Es ist grundlegend, sich aufzuwärmen, bevor man Pilates macht , wie es bei jeder Art von sportlicher Betätigung der Fall ist. Wenn Sie sich 5 Minuten widmen, um Ihren Körper darauf vorzubereiten, sich körperlich zu betätigen, reduzieren Sie das Risiko von Muskelüberlastungen und Verletzungen. Im Gegensatz zu dem, was normalerweise angenommen wird, sind die Muskelgruppen in den Pilates-Sitzungen einem erheblichen Aufwand ausgesetzt, weshalb eine vorherige Vorbereitung erforderlich ist. In einwie.com erklären wir, wie man sich aufwärmt, bevor man Pilates macht.
Um sich aufzuwärmen, bevor Sie Pilates machen, müssen Sie als erstes mit dem Atem arbeiten , von dem Sie wissen, dass er einer der grundlegenden Punkte dieser Sportart ist. Zusätzlich zur physischen Vorbereitung des Körpers können Sie auf diese Weise auch entspannen, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen auf. Atmen Sie so viel Luft wie möglich durch die Nase ein, halten Sie sie für ein paar Sekunden fest und geben Sie sie dann langsam durch den Mund, wenn Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen. Mache 5 Wiederholungen, immer sehr langsam.
Dann, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Pilates machen , widmen Sie sich dem sogenannten Energiezentrum, einem Bereich, der Bauch und Lendenwirbel umfasst, wie ein Gürtel, der Ihre Taille umgibt. Um die Gegend zu entspannen, machen Sie 15 volle Umdrehungen der Hüfte nach links und ein paar mehr nach rechts, mit erhobenen Armen und langsamer Geschwindigkeit. Sie werden helfen, die Spannung in diesem Teil Ihres Körpers zu reduzieren.
Das Aufwärmen vor dem Pilates beinhaltet auch die Vorbereitung der unteren und oberen Extremitäten. Um die Arme zu erwärmen, stehen Sie mit den Beinen zusammen, heben Sie sie seitlich bis zum Boden und machen Sie volle Kreisbewegungen, 15 vorwärts und viele rückwärts. Wie bei all diesen Übungen müssen Sie sehr langsam vorgehen.
Es ist auch bequem, sich aufzuwärmen, bevor Pilates den Bereich der Schultern und des oberen Teils des Rückens entspannt, der dazu neigt, eine Menge Spannung während des Tages anzusammeln. Diese Übungen sind sehr einfach. Es ist einfach, 15 Schulterübungen zu machen, sie auf die maximale Höhe zu bringen und wieder in ihre natürliche Position zurückzukehren.
Um sich aufzuwärmen, bevor Sie Pilates machen , müssen Sie Ihren Rücken gut vorbereiten, was bei vielen Übungen, die Sie während des Trainings praktizieren, grundlegend sein wird. Legen Sie sich dazu auf eine Matte auf die Knie und mit den Handflächen auf den Boden, mit geradem Rücken. Die Ausführung der Erwärmung besteht darin, den Rücken so weit wie möglich zu wölben, die Haltung für 5 Sekunden beizubehalten und dann zum Anfang zurückzukehren. 10 mal wiederholen.
Wenn Sie diese Aufwärmübungen durchführen, bevor Sie Pilates machen , erreichen Sie , dass Ihr Körper in den besten Bedingungen ist, um eine erfolgreiche Pilates-Sitzung durchzuführen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
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