzlich sollten Sie sich für leichte Mahlzeiten und eine kleine Menge entscheiden, sonst könnte es Ihnen einen Teil der Verdauung geben.

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