Perfekte Bauchmuskeln in 3, 2, 1 … Wenn Sie Torso sehen und einen glatten und straffen Bauch zeigen wollen, dann sind Bauchmuskelübungen die besten Verbündeten. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Ihnen helfen werden, alle Muskeln in der Gegend zu arbeiten, und in der Tat wird empfohlen, dass Sie mit Ihrer Praxis übereinstimmen und mindestens 5 Tage die Woche mit einer Vielzahl von Übungen das Gebiet ausüben hilft Ihnen, den gesamten Torsobereich zu definieren. In diesem Artikel werden wir herausfinden, wie man Sit-ups mit elastischem Band macht , eine sehr innovative Technik, mit der Sie die Muskeln dieses Teils hervorheben und so einen glatten Bauch ohne ein Gramm Fett zeigen können.
Warum tun Bauchmuskeln mit Gummiband? Es ist eine perfekte Fitness- Ergänzung, die Ihnen hilft, diesen Teil des Körpers zu definieren und das Beste aus Ihrem Sporttraining herauszuholen. Es ist auch ein sehr ökonomisches Objekt, klein und einfach überall in Ihrem Haus zu lagern und darüber hinaus ist es optimal, Muskelarbeit extrem zu machen.
Wenn wir Crunches mit diesen Bändern machen, werden wir die Muskeln dazu bringen, doppelt so viel zu arbeiten, weil sie die Übungen ausführen müssen, die wir mit jeder Bewegung machen, aber zusätzlich müssen sie sich anstrengen und den Widerstand der Band überwinden. Daher erhöhen wir die Intensität körperlicher Arbeit und trainieren andere Muskeln, die ebenfalls an der Übung beteiligt sind.
Als nächstes werden wir 5 Wege finden, Bauchmuskeln mit Gummiband zu machen, so dass Sie dieses Sportzubehör in vollen Zügen nutzen können.
Wir beginnen mit einer der einfachsten Bauchmuskelübungen mit Gummiband . Mit ihnen arbeiten wir sowohl die untere als auch die Gesäßmuskulatur, also 2 in 1! Um dies zu tun, müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:
- Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf eine Matte und stützen Sie nur Ihre Fersen auf dem Boden ab
- Legen Sie das elastische Band auf die Höhe des Beckens und halten Sie es mit den Händen, die neben den Hüften unterstützt werden sollen
- In dieser Position hebt sich die Hüfte nach oben und hält das Band fest, so dass es nicht vom Boden abhebt
- Dann langsam nach unten absteigen und, ohne den Boden zu berühren, die Hüften wieder nach oben heben
Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen zu Beginn und mit der Zeit, so dass deine Muskeln immer arbeiten.
Wir machen mit einer anderen Bauchmuskelübung weiter ; Dieses Mal werden wir die seitlichen Muskeln bearbeiten, wo sich die Liebesgriffe häufen. Um dies zu tun, werden wir eine Übung mit elastischen Bändern machen, die uns helfen, diesen Bereich zu straffen und Fett zu reduzieren:
- Stehen Sie auf einer Matte auf Ihrer Seite und beugen Sie Ihren Arm, um Ihr Gewicht mit Ihrem Unterarm zu stützen
- Legen Sie das elastische Band um die Knöchel in einer kurzen Entfernung, so dass Sie mehr Stärke machen können
- Wir beginnen mit unseren Füßen zusammen und dann heben wir das Bein, das wir haben, so hoch wie wir können
- Dann senken wir langsam das Bein und ohne es zu berühren, heben wir es wieder an
Wir werden am Anfang 3 Sätze von 15 Wiederholungen machen, um mit der Zeit die Zeiten zu erhöhen.
In diesem anderen Artikel entdecken wir andere seitliche Bauchübungen, so dass Sie diesen Bereich des Körpers trainieren können.
Wir fahren mit einer weiteren Übung mit elastischem Band fort , die bei dieser Gelegenheit zur Stärkung der oberen Bauchmuskeln indiziert ist. Um dies zu tun, müssen wir folgende Schritte ausführen:
- Sie sollten auf der Matte sitzen, Ihre Beine vollständig strecken und Ihren Rücken gerade halten
- Legen Sie das elastische Band auf die Unterseite Ihrer Füße und halten Sie jedes Ende mit einem Ihrer Arme
- Heben Sie die Füße leicht vom Boden ab und beginnen Sie, die Beine zu beugen und zu strecken, wobei Sie den Rücken ganz leicht zurückziehen
- Halten Sie diese Position, bis Sie 15 Wiederholungen der Beinschrumpfung machen
- Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und führen Sie die Übung erneut aus, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben
In diesem anderen Artikel von Wie wir Ihnen mehr Ideen von höheren Bauchmuskeln geben .
Um mit unseren Bauchmuskeln mit elastischen Bändern zu enden, werden wir eine perfekte Übung für die unteren Bauchmuskeln entdecken. Sie müssen Folgendes tun:
- Lege dich auf die Matte und hebe deine Beine
- Legen Sie ein elastisches Band auf jeden Fuß und halten Sie es mit Ihren Händen in der Mitte des Bauches
- Strecken Sie Ihre Beine vollständig aus und halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden
- Jetzt müssen Sie Ihre Beine durcheinander bewegen, nähern sich und von Ihnen weg, ohne zu biegen
Mache 3 Wiederholungen von je 15 Serien und du wirst den Unterschied bemerken.
Jetzt geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, damit Sie lernen, die elastischen Bänder in Ihren Bauchmuskelübungen richtig einzusetzen :
- Wählen Sie das Gummiband, das Sie brauchen : denken Sie, dass es viele Arten von Bändern gibt, und deshalb sollten Sie in Absprache mit dem Fachmann das auswählen, das Sie benötigen, um es zu empfehlen.
- Man muss immer angespannt sein : Damit die Übung richtig ist, muss man das Gummiband so weit wie möglich dehnen, damit man Widerstand leisten kann und die Muskeln wirklich trainieren kann
- Das Kinn zeigt immer zum Himmel : Vermeiden Sie die maximale Unterstützung des Kinns in Ihrer Brust, wenn Sie trainieren, weil Sie das Gebärmutterhalskrebs überlasten können und die Chancen der Verletzung erhöhen
- Langsame Bewegungen : Es ist wichtig, dass Sie zu plötzliche Bewegungen vermeiden, und wenn Sie dies nicht tun, entscheiden Sie sich für langsamere Bewegungen, mit denen Sie die Muskeln gut trainieren können, ohne sich dabei selbst zu verletzen
- Vergessen Sie nicht die Herz-Kreislauf-Übung : Wenn Ihr Ziel ist es, eine markierte Bauchmuskeln zu haben, ist es wichtig, dass Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit denen, die Fett verbrennen und Kalorien verbrennen. Mindestens 30 Minuten deines Workouts sollten dem Cardio gewidmet sein
- Seien Sie konstant : Sie müssen 4 oder 5 Tage pro Woche trainieren, um wirklich Ergebnisse zu bemerken, sonst werden Sie die Veränderung in Ihrem Körper kaum bemerken
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