Wie man Schritte zu Hause macht

Der Schritt ist eine Art von körperlicher Aktivität, die einen “Schritt” erfordert (eine Bank oder eine Stufe von Übungen, die Sie in jedem Sportgeschäft erhalten können). Obwohl es Leute gibt, die Treppen zu Hause benutzen, um diese Übung zu machen, ist die Wahrheit, dass es sehr empfehlenswert ist, dass Sie eine dieser Banken bekommen, die leicht zu bekommen sind, erschwinglich sind und nicht viel Platz einnehmen.

Der Grund, warum es ideal ist, einen Schritt zu kaufen, ist, weil es verschiedene Höhen gibt, die je nach Schüler und seiner Erfahrung variieren; Daher sind die höchsten Stufen für die erfahrensten Personen und die niedrigsten für Anfänger angezeigt. Hier entdecken wir die verschiedenen Stufen, die es in Bezug auf das Level gibt :

• Stufe von 10 cm (Stufe 1) : Wenn Sie zum ersten Mal einen Schritt üben, ist es ratsam, dass Sie diese Höhe wählen, um Ihr Training auf sichere Weise zu beginnen.

• Stufe von 15 cm (Stufe 2) : Menschen, die es gewohnt sind, Sport zu treiben und die bereits einen Schritt gemacht haben, können mit dieser Höhe trainiert werden, um zu Hause zu trainieren.

• Schritt von 20 cm (Level 3) : ist für Personen, die sowohl an den Sport und die Stufe gewöhnt sind, angezeigt.

Darüber hinaus ist das gute an der Stufe, dass es eine rutschfeste Oberfläche hat , die Sie sicherer macht und Verletzungen vermeidet.

Um Schritt zu Hause zu machen , müssen Sie zuerst wissen, dass Sie auf dieser Plattform viele Übungen machen können, die Schritt für Schritt den Rhythmus der Musik (um es mehr Spaß zu machen) und Sie können auch Ihre eigenen Aerobic – Tanz – Choreographien erstellen Schritt zum Ton.

Einige der Übungen mit Schritt , die Sie zu Hause tun können, sind die folgenden:

• Am einfachsten ist es , mit einem Bein und dann mit dem anderen zur Stufe zu gehen und dann nach einem bestimmten Rhythmus rückwärts zu gehen. Dies würde die Bewegung, die wir beim Klettern auf einer Leiter machen, nachahmen und es ist ein guter Weg, mit diesem Heimtrainer zu trainieren. Ideal ist es, 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen zu machen.

• Eine weitere häufige Übung besteht darin , ein Bein zur Stufe zu heben und das Knie des anderen Beines anzuheben ; Dann müssen Sie Ihr Bein wechseln. Es wird auch empfohlen, 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit jedem Bein zu machen.

• Um das Gesäß zu straffen , besteht eine gute Übung darin, die Stufe mit einem Bein zu steigen und mit der anderen einen “Kick” zurück zu geben, dh das andere Bein nach hinten zu strecken; Sie können beide Beine kombinieren, bis Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen abgeschlossen haben.

Dies sind nur einige der Übungen, die Sie machen können, aber es gibt noch viele mehr: Der Schritttrick besteht darin, Beinbewegungen auf und ab zu kombinieren und diese können mit Musik und verschiedenen Rhythmen ausgeführt werden, um Sie zu motivieren.

Der Schritt ist eine ideale Übung, um uns zu helfen, Gewicht zu verlieren und einen Körper mehr fibrado und getönt zu bekommen. Aber es gibt noch mehr Vorteile , dann erklären wir sie so, dass Sie verstehen, warum es so gut für Ihre Gesundheit ist:

• Es erhöht die Aufnahmefähigkeit von Sauerstoff und verbessert die Leistungsfähigkeit unseres Körpers.

• Bei jeder Schrittsitzung gehen große Mengen an Kalorien verloren und es ist daher möglich, gesättigtes Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

• Die Muskeln im unteren Teil des Körpers werden straffer, glatter und schöner, besonders die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Hüften.

• Die Koordinationsfähigkeit des Körpers wird verbessert, indem er im Rhythmus verschiedener Musik und durch Choreographie praktiziert wird.

Auch wenn Sie in Form sein und einen Körper in gutem Zustand haben möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre körperliche Bewegung mit einer Reihe von Ernährungsrichtlinien kombinieren. In einem Wie wir Ihnen helfen zu wissen, was Sie essen können, das nicht mästen und einige Tricks, um Fett zu verbrennen .

Sie müssen jedoch eine Reihe von Tipps und Vorsichtsmaßnahmen beachten, die Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Ihre Schrittübung sicher ist und Sie nicht verletzt werden. Denken Sie daran, dass wir beim Auf- und Abbewegen des Körpers Teile des Körpers, wie die Knie oder den Rücken, zwingen, so dass wir Aspekte wie die Haltung oder die Position der Füße berücksichtigen müssen. Bevor du einen Schritt machst, musst du Folgendes wissen:

• Um die Vorteile, die wir gerade beschrieben haben, zu sehen, ist es wichtig, dass der Schritt mindestens 30 Minuten dauert und dass Sie 10 Minuten vor dem Sport aufwärmen .

• Wenn Sie eine Verletzung an Ihren Knöcheln oder Knien haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dem Schritt zu Hause beginnen.

• Um ein Verdrehen der Füße oder Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie vermeiden, Ihre Füße an den Kanten der Stufe zu stützen, da Sie ausrutschen und sich verletzen könnten. Es ist am besten, sie so zentral wie möglich zu platzieren, um Zwischenfälle zu vermeiden.

• Die Position ist wichtig, damit der Rücken nicht beleidigt bleibt: Sie müssen den Bauch gerade und fest halten, die Schultern entspannen, den Rücken gerade und die Knie immer gebeugt halten.

• Wenn Sie auf die Stufe gehen, sollten Sie nicht zu viel treten, am besten mit sanften und rhythmischen Bewegungen .

• Beim Abstieg wird empfohlen, zuerst die Spitze und dann die Ferse zu stützen, damit die Muskeln der Waden und Knöchel geschützt sind.

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