Obwohl Fettleibigkeit eine Krankheit ist, die von vielen Faktoren abhängt, hat sich gezeigt, dass die meisten Menschen mit Übergewicht die falschen Essgewohnheiten und den Lebensstil teilen, der sie beeinflusst, wenn es um Gewichtszunahme geht. Deshalb möchte unser medizinisches Team , Spezialist für Übergewicht und Adipositas, Ihnen einige Richtlinien geben, um zu versuchen, die schlechte Ernährung durch gesündere Routinen zu ändern.
Mehr Obst und Gemüse.
Der Verzehr von Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse sollte in allen Diäten erfolgen, da es sich um Nahrungsmittel handelt, die Nährstoffe liefern, ohne eine hohe Anzahl an Kalorien zu enthalten. Diese Lebensmittel müssen Vorrang vor anderen wie schnell absorbierenden Kohlenhydraten wie Zucker haben, die im Übermaß in der Ernährung von Menschen mit Übergewicht vorhanden sind.
Es ist besser, dass du kochst.
Der Missbrauch von vorgekochtem Geschirr wird nicht empfohlen, um eine gesunde Ernährung zu folgen. Wenn Sie auswärts essen oder vorgekochte Gerichte kaufen, werden Sie frische und gesunde Elemente mit weniger Kalorien konsumieren.
Immer Wasser
Eines der Hauptprobleme übergewichtiger Menschen ist der Verzicht auf Wasser während des Tages. Am häufigsten werden alkoholfreie Getränke verwendet, die viel Zucker enthalten. Wenn Sie den ganzen Tag Wasser trinken, bekommen Sie Nährstoffe und Sie reinigen den Körper.
Du musst frühstücken .
Das Ausbrechen des Frühstücks kann bei vielen Menschen eine gängige Praxis sein, die denken: “Nun, ich habe eine Mahlzeit des Tages gestrichen”. Es ist ein großer Fehler. Experten sind sich einig, dass eine ausgewogene Ernährung eingehalten werden sollte und alle täglichen Verzehrsmengen eingehalten werden müssen. Wenn man nicht alleine frühstückt, kann man sehr hungrig nach Essen werden und man stopft sich selbst zum Ausgleich. Besseres Frühstück und gesundes Essen.
Kein zwischendurch zwischendurch .
Ein weiterer Laster übergewichtiger Menschen: Hacken zwischen den Stunden. Wie gesagt, die 5 täglichen Mahlzeiten müssen eingehalten werden. Die gefährlichste Zeit, etwas zwischen den Mahlzeiten zu essen, ist vor dem Abendessen. Dafür können wir einen Snack in Form eines Obstteils oder eines gesunden Essens zubereiten.
Mache körperliche Aktivität
Der sitzende Lebensstil ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und Übergewicht. Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihre wöchentliche Routine auf. Obwohl es beginnt, täglich zu gehen und nach und nach zu sehen, andere Übungen einzuführen oder eine Sportart durchzuführen. Wenn Sie den Sport mit einer guten Diät ergänzen, werden Sie sehen, wie Sie sich in der Gesundheit fühlen.
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