Wenn Sie gesund und erfrischend abnehmen möchten, probieren Sie Smoothies. Diese Getränke, die perfekt für den Sommer sind, bringen zusätzlich viele Nährstoffe mit sich, so dass Sie sich gesättigt fühlen und somit das Hungergefühl reduzieren. Smoothies sind die lebenslangen Smoothies, bei denen du dir die Zutaten aussuchen kannst, die dir am besten gefallen, aber wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, empfehlen wir , dass dein Smoothie aus Obst und / oder Gemüse besteht. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie leichte Smoothies herstellen, indem Sie Ihnen einige Rezepte geben und die Grundvoraussetzungen angeben, damit Ihr Smoothie nicht mästet. Beachten Sie!
- Kiwi, Apfel und Ananas Smoothie
- Wassermelonensmoothie
- Gemüsesmoothie
- Tipps für Ihr Smoothies-Licht
Kiwi, Apfel und Ananas Smoothie
Ein Smoothie-Light ist ein Getränk, das kalorienarme Zutaten enthält und Ihnen zusätzlich dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und sich länger gesättigt zu fühlen. Genau das sind die Zutaten, aus denen dieser Milchshake besteht: Der Kiwi hat einen großartigen Faserbeitrag, der Apfel ist ein sehr ballaststoffreiches und sehr zufriedenstellendes Futter und die Ananas ist das natürliche Diuretikum par excellence, das Ihnen dabei hilft, Ihren Körper zu reinigen innen
Um diesen Smoothie zu machen, brauchst du:
- 3 Kiwis
- 1 Apfel
- 2 Ananasscheiben
- 1 Magerjoghurt
- Süßstoff oder Stevia
Wir müssen die Früchte putzen, schälen und in kleine Stücke schneiden, damit sie in den Mixer gegeben werden können (idealerweise in Würfel schneiden). Wir fügen die mit dem Joghurt geschnittenen Früchte in den Mixer und schlagen sie, bis die Textur nach unserem Geschmack ist. Versuchen Sie den Geschmack und wenn Sie ihn süßen möchten, können Sie ein wenig Süßstoff oder Stevia hinzufügen, da sie Süßstoffe ohne Kalorien sind.
In diesem Artikel, wie wir diesen Kiwi, Apfel und Ananas Smoothie Schritt für Schritt machen.
Wassermelonensmoothie
Unter den besten Früchten, Fett zu verbrennen , fällt Wassermelone heraus, weil es eine Nahrung ist, die als negative Kalorien betrachtet wird, da, um es zu verdauen, unser Körper mehr Kalorien braucht, als die Nahrung selbst enthält. Darüber hinaus enthält diese Zutat viel Wasser, was uns hilft, unseren Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsretention zu reduzieren.
Diese Frucht ist auch reich an einer Substanz namens Arginin , die hilft, überschüssiges Fett, das wir im Körper angesammelt haben, zu verbrennen. Es ist, aus all diesen Gründen, eine ideale Zutat, um unsere Diät zu ergänzen.
Um diesen Wassermelonensmoothie herzustellen , benötigen Sie:
- 1 Kilo Wassermelone
- 1 Liter Magermilch
- Minzeblätter (optional)
Die erste Sache, die wir tun werden, ist, die Samen von der Wassermelone zu extrahieren, um zu vermeiden, dass der Geschmack bitter ist. Dann müssen wir die Wassermelone in kleine Stücke schneiden, in den Mixer geben und verflüssigen. Wenn es fertig ist, werden wir die Milch hinzufügen und wir werden alles zusammen schlagen, so dass der Geschmack integriert wird und die Textur dicker wird. Als letzten Schliff geben wir den Smoothie in ein Glas und wir werfen die Minze darauf, um einen anderen und erfrischenderen Geschmack zu erhalten.
Gemüsesmoothie
Sie können auch einen kalorienarmen Smoothie mit leichtem und sättigendem Gemüse zubereiten. Bei dieser Gelegenheit werden wir Spinat, Sellerie und Gurke verwenden und, um seinen Geschmack zu intensivieren, fügen wir Apfel und eine kleine Banane hinzu.
Die Zutaten, die wir für diesen Gemüsesmoothie benötigen, sind:
- 1 Tasse Magermilch
- 1/4 Gurke
- Bündel Spinat
- 1 Zweig Sellerie
- 1/2 grüner Apfel
- 1/2 Banane (optional: die Banane ist eine der Früchte mit mehr Kalorien)
Das erste, was wir tun werden, ist das Obst und Gemüse zu reinigen und zu hacken, so dass es sich an den Mixer anpasst. Wenn sie alle bereit sind, müssen wir sie schlagen, bis sie perfekt zerdrückt sind. Fügen Sie dann die Milch hinzu und mischen Sie alle Zutaten erneut, um eine dickere und gleichmäßigere Konsistenz zu erhalten.
Tipps für Ihr Smoothies-Licht
Wie wir gerade drei kalorienarme Smoothie- Rezepte vorgeschlagen haben, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren und in guter Form zu sein. Es sind jedoch drei Rezepte, die vollständig an Ihre Vorlieben und Vorlieben angepasst werden können. Die beste Sache, wenn Sie einen Smoothie zubereiten, ist, dass Sie die Früchte und das Gemüse wählen, das Sie am meisten mögen, immer unter Berücksichtigung der Kalorien, die Sie haben, oder wenn sie gut sind, um Gewicht zu verlieren.
Im Allgemeinen müssen wir darauf hinweisen, dass, um ein Smoothie-Licht zu erzeugen, Aspekte wie die folgenden berücksichtigt werden müssen:
- Die Milch, die Sie für den Shake verwenden, muss immer abgeschöpft werden .
- Versuchen Sie, dass die Früchte, die Sie wählen, für die Gewichtsabnahme ideal sind. In einem wie wir die Früchte entdecken, die weniger Fett und das Sie Ihrem Getränk hinzufügen können.
- Im Fall von Gemüse, ist es auch ratsam zu wissen, welche die besten Gemüse sind, um Gewicht zu verlieren und andere, die mehr Kalorien haben, zu vermeiden.
- Wenn Sie Ihren Smoothie süßen möchten, entscheiden Sie sich für Süße ohne Kalorien, da es der Süßstoff oder Stevia ist. Kein Zucker
- Sie können den Smoothie zum Frühstück, vor dem Mittagessen oder für einen Snack haben. Es wird nicht empfohlen, zum Abendessen zu essen, da Früchte Kohlenhydrate sind und die Glukose, die sie enthalten, wenn sie nicht verbrannt werden, zu gesättigtem Fett wird.
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