Wie man sich beim Atmen entspannt

Obwohl das Atmen von Geburt an bis zum Sterben von selbst geschieht, wissen wir oft nicht, wie wir es richtig machen sollen. Das Ideal ist, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, aber es gibt viele Menschen, die nur durch den Mund atmen.

Wenn wir aufhören, uns unserer Atmung zu widmen, um uns bewusst zu machen, wie wir Luft aufnehmen und freisetzen, ist dies der erste Schritt zur Entspannung und Verbesserung unserer Gesundheit.

Obwohl wir sie normalerweise nicht praktizieren, gibt es mindestens drei Arten von Atmung , die wir ausführen können, abhängig von dem Teil der Lunge, den wir mit mehr Kraft füllen. In Disziplinen wie Yoga werden alle betont, und die Experten Yogis kennen ihre Vorteile, aber in unserem Tag haben wir sie weniger im Sinn.

Der erste dieser Atemzüge ist der Küstenschlag. Es ist die, die wir unbewusst benutzen, die Brust beim Einatmen anschwellen und spüren, wie die Rippen die Seiten seitlich drücken. Es versorgt besonders das Blut mit Sauerstoff, das das Herz und die Lungen bewässert, und es ist die beste Atmung, um Sport zu treiben.

Der zweite Atemzug ist das Schlüsselbein , das besonders das Blut versorgt, das das Gehirn versorgt. Um dies zu tun, ist es notwendig, den oberen Teil der Brust aufzublasen und beim Einatmen langsam die Schultern anzuheben.

Es ist besser, diese Atmung nicht zu missbrauchen, da sie mit dem geringsten Sauerstoffgehalt verbunden ist und mit Angstproblemen in Zusammenhang steht. Aber in Zeiten, in denen Sie viel geistige Konzentration benötigen, kann Ihnen das Durchführen einer Runde von fünf klavikularen Atemzügen helfen, sich zu konzentrieren.

Diese dritte Art der Atmung, der Bauch, versorgt das Blut mit Sauerstoff, das die Fortpflanzungs- und Verdauungsorgane versorgt. Um es korrekt auszuführen, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Ballon unter Ihrem Bauchnabel und versuchen ihn zu füllen. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie bemerken, wie der Bauch langsam anschwillt. Dann atme durch den Mund aus.

Diese Atmung bringt die meisten Vorteile. Auf der einen Seite, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen, hilft Ihnen die Bauchatmung während der Rede, Ihre Stimme zu projizieren und stärker herauszukommen.Diese Atmung hilft, bestimmte Schmerzen zu kontrollieren, und scheint den venösen Kreislauf zu beschleunigen.

Schließlich ist es die effektivste und angezeigte Atmung für Entspannung. Da man sich bewusst sein muss, dass es praktiziert wird, bedarf es einer gewissen Konzentration. Außerdem entspannt es sowohl den Organismus als auch den Geist.

Sobald wir die drei Arten des Atmens und die Vorteile von jedem von ihnen kennen, ist das Ideal, sie in die Praxis zu bringen.

Führen Sie fünf Bauchatmungen, fünf Rippen und fünf klavikulare Atemzüge durch. Schließlich vollzieht er eine “vollständige” Atmung : wenn er einatmet, bläst er den Bauch, die Brust auf und hebt seine Schlüsselbeine ein wenig, wenn er zu atmen beginnt, entleert er den Bauch, die Brust und entspannt die Schultern. Wiederholen Sie es etwa 10 mal.

Diese Technik hilft Ihnen, Ihren Körper nicht nur besser mit Sauerstoff zu versorgen, sondern sich besser zu entspannen und zu konzentrieren.

Wenn Sie einen Moment hohen Stresses erleben und sich dringend entspannen müssen, versuchen Sie mehrere tiefe Bauchatmungen. Sie werden fühlen, wie sich Ihr Geist entspannt und Stress Sie weniger beeinflusst.

Versuchen Sie, sich Ihrer Atmung bewusst zu sein und richtig zu atmen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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